8 motive pentru care ți-e întotdeauna foame (chiar și după ce ai mâncat), potrivit experților

Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de către Wendy Scinta, MD, președintele Asociației Medicinii Obezității și membru al Comitetului de prevenire medicală, la 1 iulie 2019.

Stomacul tău începe să bâjbâie, începi să te înrădăcinezi în jurul biroului sau al cămarii tale doar pentru o mușcătură de ceva - chiar dacă ai mâncat o masă în urmă cu mai puțin de o oră. Suna familiar? Dacă îți este foame tot nenorocitul de timp, ar putea exista mai multe lucruri diferite - doar câteva dintre acestea au de fapt legătură cu mâncarea, spune Susan Albers, dr., expertă în alimentație atentă și autoră a cărții viitoare Managementul Hangerului . Luăm sute de decizii alimentare în fiecare zi, dintre care majoritatea nu sunt determinate de foamea adevărată, spune ea. Suntem înconjurați de mâncare 24/7 și suntem inundați zilnic de stres și emoții. Majoritatea mâncării este declanșată de emoție.

Iată câteva dintre principalele motive pentru care ați putea fi într-o stare de foame constantă:

Nu vă umpleți la mese

Din primul motiv, să recunoaștem ceea ce este evident: dacă alegeți doar o farfurie de castraveți sau încercați o dietă de modă care elimină un întreg grup alimentar, vă va fi foame. Și apoi vei merge la gustare. Ceea ce învinge scopul reducerii caloriilor în timpul meselor. Pentru a vă satura mai mult decât este nevoie pentru a merge din bucătărie în sufragerie, includeți o mare varietate de substanțe nutritive în mese, inclusiv proteine, grăsimi sănătoase (nuci, avocado, ulei de măsline) și fibre, spune Alexandra Sowa, MD, instructor clinic de medicină la NYU Langone Health și fondator al Deci sănătate . Alimente umplute cu fibre cum ar fi legumele verzi cu densitate mare și carbohidrații complecși, cum ar fi fulgi de ovăz tăiați din oțel, vă oferă o cantitate mare în stomac și în tractul digestiv și scad nivelul glicemiei, menținându-vă mai plin mai mult timp, explică ea.

Ești stresat

Fie că vă simțiți copleșiți de termenele de lucru, de problemele de relație sau de starea generală a lumii, corpul dvs. poate reacționa țipând , Hraneste-ma! Când ești stresat, corpul tău crește hormonii cortizol și grelină, care ambii îți fac foame, spune dr. Sowa, care subliniază că consumatorii de stres de obicei ajung mai întâi la carbohidrați. Albers vă recomandă să explorați tehnici de calmare care vă pot împiedica să ajungeți la cookie-uri sau chipsuri, cum ar fi exerciții de relaxare sau să faceți o plimbare printr-un spațiu verde.

Ești epuizat

Rămâneți sus până la orele mici de lucru, de lectură sau de durere Minunata doamnă Maisel vă poate arunca complet indicațiile alimentare - hormonul foamei grelina crește, în timp ce hormonul plinătății leptina scade - făcându-vă să vă simțiți foame chiar ești obosit . Când nu dormiți bine, corpul interpretează asta ca o stare de pericol, iar hormonii de stres cresc, de asemenea, spune dr. Sowa, care recomandă ca, dacă vă aflați într-o stare cronică de epuizare, să consultați un medic să văd dacă suferiți apnee de somn .

Te uiți la prea multă pornografie alimentară

Dacă vă petreceți ziua parcurgând postările de Instagram despre milkshake-uri acoperite cu bomboane acoperite cu covrigi, adevărul este că vă va fi foame. De fapt, cercetătorii găsesc asta simpla vizualizare a imaginilor cu mâncare vă poate face creierul să se simtă înfometat . Cu cât începeți să vă imaginați mai mult calitățile senzoriale ale unui aliment - cum miroase și are gust în gură - cu atât îl doriți mai mult, spune Albers. Dar dr. Sowa subliniază că poți întoarce acest fenomen: în loc să te uiți la mâncarea decadentă toată ziua, caută hashtag-uri pe care le poți urmări cu alegeri alimentare sănătoase și folosește-le pentru a te inspira să faci mâncăruri pline. (Ne place #farmtotable și #mediterraneandiet.)

