14 moduri de a arăta și de a te simți mult mai tânăr în doar 8 săptămâni

Gândește-te înapoi o secundă. Îți amintești cum vroiai să îmbătrânești? În adolescență, nu puteai să aștepți libertatea propriului apartament. În cei 20 de ani ai invidiat siguranța de sine a colegilor tăi mai în vârstă. La 30 de ani, ți-ai dat seama că, într-o zi, când nu vei fi atât de ocupat, ai avea șansa să te bucuri de viața pe care o modelai.

Și acum iată-te. Cum au trecut anii? Când s-a schimbat corpul tău? Unde ți-ai pierdut energia? Optimismul tău? Strălucirea ta?

Dar iată: poți fura calitățile tinerești pentru care ești nostalgic. Tot ce ai nevoie este de 8 săptămâni.

Cercetările arată că puteți întoarce ceasul făcând câteva modificări susținute de știință în dieta și obiceiurile zilnice. O cheie are legătură cu telomerii - pachete de ADN care acoperă cromozomii. Cu cât telomerii sunt mai lungi, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați afecțiuni precum boli cardiovasculare, obezitate, diabet, demență și multe tipuri de cancer. Telomerii se micșorează în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, dar studiile au arătat că este posibil să restrângeți procesul și chiar să vă prelungiți telomerii făcând dietă și alte modificări ale stilului de viață.

Un alt factor imens este inflamația: este numitorul comun în boli precum artrita, diabetul de tip 2 și Alzheimer. Îmbătrânirea este asociată cu o inflamație crescută, dar la fel ca în cazul lungimii telomerilor, anumite obiceiuri de viață pot ajuta la prevenirea și chiar inversarea inflamației care duce la declin prematur și boli. (Această diagramă relevă exact ceea ce face inflamația asupra corpului dvs.)

Cele mai bune știri despre toate noile cercetări? Acesta sugerează că durează doar 2 luni pentru a reduce inflamația, a prelungi telomerii, a vă simți mai energici și a vă îmbunătăți șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă. Recent am pus 21 de femei într-un plan conceput pentru a face exact acest lucru. După 8 săptămâni, aceste femei au pierdut în medie 10 kilograme, a scăzut colesterolul total cu până la 39 de puncte și glicemia lor cu până la 14 puncte, le-a sporit energia și a văzut o piele cu aspect mai tânăr.

Destul de uimitor, nu? Și o poți face și tu. Începeți cu sfaturile de mai jos, adaptate din carte Mai tânăr în 8 săptămâni de către editorii din Prevenirea . Apoi verificați Mai tânăr în 8 săptămâni pentru a obține o copie a planului complet.

1. Mănâncă curat și verde

Mănâncând curat susține sănătatea intestinului, declanșează o arsură mai bună a grăsimilor și oferă celulelor nutrienții de care au nevoie pentru a combate inflamația. Iată cum să o faci.

Umpleți farfuria cu plante.

O dietă pe bază de plante este bogată în antioxidanți pentru combaterea inflamației. Atunci când este combinat cu alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și nu fumatul, s-a demonstrat că acest mod de a mânca prelungește telomerii, potrivit cercetărilor de la Harvard. „Comparativ cu o dietă centrată pe carne, consumul pe bază de plante oferă mult mai multe fibre și antioxidanți”, spune Andie Bernard Schwartz, dietetician înregistrat și antrenor personal certificat cu sediul în Pine Hill, NJ. (Aceste 11 mese vegetariene sunt la fel de sățioase ca și carnea .)

Du-te organic.

O analiză majoră publicată în British Journal of Nutrition a constatat că trecerea la fructe, legume și cereale organice vă poate crește aportul de antioxidanți care prelungesc telomerii cu 20% până la 40% față de consumul de alimente crescute în mod convențional. (Iată ce s-a întâmplat când o femeie a încercat să mănânce organic timp de o lună fără să cheltuiască suplimentar pentru mâncare.)

Axe a adăugat zaharuri.

