13 afirmații pozitive pentru când viața devine prea mult

Puterea afirmațiilor pozitive nu este nimic nou - străvechi Mantre sanscrită au fost folosite de yoghini de secole pentru a medita și a realiza transcendența - chiar și medicina modernă este de acord. Studiile arată că autoafirmarea activează căile de recompensă neuronală din creier (ceea ce ne face să ne simțim bine). Terapeuții, antrenorii de viață și chiar directorii de afaceri apelează la această practică cu rezultate extraordinare.

Afirmațiile pozitive sunt foarte puternice, deoarece vă permit să vă recuperați puterea personală, spune Katie Ziskind , un terapeut licențiat în căsătorie și familie cu sediul în Niantic, Connecticut. În loc să vă loviți de stres și de ceea ce nu puteți schimba, concentrați-vă asupra pozitivului cu un complement liniștitor pentru dvs.

Ceea ce face ca mantrele să fie grozave este că există posibilități infinite. Există una pentru fiecare situație, sezon de viață și tip de personalitate.

Aici, 13 experți oferă afirmațiile pozitive la care apelează în viața lor de zi cu zi. Repetați-le cu voce tare, în cap, scrieți-le într-un jurnal sau încadrați-le în birou. De asemenea, puteți lua aceste citate ca inspirație pentru a vă crea propria afirmație pozitivă.

Uneori se simte că viața este atât de ocupată încât nu ne putem opri să ne luăm un moment pentru noi. Această mantră este un memento pentru a face acest lucru. A ne da permisiunea de a ne alege pe noi înșine este esențială pentru a recunoaște că contăm. Ne dă permisiunea să ne întoarcem la propria agenție, arătându-ne că bunăstarea noastră este în mâinile noastre și că este ok să ne angajăm într-o iubire de sine sănătoasă, explică Clara Rey , antrenor de vindecare pentru persoanele care trăiesc cu dureri cronice.

Am folosit acest lucru prin experiența mea cu durerea cronică și vindecare, în care am simțit adesea că am pierdut agenția pentru tratamente medicale, familie, prieteni, etc ... Nu poți să dai pe o ceașcă goală.

Antrenor pentru pozitivitatea femeilor Margaret Adams spune că această mantră îți dă permisiunea să renunți puțin, ceea ce poate aduce un sentiment de pace. Această frază îmi amintește că există energie universală la locul de muncă și nu este treaba mea în viață să fac totul să se întâmple, spune Adams.

Știind că nu trebuie să fac totul să se întâmple și să forțeze lucrurile să aibă loc, îmi permite să rămân calm și centrat și îmi oferă energia de a crea în loc să panică și griji.

Cu toții am putea folosi un memento din când în când că suntem pe scaunul șoferului propriilor noastre vieți, iar această mantră servește acestui scop. În centrul acestui lucru se află credința că sunt un co-creator cu universul și pot manifesta ceea ce doresc printr-o intenție clară și o acțiune concentrată, spune Teresa Kay-Aba Kennedy , un antrenor de succes și wellness și autor al Promisiunea de a trăi cu putere: o afirmație pentru o viață cu scop și putere .

Sharon Podobnik Peterson, fondatoarea unei cutii de abonament de auto-îngrijire numită Du-te Iubeste-te !, spune că își schimbă afirmația la fiecare două-trei luni. Pe măsură ce ideea pătrunde în subconștientul meu, devine adevărul meu și sunt în stare să merg mai departe, spune ea. Ea s-a bazat în mod regulat pe această mantră când își începea afacerea. Pentru ea, afirmația că este sigur să te prezinți și să fii văzut a fost un memento zilnic că oamenii te apreciază pentru cine ești și pentru ce adaugi la conversație.

Luând un moment pentru a spune că această mantră poate aduce cu adevărat un sentiment de calm și pace, spune terapeutul de familie Katie Ziskind . Ea folosește această mantră când se simte accentuat sau s-au repezit. În calitate de terapeut de familie, clienții mei îmi pot simți anxietatea, așa că, chiar dacă am întârziat, mă asigur că folosesc o afirmație calmantă și relaxantă, spune ea. Dacă simțiți că nu aveți timp liber, este cu atât mai important să faceți o pauză doar câteva secunde pentru a respira și a repeta această frază.

Poate părea simplu, dar uneori cele mai simple afirmații pot fi cele mai puternice. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, spune, trăiesc conform acestei afirmații, deoarece uneori mă îndoiesc de mine și trebuie să-mi reamintesc că am lucrurile sub control. Sunt capabil și am capacitatea de a face ceea ce am nevoie.

Leikam spune că repetă această mantră înainte de a intra într-o mulțime de oameni și înainte de a lua o decizie dificilă. „Îmi amintește cu adevărat că sunt o femeie puternică și capabilă de mult mai mult decât credeam, spune ea.

