Shutterstock Ai mâncat bine și ai lucrat la sculptarea ta abdominale laterale săptămâni întregi. Dar, dintr-un anumit motiv, te-ai trezit și în această dimineață simțindu-te umflat . (Se întâmplă celor mai buni dintre noi, doar verificați fotografiile acestui blogger se potrivesc .) Dacă vinovatul este deshidratarea, dumneavoastră ciclu menstrual , sau ceva pe care l-ai mâncat, vestea bună este că îți poți îndrepta corpul direct încărcând aceste 8 alegeri susținute de nutriționiști.
Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri la WomensHealthMag.com .
Shutterstock
E timpul să scoateți sosul fierbinte! Condimentarea mesei cu ceva aprins poate face minuni pentru pooch-ul tău. „The capsaicină în piperul de cayenne reduce gazele și balonarea, deoarece mărește fluxul de enzime digestive prin intestine ', spune Kristin Kirkpatrick, RD, manager wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute. Capsaicina ucide, de asemenea, bacteriile rele din burtă, care provoacă gaze și balonare.
'Iaurtul este plin de probiotice —Bacterii bune care vă ajută sistemul gastro-intestinal să digere și să absoarbă alimentele în mod adecvat ”, spune Tara Coleman, nutriționist clinic din San Diego. În loc să luați un desert dulce după cină, încercați să amestecați fructe proaspete, cum ar fi afine sau felii de grapefruit, în iaurt fără grăsimi. Are o fracțiune din calorii și este plin de substanțe nutritive care vă vor ajuta să vă prelungiți în timp ce dormiți. „Treceți peste iaurturile de fructe cu zahăr dacă puteți și cumpărați simplu”, spune Kirkpatrick.
Shutterstock Unul dintre cele mai vechi medicamente pe bază de plante din jur, proprietățile anti-inflamatorii și antibacteriene ale ghimbirului fac minuni asupra balonării. ' Ghimbir conține o enzimă digestivă numită zingibain, care ajută organismul să descompună proteinele ', spune Coleman. „Acesta este unul dintre motivele pentru care sushi este de obicei servit cu o parte completă a acestuia.” Cea mai bună modalitate de a vă bucura de ea este făcând o ceașcă caldă de casă ceai de ghimbir . Sorbind-o înainte, în timpul sau după masă, vă va ajuta corpul să stimuleze saliva, bila și sucurile gastrice care ajută la digestie. „De asemenea, are un efect relaxant frumos asupra intestinelor, reducând inflamația colonului, ceea ce va ajuta alimentele pe care le consumați să treacă mai ușor prin sistemul dvs. și, la rândul lor, să reducă balonarea și gazele pe care le experimentați”, spune Kirkpatrick.
La fel ca ghimbirul, mestecarea unei cantități mici din această plantă naturală (o jumătate de linguriță) a fost un remediu pentru gaz, balonare și împrospătarea respirației în India de Est de mii de ani. „Compușii anetol, fenchon și estragol din semințele de fenicul au antispastice și antiinflamator proprietăți care relaxează mușchiul intestinal și permit disiparea gazelor prinse ”, spune Coleman. Deși îl puteți sorbi cu siguranță într-o ceașcă de ceai, feniculul este un ingredient excelent în diferite feluri de mâncare, de la cină până la desert.
Shutterstock Acestea sunt una dintre cele mai slabe întrețineri care consumă în jur - și se întâmplă să conțină și unele dintre cele mai înalte niveluri de potasiu , un element nutritiv ideal pentru aplatizarea burta. „Potasiul este motivul pentru care balonul tău poate dispărea cu consumul de banane, iar acest mineral ajută și la reglarea corpului tău aportul de sodiu ', spune Kirkpartrick.
Shutterstock Da, bătrânul Apă cu lămâie trucul funcționează de fapt. „Compoziția atomică a suc de lămâie este foarte comparabil cu sucul digestiv al stomacului nostru, precum și cu saliva și bila, de aceea ajută de fapt la ameliorarea simptomelor de indigestie, cum ar fi balonarea și eructarea ', spune Coleman. „Mulți oameni cu probleme digestive pur și simplu nu produc suficient acid clorhidric pentru a digera corect tot ce pun în corpul lor, în special proteine animale, lactate, gluten și carbohidrați complecși. Bând suc de lămâie pe reg, vă ajutați corpul să mute lucrurile mai repede și mai eficient. E timpul să vă exersați fața acră!
Respirația urât mirositoare ar putea merita pentru a bate balonarea. „Consumul de usturoi cu alte alimente, în special cele bogate în sodiu, poate provoca balonare, dar consumul singur va ajuta la ameliorarea gazelor”, spune Coleman. „Supa de usturoi este foarte ușor de făcut și ajută la livrarea usturoiului direct în sistemul dvs. în cel mai scurt timp.” Pur și simplu tocați două până la trei cuișoare și sotati-le sau prăjiți-le cu ulei de măsline la foc mic. Adăugați bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu și lăsați-l să fiarbă la foc mic timp de 10 minute.
Shutterstock Nu lăsați gustul lor dulce și satisfăcător să vă păcălească - pepenii sunt aproape toți apă (90%!). „Conținutul ridicat de apă din pepeni (precum și pepeni verzi și castraveți) este echivalent cu a avea apă dintr-un pahar, crescând astfel nivelurile globale de hidratare ale corpului și reducând balonarea”, spune Kirkpatrick. Sunt naturale, de asemenea diuretice , astfel că vă ajută să urinați excesul de apă și sare din corpul vostru. ' Umpleți un amestec colorat de pepeni galbeni pentru a vă ajuta să vă pregătiți și să vă hidratați corpul pentru zile însorite de plajă.
