15 cele mai bune iaurturi probiotice pentru un intestin mai sănătos, potrivit dieteticienilor

S-ar putea să-ți petreci o mare parte din viață evitând bacteriile, dar intestinul îți poftește. Probioticele sunt vii (da, viaţă !) bacterii pe care le ingeri pentru a combate bacteriile dăunătoare din corpul tău. Ei sunt băieții buni, spune Jennifer Messer, R.D., dietetician în New Hampshire. Există multe locuri unde puteți găsi probiotice, inclusiv suplimente și alimente fermentate sau băuturi de genul kombucha , dar s-ar putea să nu existe o modalitate mai ușoară și mai gustoasă de a obține probiotice în rutina zilnică decât de a face din iaurt gustarea ta.

Beneficiile probioticelor pentru întregul corp

Curajul nostru este alcătuit din trilioane de microbi cunoscuți sub numele de microbiom intestinal, iar ceea ce mâncăm și bem poate afecta echilibrul nostru microbiom intestinal, spune Caroline Susie, R.D.N. , un nutriționist dietetician înregistrat în Dallas.

Când probioticele intră în sistemul digestiv, acestea echilibrează și combate bacteriile dăunătoare, menținând colonul puternic și ajutându-vă să evitați infecțiile. Sunt importante pentru gestionarea simptomelor legate de sindromul colonului iritabil , diaree, constipație , intoleranță la lactoză și colită ulcerativă, deoarece descompun alimentele fibroase precum anumite fructe, legume și cereale integrale.

Se numește tipul de probiotic pe care cel mai probabil îl întâlniți Lactobacillus acidophilus , iar experții spun că este cel mai benefic. Susține digestia generală, promovează zahărul din sânge sănătos și vă ajută corpul să reziste infecții cu drojdie . De asemenea, este de obicei asociat cu Cal'dophilus regulat și Lactobacillus casei, alte două bacterii probiotice care se îmbunătățesc și ele sănătatea intestinală.

L. acidophilus pot fi găsite în varză murată, miso, tempeh și brânză, dar majoritatea dieteticienilor recomandă iaurt, deoarece este accesibil, accesibil și ușor de utilizat în dieta ta.

Cum se alege cel mai bun iaurt probiotic

Copleșit în culoarul iaurtului? Există două lucruri principale de căutat pe o etichetă. Mai întâi, asigurați-vă că scrie conține culturi vii și active, spune Dana Eshelman, R.D.N. , dietetician și fondator al A Dash of Dana Nutrition Coaching . Apoi, fii atent la s conținut ugar —Unii iaurturi pot conține mai mult zahăr decât un castron de înghețată! (Opțiunile enumerate mai jos au toate 10 grame de zahăr sau mai puțin.)

Bacteriile rele din intestin se dezvoltă cu zahăr, explică Eshelman. Deci, excesul de zahăr poate face ca bacteriile rele să depășească cele bune, ducând la inflamații și chiar la boli cronice. Sigur, probioticele ajută, dar de ce să facă să funcționeze mai mult? Experții sunt de acord că nu toți iaurturile sunt surse probiotice bune, așa că le-am adunat pe cele pe care vă puteți baza pentru a vă menține intestinul sănătos (și pentru a avea un gust delicios!).

Îmi place că, cu câțiva ani în urmă, Stonyfield și-a luat angajamentul de a reduce zahărul inutil din produsele lor și sunt încă absolut delicioase, spune Messer.

Nutriție pe 1 porție: 150 calorii, 6 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 65 mg sodiu, 7 g carbohidrați (0 g fibre, 5 g zahăr), 16 g proteine

Siggi’s este un favorit al R.D. din anumite motive. Este de fapt skyr, un tip islandez de iaurt cremos și gros. Bonus: Conține cu 40% mai puțin zahăr și mai multe proteine ​​decât multe mărci de iaurt grecesc.

Nutriție pe porție : 130 calorii, 4,5 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 60 mg sodiu, 11 g carbohidrați (0 g fibre, 8 g zahăr), 15 g proteine

Acesta este un iaurt crud, vegan și lactat, care este bogat, tartru și acidulat, dar are un gust diferit de alte iaurturi pe care le-am încercat, spune Messer. Iaurtul brut al GT este produs prin fermentarea nucilor de cocos tinere pentru un stimul probiotic.

