PeopleImages / Getty Images Am fost cu toții acolo: încercați să vă bucurați de unele dintre momentele mai plăcute ale vieții - știți, ca ora fericită, o sâmbătă dimineață leneșă, ceva timp singur cu iubitul dvs. - și bam! Capul tău începe să bată. Dacă sunteți una dintre cele 28 de milioane de femei care suferă dureri de cap și migrene, cunoașteți vinovații obișnuiți: prea mult alcool, zgâriind în somn - genul acesta de lucruri. Dar există câteva noi motive surprinzătoare pe care le poți răni și avem câteva soluții super-simple care îți zdrobesc durerea înainte de a începe.
Declanșatorul durerii de cap: Hors-d'oeuvres
De ce vă doare capul: Vești proaste pentru capetele de oră fericită: alimentele afumate, murate, uscate sau îmbătrânite - gândiți-vă: toate lucrurile bune, cum ar fi brânzeturile îmbătrânite, salamul și somonul afumat - tind să conțină sulfiți, care vă pot dilata vasele de sânge și vă pot provoca o durere de cap, spune Alexander Mauskop, MD, director al Centrului pentru Cefalee din New York. De asemenea, vinul este o alergie surprinzător de frecventă, în special în rândul femeilor, potrivit un singur studiu . (Iată cum puteți afla dacă sunteți alergic la vin .)
Cum să-l ștergeți: Folosind funcția de luare a notelor de pe telefon (sau un jurnal propriu-zis pe hârtie), înregistrați ce ați mâncat ori de câte ori aveți dureri de cap. După ce ați redus-o, încercați să eliminați alimentele până când nu aveți dureri de cap. Este un pic de muncă pentru o plată mare.
Declanșatorul durerii de cap: weekendul
De ce vă doare capul: Îți faci capul toată săptămâna, astfel încât să vină sâmbătă, să poți dormi, să te dai înapoi și ... să te îngrijești printr-o mini-migrenă? Acest fenomen comun se datorează probabil retragerea cofeinei . Dacă te trezești mai târziu la sfârșit de săptămână, asta înseamnă că ceașca ta de joe intră și în sistemul tău mai târziu. Numai asta este suficient pentru a declanșa simptome de sevraj - și o fiară de durere de cap.
Cum să-l ștergeți: Din mai multe motive, cel mai bine este să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend, spune Seymour Diamond, MD, președinte executiv al Fundației Naționale pentru Cefalee. Acesta este cel mai bun mod de a vă menține ritmurile circadiene coerente. Dacă doriți un pic mai închis, dormiți nu mai mult de o oră.
Declanșatorul durerii de cap: relațiile dvs. cele mai apropiate
De ce vă doare capul: Indiferent dacă vă scăpați de șeful dvs. obraznic sau vă certați cu persoana iubită, stresul relațional poate fi o sursă importantă de dureri de cap. De ce? Când sunteți anxios, aveți tendința de a respira mai scurt, spune Nicole Glassman, proprietarul Mindful Health, un centru de sănătate holistic din New York. Cu cât consumați mai puțin oxigen, cu atât vasele de sânge vă constrâng, ceea ce poate provoca dureri de cap. În plus, stresul te poate face să strângi dinții, ceea ce, în mod surprinzător, poate provoca dureri de cap tensionate.
Cum să-l ștergeți: Mai ușor de spus decât de făcut, dar de îndată ce vă simțiți copleșiți, faceți un efort să respirați pentru un număr de patru, țineți-vă respirația timp de 5-7 secunde, apoi expirați complet. Repetați acest lucru de mai multe ori.
Declanșator de durere de cap: ecranul computerului
De ce vă doare capul: Dacă vă uitați la un ecran toată ziua, vă puneți o cantitate enormă de tensiune pe ochi, spune dr. Diamond. În plus, variația luminii și a luminozității ecranului vă activează retina și nervii din spatele ochiului, ceea ce poate provoca dureri de cap. Un alt vinovat: postura ta.
Cum să-l ștergeți: Faceți o pauză de la fixarea ecranului timp de 10 minute pe oră. Faceți o plimbare, discutați cu un coleg sau citiți ceva la modă veche - pe hârtie. Dacă vă bate încă capul, obțineți un scut anti-orbire pentru ecranul computerului. Și stai drept! Capul (și spatele și abdomenul) vă vor mulțumi.
Declanșatorul durerii de cap: benzinăria
De ce vă doare capul: Mulți oameni care suferă de dureri de cap au o sensibilitate la un miros specific. Simptomul acelor alergii? Adesea, sunt dureri de cap ucigașe. Cele mai frecvente mirosuri care declanșează reacții sunt benzina, tutunul și parfumul, spune Alexander Mauskop, MD, director al Centrului pentru Cefalee din New York și autor al Ce poate medicul dumneavoastră să nu vă spună despre migrene . Nu credeți că sunteți alergic la parfum? Peste 2 milioane de americani sunt - și majoritatea nu știu asta.
Cum să-l ștergeți: De obicei nu puteți controla mirosurile care apar în jurul vostru, motiv pentru care Dr. Mauskop sugerează să purtați un flacon mic de uleiuri esențiale organice de lavandă sau mentă (10 ml, 8 USD, amazon.com ). Niciuna dintre acestea nu a fost legată de durerile de cap și s-a descoperit că menta ajută la reducerea durerii palpitante. Între timp, lavanda te frământă, ceea ce îl face excelent pentru prevenirea stresului și a tensiunilor. Luați un suflu ori de câte ori trebuie să ascundeți mirosurile jignitoare. Puteți obține, de asemenea, unul dintre acestea cele mai bune difuzoare de uleiuri esențiale pentru a ajuta la menținerea mirosurilor declanșatoare în afara casei tale.
Declanșator de durere de cap: coafura ta
De ce vă doare capul: Chignon-ul ăsta sigur este drăguț - până când ești forțat să demontezi totul din cauza durerii orbitoare a capului. Mai mult de jumătate din toate femeile se confruntă cu o durere de cap tensionată de la o coafură prea strânsă, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Clinica de migrene din City of London. Acest lucru se datorează faptului că cozile de cal (și alte up-dos-uri) îți trag capul, provocând tensiune.
Cum să-l ștergeți: Potrivit studiului, simpla relaxare a durerii a ușurat imediat durerea pentru unele femei. Durerea a dispărut în 30 de minute pentru aproximativ jumătate dintre femei. Panglică laterală slabă, cineva?
Declanșator de durere de cap: dependența dvs. de iPhone
Getty Images De ce vă doare capul: Privirea în jos peste ecranul iPhone-ului sau al tabletei vă pune multă presiune pe gât. Acest lucru poate declanșa o durere de cap în partea din spate a capului și în jurul templelor. Și dacă te uiți la computer tot ziua, timpul petrecut privind telefonul poate intensifica oboseala ochilor - o altă cauză obișnuită a durerii de cap, potrivit experților de la Centrul Mount Sinai pentru dureri de cap și dureri faciale.
Cum să-l ștergeți: Încercați să utilizați telefonul mai rar și, când vă aflați pe dispozitiv, stați pe spate și în poziție verticală și ridicați dispozitivul până la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să vă lăsați gâtul pentru a vedea ecranul.
Declanșatorul durerii de cap: o zi frumoasă
De ce vă doare capul: Strălucirea strălucitoare a soarelui într-o zi însorită de vară - sau chiar reflectarea soarelui pe zăpadă - poate declanșa o migrenă, spune Kenneth Peters, directorul medical al Clinicii de Cefalee din California de Nord din Mountain View. Strălucirea interferează cu talamusul creierului, zona creierului care trimite semnale de durere către corpul dumneavoastră și provoacă o durere instantanee.
Cum să-l ștergeți: Ochelarii de soare trebuie să conțină lentile polarizate și să aibă protecție 100% UVA și UVB. Pune-le înainte să ieși afară.
