Francesca Yorke / Getty Images Când ajungi la salată sau te rostogolești prin magazin alimentar, te confrunți cu o serie de decizii: Care verde cu frunze este cel mai puțin amar? Ce proteine îmi vor face masa satisfăcătoare, nu îngrășată? Nucile - acestea sunt bune ... dar bogate în calorii, nu? Și totuși, în ciuda calculelor atente, este posibil să vă lipsească un factor alimentar major: proprietățile de echilibrare a hormonilor.
„Principalul hormon care afectează pielea, provocând izbucnirea acesteia, este testosteronul și consumul unei diete bine echilibrate este esențial pentru menținerea nivelului echilibrat”, explică medicul dermatolog Debra Jaliman din New York. Dar păstrarea hormonilor pe o chilă uniformă nu este o chestiune de a încerca fără scop să mănânce bine. Aceste șase alimente cheie îți echilibrează în mod proactiv hormonii, care pot îmbolnăvi pielea, îndepărta ridurile și chiar preveni acneea:
Quinoa
Ray Kachatorian / Getty Images Acest bob este mai popular decât o pisică care cântă la pian pe YouTube și, dintr-un motiv întemeiat: este plin de proteine, magneziu și fosfor și are și un truc de stabilizare a hormonilor în mânecă. 'Spre deosebire de alte boabe, care sunt mai mari pe Index glicemic și poate crește nivelul zahărului din sânge, quinoa este un carbohidrat complex cu un conținut ridicat de proteine, așa că ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge ', spune Trevor Cates, ND, un medic naturopat cu sediul în Park City, Utah. Acest lucru previne un efect domino în cazul în care creșterea zahărului din sânge declanșează insulină mai mare și, la rândul său, niveluri mai ridicate de androgeni. Încercați să schimbați cereale ca pâinea și orezul alb cu quinoa - o jumătate de ceașcă de quinoa cel puțin de două ori pe săptămână vă va asigura că veți primi avantajele (mai multe nu vă vor strica).
MAI MULT: 8 lucruri Experții în siguranță alimentară nu mănâncă niciodată
Migdale
Getty Images Dacă pielea ta se înnebunește, apelează la migdale; acestea cresc nivelul hormonului adiponectinic, care reglează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu declanșezi efectul crescut de insulină - creșterea androgenului, spune Jaliman. Mai mult, studiile au demonstrat că consumul de migdale scade nivelul hormonilor „masculini”, cum ar fi testosteronul, care poate face pielea să arate mai uscată și mai subțire. „Unsprezece migdale pe zi [o porție de mărime] sau mai mult este un plus excelent în dieta ta”, adaugă ea.
Aflați cum vă puteți echilibra și hormonii pentru a pierde în greutate! Verifică Dieta de resetare a hormonilor să slăbești până la 15 kilograme în 3 săptămâni.
Avocado
Suzannah Skelton / Getty Images De parcă ar fi trebuit să-ți spunem să le mănânci. 'Avocado - și alte grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline și ulei de cocos - Sprijin pentru fabricarea de niveluri sanatoase de colesterol, o componenta cheie in sinteza hormonilor, Cates spune. Acest lucru vă va permite pielii să elibereze și să circule hormonii de care are nevoie, astfel încât să poată rămâne sănătos. Și acesta nu este singurul beneficiu de frumusețe al avocadoților. Grăsimile mai sănătoase îmbunătățesc straturile lipidice naturale ale celulelor pielii, astfel încât membrana să rămână în formă maximă, permițând pielii să rețină mai bine apa, astfel încât să arate plin, nu uscat și plictisitor, spune Cates. Mănâncă jumătate de avocado pe zi pentru a obține avantajele acizilor grași mononesaturați, fibre, potasiu, vitaminele C și E și luteina, care ajută la prevenirea deteriorării solare, spune Jaliman.
MAI MULT: 5 deserturi pe care le poți face cu avocado
Somon
cynoclub / Getty Images Acest pește suprasolicitat (bun pentru sănătatea creierului și a inimii) este, de asemenea, un ajutor hormonal. „La fel ca grăsimile sănătoase din avocado, acizii grași omega-3 reprezintă un element central în sinteza colesterolului și a hormonilor”, explică Cates. Bonus: Proprietățile antiinflamatorii ale somonului pot ajuta la calmarea erupțiilor pielii, cum ar fi acneea și eczemele. Scopul unei porții de somon de 4 uncii de două ori pe săptămână, spune Jaliman.
Ouă
Mimadeo / Getty Images Dacă sunteți un albus de ou - doar un tip de femeie, ascultați: Deși gălbenușul a obținut un rap rău pentru că are un conținut ridicat de colesterol, varietatea pe care o conține - colesterolul HDL - este de fapt tipul de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a crea hormoni, care duce la o piele mai moale și mai suplă, spune Diana Bitner, MD, director medical al serviciilor de sănătate Midlife și Menopauza la Spectrum Health Medical Group din Grand Rapids, MI. Jaliman recomandă să mâncați doar un ou pe zi pentru a obține mărfurile fără a încărca excesiv alimentele bogate. (Încercați aceste 11 rețete de ouă ambalate în proteine, așa cum nu le-ați avut niciodată.)
Brocoli
Michael Moller Eyeem / Getty Images Și nu uitați să vă mâncați broccoli - și spanac și varză de Bruxelles. Verdele cu frunze închise la culoare conțin compuși naturali sulforafan și indol-3 carbinol, care îmbunătățesc capacitatea ficatului de a metaboliza estrogenul. Și ai încredere în noi, vrei estrogen - asta crește colagenul , care vă menține pielea fermă și întinsă și crește aportul de sânge la piele, astfel încât să se poată repara rapid. „Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, totul se micșorează și se oprește”, explică Bitner. Ajutați-vă să vă mențineți nivelurile cu cel puțin o jumătate de cană de verdeață cu frunze întunecate pe zi, spune Jaliman.
