8 sfaturi de stimulare a dispoziției pentru a ajuta la calmarea tulburării afective sezoniere

Aflați Numărul Dvs. De Înger

ceașcă de cappuccino cu fața tristă nito100Getty Images

Dacă zâmbetul tău pare să cadă odată cu temperatura, probabil că nu este imaginația ta. Tulburarea afectivă sezonieră (SAD), o reacție la lumina soarelui redusă, afectează aproximativ cinci la sută dintre americani, potrivit studiului Asociația Americană de Psihiatrie - și este mai frecvent la femei decât la bărbați. Letargie, mâncare excesivă și a fi trist poate însemna un dezastru pentru sănătatea ta. Dar nu lăsați zilele mai scurte și nopțile mai reci să vă dea jos: verificați aceste modalități susținute de știință pentru a bate SAD și a vă simți mai bine.



De_SlobodeniukGetty Images

Mergeți pe jos într-o țară a minunilor de iarnă! Plimbările înundate de lumina soarelui vă ajută să vă eliminați simptomele SAD, oferindu-vă un creșterea vitaminei D. , pe care majoritatea corpului nostru îl tânjesc (în special pe vreme gri). Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, legat de depresie , și a Studiu 2018 de la Jurnal de cefalee și durere arată că un deficit de vitamina D poate provoca dureri de cap în toamnă și iarnă.



Aruncă ceva lumină Zi nouă, posibilități noi PeopleImagesGetty Images

Întunericul întunecat al iernii diminuează producția de serotonină a corpului, un neurotransmițător care reglează starea de spirit. Întineriți-vă magazinele de serotonină cu o cutie de lumină care conține diode emițătoare de lumină albastre. Sunt mai stimulatoare și produc mai puțină strălucire decât cutiile de lumină albă. Pentru o soluție mai simplă, deschide jaluzelele! Asigurați-vă că vă păstrați expunerea la lumină puternică la orele dimineții; multă lumină târziu în timpul zilei se poate încurca cu circadianul tău cicluri de somn .

Mutați mai mult Stretch de dimineață rece RichVintageGetty Images

Știm că este tentant, dar rezistați dorinței de hibernare până în primăvară. Mersul natural te expune la lumina soarelui naturală, care poate ajuta la evitarea blues-ului de iarnă. Prea frig pentru a lucra în aer liber? Incearca astea antrenamente la domiciliu .

Pompează-ți produsele produce casanisa / shutterstock

Secretul fericirii poate fi la capătul furcii tale. Persoanele care suferă de TRIS sau sunt deprimate tind să pofteze alimente dulci, bogate în carbohidrați, dar consumul excesiv al acestor alimente are consecințe nesănătoase. În schimb, faceți provizii de aceste alimente care împiedică tristetea, care includ somon, verdeață cu frunze și cereale integrale pentru a vă ajuta să vă înveseliți zilele.



Luați în considerare mușețelul Ceai de musetel ConstantinosZ / Shutterstock

Dacă starea ta de spirit trebuie să fie liniștită, ia în considerare un supliment de mușețel. A 2016 studiu din Fitomedicina arată că extractul de mușețel poate ajuta la reducerea simptomelor tulburării de anxietate generalizate.

Încercați un nou sport Mama și fiica patinează pe patinoar Imagini erouGetty Images

Încântați-vă de iarnă luând o hobby sezonier precum patinajul pe gheață, schiul sau snowboard-ul, spune psihologul Elizabeth R. Lombardo, dr., autorul cărții A You Happy: Prescripția dvs. finală pentru fericire . A avea ceva distractiv de așteptat cu nerăbdare vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit în timpul perioadelor de vreme rece.



Dă o mână de ajutor Dă o mână de ajutor maxbelchenko / shutterstock

Căutați oportunități de voluntariat unde puteți face diferența, sugerează Lombardo. Colectați paltoane pentru persoanele fără adăpost, efectuați o căutare de jucării pentru copiii nevoiași sau petreceți timpul voluntar la un adăpost de animale în timpul grabei de vacanță. Lucrarea filantropică este o îmbunătățire a dispoziției bine documentată, spune ea.

Împreună cu mediul înconjurător Împreună cu mediul înconjurător naphat jorjee / shutterstock

Este posibil să nu puteți controla vremea din jurul vostru, dar vă puteți controla propriul mediu, spune Jenny Giblin, psihoterapeut și expert în sănătate, MFT. Comutatoarele simple, cum ar fi pictarea pereților dvs. într-o culoare mai strălucitoare sau mai deschisă, cumpărarea de articole de birou colorate, agățarea unor lucrări de artă inspirate și schimbarea fundalului computerului într-o scenă de plajă vă pot ridica spiritul.