Mâncați pe fugă

Găsirea câtorva minute să stai la masă și să mănânci masa, mai degrabă decât să apuci ceva pentru a înghiți din mers, te poate ajuta să nu pășunezi mai târziu, spune Albers. De fapt, a arătat un studiu că atunci când femeile au mâncat o bară de cereale în timp ce mergeau, au consumat de cinci ori mai multe calorii în timpul unei gustări ulterioare, comparativ cu când s-au așezat să mănânce același bar. Nu te poți concentra pe ceea ce mănânci atunci când ești distras, explică Albers. În schimb, ia-ți un moment pentru a-ți simți picioarele plate pe podea și observă-ți spatele atingând spătarul unui scaun. Respirați adânc înainte de a începe să mâncați.

Tu esti doar mui plictisit

Când vă aflați într-una dintre aceste stări - toți prietenii dvs. sunt ocupați și nu aveți chef să faceți mișcare, să lucrați sau să faceți ceva productiv în casă - mintea dvs. poate să se învârtă chiar la frigider. De fapt, cercetătorii au făcut legătura deloc surprinzătoare plictiseala și obiceiurile alimentare proaste . Albers subliniază această diferență esențială între pofta de mâncare și plictiseală: când te plictisești, nu îți este foarte foame de ceva anume, spune ea. Te plimbi prin bucătărie cu dificultăți în a găsi ceea ce îți dorești cu adevărat. Ea vă sugerează să faceți o listă cu cinci bustere de plictiseală, cum ar fi să puneți împreună un puzzle sau să lucrați în grădină, și să-l atârnați pe frigider sau cămară pentru a vă scutura din stânjeneală.

Este posibil să fiți rezistent la insulină

Dacă ți se pare cu adevărat flămând - și nu are legătură cu niciunul dintre motivele de mai sus - adresează-te medicului tău pentru a vedea dacă ai rezistenta la insulina, o afecțiune care, dacă nu este tratată, ar putea duce în cele din urmă la diabet de tip 2, sugerează dr. Sowa. Dacă sunteți rezistent la insulină, înseamnă că celulele dvs. nu reacționează la insulină la fel de eficient cum ar trebui, așa că pancreasul trebuie să pompeze mult mai multă insulină decât în ​​mod normal pentru a determina celulele să absoarbă glucoza - tot ceea ce insulina suplimentară le spune corpului să mănânce, explică ea. Apoi, pe măsură ce mănânci, nivelul zahărului din sânge crește, pompezi mai multă insulină și îți spune să mănânci și mai mult. Modificarea dietei și adăugarea de exerciții fizice moderate la rutină vă pot ajuta să opriți acest ciclu.

Îți mănânci mâncarea într-o ordine greșită

Ceva la fel de simplu ca să-ți salvezi ruloul de cină până după ce ai mâncat intrarea, în loc să-l ronțăi la începutul mesei, te poate menține mai plin mai mult, spune un mic, dar interesant studiu din Weill Cornell Medicine . Studiul a constatat că atunci când persoanele cu diabet au consumat proteine ​​și legume înainte de a se încărca cu carbohidrați simpli, nivelul de insulină și glucoză a fost semnificativ mai scăzut după masă decât atunci când au mâncat masa invers. Dacă mâncați mai întâi alimentele cu conținut scăzut de glicemie, acesta vă va împiedica nivelul de insulină să nu scadă și nu veți fi la fel de flămânzi, spune dr. Sowa.

Fiți la curent cu cele mai recente știri de sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici . Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram .