14 cele mai bune mărci de iaurt pe care să le aprovizionăm, potrivit dieteticienilor

Mergeți la departamentul de produse lactate din supermarketul local și veți găsi sute de mărci de iaurt dintre care să alegeți. Din iaurturi fără lactate și Iaurturi grecești , la soiurile cu aromă de fructe care au gust de desert, opțiunile sunt destul de nesfârșite.

Indiferent dacă amestecați iaurt simplu într-o baie delicioasă de spanac și iaurt sau acoperiți un castron plin cu fructe de pădure și granola de casă, iaurtul este un aliment foarte versatil, spune Abby Langer R.D., proprietar al Abby Langer Nutrition și autor al Mâncare bună, dietă proastă . Asta pentru că este bogat în proteine ​​și bogat în probiotice , bug-urile bune care sunt esențiale pentru sănătatea intestinelor.

Cu cât învățăm din ce în ce mai mult, vedem că atât de mult din sănătatea noastră este legată de sănătatea intestinului nostru, spune Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N. , autorul Clubul de mic dejun la pachet cu proteine . Iaurtul, ca aliment fermentat, are culturi vii în el pentru a popula bacteriile sănătoase din intestinul nostru.

Ca bonus, majoritatea iaurturilor sunt, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și vitamina D. , care poate fi dificil de găsit în mod natural în alimente, adaugă Harris-Pincus.

Cum se alege cel mai sănătos brand de iaurt

✔️ Acordați atenție ingredientelor: Această listă ar trebui să fie scurtă. Ar trebui să fie laptele, culturile active și, uneori, sunt adăugate vitamine, în funcție de ceea ce alege marca să facă, spune Harris-Pincus.

✔️ Capul zahărului: Harris-Pincus notează că American Heart Association recomandă limitarea zahărului zilnic la 24 de grame pentru femei și 36 de grame pentru bărbați. Multe iaurturi pot atinge cu mult peste 20 de grame pe porție, avertizează ea. (Alegerile noastre de mai jos planează în jur de 10 grame de zahăr sau mai puțin.)

✔️ Uită-te la grăsime: Harris-Pincus se bucură de soiuri de iaurt fără grăsimi și adaugă propriul amestec de toppinguri satisfăcătoare, cum ar fi fructele bogate în fibre, precum și semințe și nuci pentru a spori conținutul de grăsime sănătos. Între timp, Langer optează pentru iaurturi cu 2 până la 4% procente cu grăsime din lapte, deoarece preferă cremozitatea și sațietatea pe care le oferă un iaurt cu conținut ridicat de grăsimi. Opțiunea pe care o alegeți depinde într-adevăr de ceea ce căutați în ceea ce privește consistența, gustul și nutriția.

✔️ Pompați proteinele: Pentru iaurtul din lapte de vacă, Langer sugerează să se urmărească cel puțin 5 grame de proteine ​​pe porție. Dar atât Langer, cât și Harris-Pincus sunt de acord că alegerea unei mărci de iaurt tensionat, ca un iaurt grecesc, poate crește semnificativ acest număr - ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să rămâneți mai plin pentru mai mult timp.

Sunteți gata să vă găsiți noua marcă preferată de iaurt? Înainte, am rotunjit cele mai sănătoase alegeri, de la iaurturi grecești simple până la soiuri mai dulci, de desert.

Harris-Pincus iubește ingredientele simple, textura super netedă și versatilitatea acestui iaurt. De asemenea, ambalează culturi active vii pentru un pumn probiotic.

Nutriție pe porție: 90 cal, 16 g pro, 6 g carbohidrați, 0 g fibre, 4 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 65 mg sodiu

Acesta este 100% un iaurt grozav, spune Langer. Îi place în special gustul pentru un iaurt simplu, deoarece nu este deloc cremos. Bogat în proteine ​​și probiotice, este o gustare perfectă la prânz.

Nutriție pe porție: 120 cal, 17 g pro, 5 g carbohidrați, 0 g fibre, 5 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 3,5 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 55 mg sodiu A

Iaurturile lui Siggi sunt un tip de islandez Skyr, ceea ce înseamnă că sunt super tensionate, rezultând o lingură extrem de groasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, spune Harris-Pincus. Ajungeți la acesta dacă aveți chef de ceva cremos.

Nutriție pe porție: 120 cal, 23 g pro, 8 g carbohidrați, 0 g fibre, 6 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 90 mg sodiu

Fiecare porție conține doar 2 grame de zahăr natural, cu stevia, pentru un plus de dulceață. Acesta este un produs destul de bun dacă doriți să vă mențineți carbohidrații și zaharurile adăugate scăzute, deoarece are dulceață, dar nu este dulce siropos, așa cum sunt mulți iaurturi, spune Harris-Pincus.