Excesul de zahăr este legat de multe afecțiuni legate de vârstă, inclusiv hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și boli de rinichi. (Aici sunt 7 lucruri care se întâmplă când încetezi să mănânci zahăr .) Băuturile zaharoase în special au fost implicate în îmbătrânirea celulelor: persoanele care au băut mai multă sifon au avut telomeri mai scurți, potrivit unui studiu de la Universitatea din California, San Francisco.

Puterea intestinului tău.

Îți place cremos iaurt grecesc ? La fel și colonia de bacterii care trăiește în tractul intestinal, cunoscută sub numele de microbiota intestinală. Acest univers microscopic joacă un rol crucial în sănătatea generală, permițând sistemului digestiv să funcționeze la vârf, stimulând în același timp funcția imună și ajutând metabolismul să se declanșeze corect. Iaurtul simplu este una dintre cele mai bune surse de hrană; veți găsi și probiotice în tempeh și varză murată. (De asemenea, puteți adăuga aceste 6 alimente în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului.)

2. Mutați-vă pentru mai multă energie și forță

Cercetările au constatat că exerciții fizici obișnuiți au telomeri atâta timp cât cei ai persoanelor sedentare cu 10 ani mai tineri. Antrenamentul reduce și inflamația, spune Vonda Wright, chirurg ortoped și expert în îmbătrânirea sănătoasă.

Începeți ziua cu o întindere.

Efectuarea regulată de exerciții de flexibilitate poate combate tensiunea și durerile articulațiilor. (Aceste 12 întinderi vă vor ajuta să deveniți mai flexibili - chiar dacă aveți în prezent flexibilitatea unui creion.)

Faceți mai puțin în loc de mai mult.

Antrenamentul pe intervale - alternând perioadele scurte de activitate cu intensitate ridicată și joasă - arde grăsimile mai eficient decât exercițiile fizice pentru mai mult timp într-un ritm constant. Puteți face intervale cu orice tip de cardio, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. (Încercați acest antrenament cu intervale de 5 minute pentru energie pe tot parcursul zilei.)

Nu săriți antrenamentul de forță.

Ridicarea greutăților și exercițiul de rezistență nu numai că întărește mușchii și întărește oasele, ci și mărește starea de spirit și încrederea în sine.

4. Strălucesc în interior și în exterior

Urmarea rutinei corecte de îngrijire a pielii vă poate ajuta să restabiliți plinătatea și luciul pielii în doar câteva săptămâni.

Folosiți un ser antioxidant.

Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi, moleculelor necinstite care sunt ca kryptonita pentru pielea ta. „Daunează ADN-ul”, spune Jeannette Graf, profesor asistent clinic de dermatologie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. (Încercați acest best-seller Nopă regenerantă de noapte + balsam de vitamina C de la Prevention Shop pentru a ajuta la combaterea radicalilor liberi.)

Faceți din umiditate BFF-ul dvs.

Cremele hidratante prind apa, contribuind la reducerea aspectului liniilor și vă oferă o piele mai strălucitoare și mai tânără. Lui Graf îi plac produsele cu acid hialuronic și / sau glicerină, ambele fiind „magneți de umiditate” care adună pielea uscată.

Purtați protecția solară potrivită în fiecare zi.

O loțiune cu spectru larg, care protejează împotriva razelor UVA și UVB, este piatra de temelie a oricărei strategii tinere a pielii. Însă SPF vă spune doar despre protecția UVB, deci asigurați-vă că verificați pachetul pentru ingrediente care blochează UVA, cum ar fi avobenzonă, ecamsulă, dioxid de titan sau oxid de zinc.

Consumați acest lucru pentru pielea mai tânără

Obținerea unei cantități mari de beta-caroten poate face pielea să pară mai strălucitoare din interior spre exterior, spune dermatologa Jeannette Graf. (Cercetările arată că 15 mg pe zi vă oferă o strălucire aurie.) Acest smoothie servește două și ambalează 6 mg de beta-caroten în mai puțin de 100 de calorii. (Iată și mai multe rețete de smoothie pentru pielea strălucitoare.)