Când avem în vedere un obiectiv important, este ușor să ne copleșim sau să simțim că nu am realizat nimic până când nu este perfect. Dar acest lucru este de neatins și este un mod sigur de a te pregăti pentru eșec. In schimb, Tisha Rowe , MD, MBA, medic de medicină de familie și fondator și CEO al Rowe Network, spune că schimbarea mentalității pentru a vă concentra asupra micilor victorii poate face o mare diferență. Am fost de mărimea 2-12, spune ea. Nu am fost cea mai fericită a mea la ambele capete ale spectrului, dar am învățat să găsesc bucurie în fiecare etapă a călătoriei, concentrându-mă pe mici pași incrementali față de distanța lungă.

Uneori trebuie doar să îți repeti adevărul pentru a-ți reaminti ce este adevărul, spune Becca Anderson , autorul mai multor cărți de auto-ajutor, inclusiv Afirmații Badass: Înțelepciunea și înțelepciunea femeilor sălbatice . Ea se îndreaptă adesea către această mantră, precum și eu am o dedicație de nezdruncinat față de obiectivele mele atunci când are nevoie de un sprijin suplimentar.

Ori de câte ori mă simt jos sau când mă străduiesc să fiu cine vreau să fiu, folosesc aceste afirmații ca mantre pentru a-mi reorienta centrul. Chiar dacă nu simt că am o dedicație de nezdruncinat chiar în această secundă, de exemplu, repetarea mantrei care spune că o fac mă va îndruma spre a-mi face dedicarea din nou adevărată.

Trăind într-o societate orientată spre obiective, poate fi dificil să fim atenți la momentul actual, deoarece de multe ori privim în viitor. Dacă știi că este cel mai bun lucru posibil, atunci nu există niciun motiv să-l amâni, spune David Bennett , consilier certificat și coautor a șapte cărți de auto-ajutor, inclusiv Spune-ți cum spui: Cum să folosești afirmațiile și declarațiile pentru a crea viața pe care o dorești . Este ușor să renunțăm la tot ce ne stă în putință pentru o perioadă viitoare, cum ar fi, de exemplu, să spunem „voi fi generos când voi obține un plus” sau „voi fi fericit când se termină ziua de lucru”. În schimb, îmi reamintesc să fac cel mai bun acum!

Respirație focalizată poate fi un instrument puternic, ceea ce înseamnă această mantră. Acest lucru funcționează pentru mine, deoarece îmi reamintesc că, prin extinderea prin respirație, permit calmului să vină în mintea mea și să elibereze stresul, explică Tracie Strucker , PhD, LCMFT, care postează în mod regulat o Mantra pentru Ziua pe Instagram. Atașarea afirmației la un comportament fizic ajută la ancorarea acestuia. Când respir adânc, inconștientul meu își amintește mantra și eliberează stres pe expirație.

Îndoiala de sine poate fi un declanșator intens pentru stres și anxietate, deci este important să vă reamintiți că sunteți capabil. Crescând, am simțit întotdeauna că nu sunt suficient într-un fel și prea mult în altul, spune life coach Diana Fletcher . Îmi reamintesc că mă iubesc și mă rănesc doar atunci când mă enervez sau mă supăr. Am nevoie de aceste memento-uri tot timpul, așa că le spun cu voce tare când sunt singur, în cap alteori și chiar le scriu mereu și uneori.

Uneori, este nevoie doar de o schimbare a mentalității pentru a transforma ceva la fel de incomod ca frica în ceva frumos precum dragostea (fie că este vorba de dragoste pentru tine, pentru ceea ce te-ai temut sau pentru alții). Antrenor de viață și susținător al atenției Jenay Rose spune că folosește mantre de acest fel în lucrarea ei de vindecare, deoarece oferă clienților mei o senzație de împuternicire de a prelua controlul creativ asupra vindecării lor personale și a vieții de zi cu zi, ceea ce este imens atunci când lucrezi la construirea stimei de sine sau la transformarea obiceiurilor tale de gândire.

Acest lucru se poate citi mai mult ca o afecțiune care spune că ați putea găsi pe o cană decât o mantră, dar pentru BJ Gallagher , autor de cărți de auto-ajutor precum Puterea FĂCUTULUI Pozitiv și Învățând să dansezi în ploaie , această zicală a fost un memento pozitiv constant în viața ei de a trăi în fiecare zi ca și cum ar fi ultima ta. Îmi amintește să profitez de momentul - să fac saltul când se prezintă o oportunitate - și să savurez plăceri simple, cum ar fi o bucată de ciocolată, un pui de somn spontan, o ceașcă de cafea cu un prieten care trece pe neașteptate sau să iau o pauză din munca mea, când câinele meu vrea în mod clar o atenție, spune ea. Este important să nu vă concentrați obsesiv asupra viitorului și să pierdeți bucuria și plăcerea de astăzi.

Următorul29 Fobii ciudate care există cu adevărat