Nutriție pe porție : 110 calorii, 6 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 20 mg sodiu, 12 g carbohidrați (0 g fibre, 4 g zahăr), 2 g proteine

Compania deținută de o familie produce un iaurt bogat, cremos, făcut cu lapte de la vaci care nu sunt hrănite cu OMG. De asemenea, este deosebit de bogată în proteine, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți mai plin mai mult timp, spune Susie.

Nutriție pe porție: 140 calorii, 4 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 65 mg sodiu, 6 g carbohidrați (0 g fibre, 6 g zahăr), 20 g proteine

Linia de iaurt Chobani’s Less Sugar este certificată kosher, fără gluten și vegetariană. Pe lângă afine mereu populare, este disponibil în multe arome, inclusiv mango alphonso (o aromă tropicală dulce) și fino limon (o aromă ascuțită și dulce de lămâie).

Nutriție pe porție: 120 calorii, 2,5 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 70 mg sodiu, 11 g carbohidrați (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

Iaurtul grecesc poate fi popular, dar nu este pentru toată lumea: dacă preferați iaurtul mai puțin gros, Yoplait Light are probioticele de care aveți nevoie și este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D. .

Nutriție pe porție: 90 calorii, 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 75 mg sodiu, 17 g carbohidrați (10 g zahăr), 5 g proteine

Nancy’s se mândrește cu peste 41 miliarde de culturi probiotice vii - nu doar Lactobacillus acidophilus dar și alte benefice. Și sunt experți: compania își fabrică iaurtul bogat în probiotice de mai bine de 50 de ani.

Nutriție pe porție: 70 calorii, 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 115 mg sodiu, 9 g carbohidrați (0 g fibre, 8 g zahăr), 9 g proteine

Acest brand australian produce un iaurt dulce, bogat și cremos, fără adaos de zahăr și ceva mai multă proteină decât multe mărci.

Nutriție pe porție: 120 calorii, 5 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 50 mg sodiu, 8 g carbohidrați (1 g fibre, 6 g zahăr), 11 g proteine

Această opțiune prietenoasă pentru vegani ambalează peste 10 miliarde de probiotice active și active în fiecare ceașcă, făcându-l una dintre cele mai bune alternative de iaurt pe bază de plante de pe piață, spun dieteticienii. Iaurtul este gros și cremos și vine într-o varietate de arome.

Nutriție pe porție: 180 calorii, 8 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 170 mg sodiu, 18 g carbohidrați (6 g fibre, 8 g zahăr), 13 g proteine

Iaurtul Maple Hill se face folosind laptele de vaci 100% hrănite cu iarbă. De fapt, marca are în prezent peste 150 de ferme organice hrănite cu iarbă în statul New York - iar produsul cremos este greu de învins.

Nutriție pe porție: 150 calorii, 9 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 110 mg sodiu, 10 g carbohidrați (0 g fibre, 9 g zahăr), 8 g proteine

Iaurtul simplu Brown Cow’s Original Cream Top are un strat superior distinctiv, bogat. Se amestecă sau se mănâncă direct - există cinci tulpini diferite de probiotice în ambele sensuri.

Nutriție pe porție: 110 calorii, 6 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 80 mg sodiu, 9 g carbohidrați (0 g fibre, 8 g zahăr), 6 g proteine

Pentru un iaurt în mișcare, Activia coboară ușor și oferă același pumn puternic probiotic pe care l-ați obține din soiurile lor cu lingură.

Nutriție pe porție: 70 calorii, 1,5 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 50 mg sodiu, 11 g carbohidrați (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

Iaurtul zeilor greci este foarte mătăsos și are o aromă surprinzătoare și delicioasă, fără tang. Este o sursă excelentă de probiotice și nu are arome artificiale.

Nutriție pe porție: 140 calorii, 9 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 110 mg sodiu, 11 g carbohidrați (0 g fibre, 9 g zahăr), 7 g proteine

Aceasta este o altă alternativă excelentă de iaurt vegan. Marca folosește caju ca ingredient principal, făcând textura iaurtului netedă și cremoasă. De asemenea, are un conținut scăzut de zahăr.

Nutriție pe porție: 110 calorii, 7 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 5 mg sodiu, 9 g carbohidrați (1 g fibre, 1 g zahăr), 3 g proteine

Acest iaurt pe bază de nucă de cocos care conține 50 de miliarde de probiotice în fiecare porție. Există, de asemenea, o picătură de sare din Himalaya și rădăcină de manioc în fiecare ceașcă, care echilibrează aroma și textura cremoasă.

Servire nutrițională: 140 calorii, 11 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 65 mg sodiu, 9 g carbohidrați (1 g fibre, 6 g zahăr), 2 g proteine