1 c varză tocată
2 lg fructe kiwi, curățate și tocate
& frac12; c suc de portocale sau mandarine
& frac12; c coriandru tocat
1 telina coasta, tocata
& frac14; c gheata

Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează.

NUTRIȚIE (pe porție) 92 cal, 3 g pro, 21 g carbohidrați, 3 g fibre, 12 g zaharuri, 1 g grăsime, 0,5 g grăsime saturată, 36 mg sodiu

Poveste de succes: Kate Pelham-Hambly, 41 de ani

Nivel crescut de energie cu 23%
Scăderea tensiunii arteriale
Migrenele eliminate
Creșterea încrederii cu 17%

De obicei, copiii din gospodărie se plâng că trebuie să-și mănânce legumele. Dar în casa lui Kate Pelham-Hambly, ea era cea care purta legumele.

Avansează câteva săptămâni, iar Kate mănâncă un cap întreg de broccoli. Ce s-a schimbat? Unul dintre semenii ei Mai tânăr în 8 săptămâni membrii testelor i-au sugerat să-și prăjească legumele. „Mi-a plăcut cum broccoli a devenit cam crocant”, spune ea. „A transformat aroma.”

Kate își face acum cea mai mare parte a cumpărăturilor în secțiunile produse și produse alimentare naturale, sărind sifonul și culoarele de mâncare junk. Și familia ei de obicei pretențioasă nu se plânge.

În loc de carne roșie, acum mănâncă mai ales curcan sau pui. Pastele pentru familie sunt cereale integrale, iar orezul este fie brun sau sălbatic. În locul chipsurilor, toată lumea gustă pe naut prăjit, edamame aburit, bețe de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, migdale, mere sau clementine. „Fiica mea de 13 ani a căutat rețete de mâncare curată pe Pinterest”, spune ea.

Kate simte și recompensa. Nu mai mănâncă fără minte în fața televizorului, în mașină sau în picioare deasupra chiuvetei. „Mă concentrez cu adevărat pe mâncare și o gust”, spune ea. „Când încetinesc, mănânc mai puțin.”

Și asta nu este tot. „Simt că mi s-a dat codul unei vieți sănătoase”, adaugă ea. „Cumpăr, gătesc și mănânc cu cunoștințele despre ceea ce este bine pentru corpul meu și de ce. Exersez constant 5 sau 6 zile pe săptămână. Multe alte programe par a fi planuri finite - „30 de zile pentru un tu mai bun”. Acesta vă învață de ce aveți nevoie pentru a vă trăi viața în cel mai sănătos mod posibil. '

Poveste de succes: Lisa Boland, 50 de ani

Eliminarea durerilor articulare
Scăderea tensiunii arteriale la limită la 15 puncte
Somn îmbunătățit
Petele reduse ale pielii și liniile fine

Lisa Boland este norocoasă să trăiască. În ianuarie 2012, ea s-a confruntat nu doar cu una, ci cu două crize de sănătate care pun viața în pericol - un infarct și un colon perforat - în decurs de 9 zile una de cealaltă. În timpul recuperării îndelungate, ea a câștigat 40 de kilograme. Poate părea un preț mic de plătit, dar această mamă a unui băiat de 12 ani simțea efectele excesului de greutate ... oboseală , dureri articulare, probleme cu somnul - și știa că lucrurile se vor înrăutăți. 'Ceasul bifează și trebuie să fac modificări acum', a spus ea înainte de a începe Mai tânăr în 8 săptămâni plan.

Cea mai mare schimbare a ei a fost controlul consumului de stres. „Aș căuta dulciuri sau gustări sărate ori de câte ori nivelul meu de stres era ridicat”, spune Lisa, care lucrează cu normă întreagă ca asistent administrativ și are o afacere de design de bijuterii pe partea laterală. „Mâncarea nedorită mă va face să mă simt mai bine pe scurt, dar apoi m-aș simți vinovat și aș ajunge să mă simt mai rău decât înainte”.