Nutriție pe porție: 80 cal, 12 g pro, 3 g carbohidrați, 0 g fibre, 2 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 2 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 35 mg sodiu

Dacă alimentați în mod constant cadă după cadă, iaurtul marca Costk’s Kirkland este un vis devenit realitate. Harris-Pincus iubește faptul că ține față mărcilor de nume, dar are un preț mai economic pentru aproape 50 de uncii într-o cadă.

Nutriție pe porție: 100 cal, 18 g pro, 7 g carbohidrați, 0 g fibre, 3 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 60 mg sodiu

Îndulcit cu aluloză, un zahăr natural cu un conținut scăzut de carbohidrați, această opțiune mai nouă pe piață are semnificativ mai puține calorii în comparație cu concurenții. În plus, este echilibrat cu stevia și fructul de călugăr pentru a menține carbohidrații scăzuți fără nici o amărăciune, spune Harris-Pincus.

Nutriție pe porție: 60 cal, 11 g pro, 5 g carbohidrați, 1 g fibre, 0 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 60 mg sodiu

Acestea sunt probabil cea mai puțin adăugată marcă de iaurt de zahăr dintre cele care au adăugat zahăr în el, spune Harris-Pincus. Poate fi puțin acru pentru cei obișnuiți cu iaurturile dulci, adaugă Langer, dar este o alegere excelentă pentru cineva care dorește un iaurt aromat cu mai puțin zahăr.

Nutriție pe porție: 130 cal, 14 g pro, 10 g carbohidrați, 0 g fibre, 8 g zaharuri (6 g zaharuri adăugate), 4 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 30 mg sodiu

În loc să se mulțumească cu iaurturi bogate în zahăr, fructe pe fund, Langer iubește iaurtul grecesc Fage Total Split Cup pentru o delicioasă fructe care ține zahărul sub control. Ne place aroma de cireșe, dar puteți alege una pe care o iubiți, de la căpșuni la piersici.

Nutriție pe porție: 120 cal, 12 g pro, 13 g carb, 0 g fibre, 11 g zaharuri (6 g zaharuri adăugate), 2,5 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 40 mg sodiu

Acest iaurt gros și cremos în stil islandez este tehnic o brânză strecurată, care se mândrește cu un profil nutrițional bogat în proteine. Ne place această opțiune de scorțișoară de mere cu migdale, care are gust de toamnă într-o ceașcă.

Nutriție pe porție: 170 cal, 11 g proteine, 13 g carbohidrați, 0 g fibre, 9 g zaharuri (6 g zaharuri adăugate), 8 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 40 mg sodiu

Pentru o mușcătură mai luxoasă dimineața dvs., această alegere delicioasă oferă extract de cafea adevărat în fiecare lingură pentru beneficiile intestinului iaurtului și avantajele pick-me-up din ceașca dvs. de Joe. Rețineți că această opțiune este puțin mai mare în zahăr.

Nutriție pe porție: 150 cal, 7 g pro, 17 g carbohidrati, 0 g fibre, 15 g zaharuri, 7 g grasimi (5 g grasimi saturate), 75 mg sodiu

Langer susține această alegere, deoarece are un conținut scăzut de zahăr, bogat în proteine ​​și nu are gust artificial, ci doar delicios. Bogat în probiotice, alegeți vanilia pentru o alegere ușor dulce, perfectă pentru perfecte.

Nutriție pe porție: 130 cal, 14 g pro, 11 g carbohidrati,<1 g fiber, 10 g sugars (5 g added sugars), 3 g fat (2 g sat fat), 65 mg sodium

Iaurturile pe bază de plante folosesc surse care nu conțin lapte (cum ar fi migdale, soia, nuci de cocos și caju) pentru a vă aduce toată deliciul gustării preferate, fără utilizarea laptelui de vacă. În plus, această alegere conține încă probiotice și o aromă de mango greu de învins.

Nutriție pe porție: 160 cal, 1 g proteine, 14 g carbohidrați, 2 g fibre, 5 g zaharuri (3 g zaharuri adăugate), 11 g grăsimi (11 g grăsimi saturate), 55 mg sodiu

Acest iaurt de lapte întreg oferă o textură cremoasă și satisfăcătoare. Nu este prea tărât, dar nu prea dulce, făcându-l baza ideală pentru smoothie-uri, parfeți și chiar pansamente - plus veți primi 15 grame de proteine ​​pe porție.

Nutriție pe porție: 160 cal, 15 g pro, 8 g carbohidrați, 0 g fibre, 5 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 8 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 60 mg sodiu

Pentru cei care doresc avantajele de sănătate ale iaurtului grecesc, cu pachete de proteine, dar care doresc o textură mai subțire, Harris-Pincus sugerează înlăturarea mărcii Trader Joe.

Nutriție pe porție: 110 cal, 17 g pro, 7 g carbohidrați, 0 g fibre, 5 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 75 mg sodiu

4,99 USD, 32 oz.