lumină de cristal / shutterstock În aceste zile nu există lipsă de discuții despre exerciții pentru sănătatea inimii, alimentele care luptă împotriva cancerului și rețete pentru menținerea controlului zahărului din sânge. Dar se vorbește mai puțin despre rinichi, organele gemene pe care mulți medici le-au considerat eroii neîncuntați ai corpului uman. Nu numai că ajută la menținerea sângelui în formă de vârf, dar și rinichii sunt responsabili pentru a ajuta oasele să activeze vitamina D și să lucreze cu vitamina C pentru a ne proteja de osteoporoză.
„Rinichii sunt unele dintre cele mai importante organe din corpul uman”, spune Michael Forman, DOM, nutriționist clinic și acupuncturist din Miami. „Ele sunt cu adevărat fundamentul sănătății metabolice prin faptul că îndeplinesc funcțiile vitale de reglare a volumului și presiunii sanguine ale corpului, producerea globulelor roșii, menținerea oaselor puternice, reglarea electroliților corpului și filtrarea toxinelor și a deșeurilor.”
Semnele pe care rinichii nu le fac fericiți includ oboseala, umflarea, probleme de concentrare, dificultăți de respirație și erupții cutanate. Iată 4 moduri în care vă puteți menține rinichii sănătoși și preveni problemele de pe drum. (Vindecă-ți întregul corp cu Detoxifiere hepatică de 12 zile a lui Rodale pentru sănătatea totală a corpului.)
LA studiu recent de la Brigham and Women's Hospital din Boston a arătat că femeile care au dormit 5 ore sau mai puțin în fiecare noapte și-au crescut șansele de a vedea o scădere a funcției renale sănătoase cu 65%, comparativ cu femeile care s-au asigurat că amânează 7 până la 8 ore neîntrerupte. Obțineți un somn de calitate, menținând o oră de culcare constantă, evitând cofeina după-amiaza târziu și seara și limitând expunerea la lumină înainte de culcare, inclusiv lumina de pe telefoane și ecranele computerului.
mylisa / shutterstockHidratarea corectă este crucială pentru funcția sănătoasă a rinichilor. „Glandele suprarenale, situate în partea superioară a fiecărui rinichi, primesc multă atenție pentru producerea hormonilor de stres, dar produc și un hormon care este responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale”, spune Jolene Brighten, ND, medic naturist. în Oakland, CA. „Se numește aldosteron și determină rinichii să rețină apă și sodiu pentru a menține volumul de sânge la nivelul corect.” Acest ciclu înseamnă că deshidratarea stresează glandele suprarenale, ceea ce face ca rinichii să fie nefericiți, ceea ce determină creșterea tensiunii arteriale. Urmăriți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă zilnic pentru a vă menține rinichii fredonați. Încercați, de asemenea, să limitați consumul de băuturi cu cofeină la una sau două căni pe zi, pentru a evita deshidratarea. 
ivanko80 / shutterstock
Exercițiile fizice ajută la scăderea tensiunii arteriale, care, după cum știți deja, ajută la prevenirea bolilor renale și a altor probleme conexe. Dar a sparge o transpirație înseamnă, de asemenea, că poți să îți faci mișcarea sângelui. „Peste 120 de litri de sânge trec zilnic prin rinichi”, a spus Forman. „De fapt, sunt atât de importante, încât natura ne-a dat două dintre ele ca o redundanță doar în cazul în care unul eșua”. Păstrați-vă sănătatea rinichilor mergând la o plimbare rapidă, alergare lentă sau plimbare cu bicicleta, asigurându-vă că îndepliniți cele 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată - sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă - recomandate pe săptămână pentru femei.
O dietă pe bază de plante este esențială pentru sănătatea rinichilor, spune Prudence Hall, MD, fondator și director medical la Centrul Hall din Santa Monica, CA. Fructele și legumele proaspete care vizează funcția rinichilor includ struguri, afine, afine, mere, ardei gras roșu, spanac, sfeclă, usturoi și sparanghel. Hall mai spune că alegerea alimentelor cu conținut scăzut de zahăr, soia și gluten va ajuta la scăderea inflamației, ducând astfel la o mai bună funcție a rinichilor.
Experții sunt de acord că menținerea sănătății rinichilor este crucială pentru sănătatea generală a unei femei și subliniază faptul că femeile de peste 50 de ani ar trebui să ia în considerare creșterea consumului de alimente care stimulează estrogenul, cum ar fi naut, fenicul, curmale, lucernă, roșii, cireșe, rodii, prune și morcovi. . Estrogenul protejează rinichii împotriva fibrozei și a leziunilor, o problemă care devine mai răspândită pe măsură ce femeile intră în menopauză și perimenopauză, spune Hall.