Spre surprinderea ei, antidotul era să-și crească nivelul de activitate. „În loc să mănânc când sunt copleșit, fac mișcare. Uneori este o plimbare rapidă, uneori antrenament de forță sau chiar yoga. După aceea, capul meu este limpede și sunt revigorat pentru a aborda problema la îndemână.

Fiecare alegere sănătoasă pe care Lisa a făcut-o și-a sporit încrederea în a face alegeri mai sănătoase - chiar și în perioadele de criză. Rezultatul: a slăbit, și-a scăzut tensiunea arterială cu 15 puncte și se simte grozav.

Acum este pregătită pentru noi aventuri. Când fiul ei le-a sugerat să facă geocaching (o vânătoare de scavenger de înaltă tehnologie), ea a fost vânată. „Am descoperit cât de mult îmi era dor să fiu în natură. Acum îmi place drumețiile. Și, mai important, am energia să o fac. '

Poveste de succes: Sandy Franklin, vârsta de 55 de ani

Gata cu durerile articulare
Păr mai gros
Mai puține și mai puțin vizibile picioare de corbă
Memorie mai clară

Sandy Franklin este o nouă bunică, dar în ultima vreme oamenii i-au confundat pe ea și fiica ei cu surori. Înainte ca Sandy să înceapă programul, asta nu s-ar fi întâmplat.

După ce și-a mâncat drumul prin menopauza și câștigând 50 de kilograme, a aruncat prosopul. „Odată ce vezi ridurile și creșterea în greutate, este ușor să spui„ De ce să te deranjezi? ”„ Între timp, acest fost alergător și schior avid nu s-a mai putut bucura de aceste activități din cauza durerilor cronice de genunchi.

Cu primul ei nepot pe drum, Sandy a fost inspirată să devină un model de urmat. A început să facă mese sănătoase și să obțină mai multe proteine ​​din tofu și tempeh în loc de carne. Kilogramele au început să se topească și nivelul ei de energie a crescut. „Acum mănânc să trăiesc mult decât să trăiesc pentru a mânca mult”, spune ea.

Energia suplimentară i-a fost utilă când a sărit înapoi pe bicicletă, o activitate pe care acum o poate face fără dureri de genunchi. „Am uitat cât de bine se simt acele endorfine!” ea spune. Sandy își folosește chiar și timpul de bicicletă pentru a se ruga și a medita. „Îmi dă tonul pentru ziua mea.”

Kathy McCarthy, vârsta de 57 de ani

Reducerea colesterolului total cu 27 de puncte
Reduceți talia și șoldurile cu 3 & frac14; ' fiecare
Dureri de picior și genunchi reduse
Ștergeri și balonări șterse

„Am fost mortificată”, spune Kathy McCarthy, amintindu-și de ziua în care și-a făcut autoevaluarea și a aflat că „îmbătrânește repede”.

Kathy pierduse 15 lire sterline cu un an mai devreme la Weight Watchers, dar Mai tânăr în 8 săptămâni planul i-a arătat cum să își adapteze dieta pentru beneficii mai mari. Deși mânca deja fructe, legume și carne slabă, dieta ei include, de asemenea, o mulțime de alimente procesate. 'Acum sunt îngrozit de unele dintre lucrurile pe care le mâncam.'

Tăierea făinii albe a fost cea mai mare provocare a lui Kathy, așa că a început să experimenteze alternative. „Într-o noapte, am amestecat spaghete edamame cu puțin ulei de măsline, busuioc proaspăt și roșii prăjite - delicioase!” Acum gustă pe alimente crocante, cum ar fi nucile, în loc de covrigi.

Nici vechiul ei plan de exerciții nu era la înălțime. „Am evitat cu orice preț transpirația”, spune ea. Astăzi și-a dublat lungimea antrenamentelor cardio și se împinge cu intervale. „Dacă nu mă antrenez o zi, mă simt plecat, ca și cum ar lipsi ceva”, spune ea. - Și asta e departe de bătrânul meu!