Marianna Massey / Getty Images Poate că paharul tău de vin de noapte s-a transformat în doi sau trei. Sau exagerați cu berea și faceți-o să demonstrați.
Indiferent dacă doriți să vă curățați dieta sau încercați să eliminați o problemă potențială în mugur, renunțarea la alcool poate fi dificilă - dar beneficiile fac ca merită efortul, spune Damon Raskin, MD, medic din Los Angeles care este certificat în medicină pentru dependență.
MAI MULT: 5 simptome oculare pe care nu trebuie să le ignorați niciodată (Prevention Premium)
'A lua o pauză de la consumul de alcool - chiar dacă este doar pentru câteva săptămâni - este o idee bună, mai ales dacă consumați în mod regulat mai mult decât limita zilnică recomandată', spune Raskin. (Apropo, această limită este în general definită ca o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați.)
De asemenea, dacă consumul de alcool pare să-ți afecteze munca sau relațiile personale - indiferent de cât de mult ai băga înapoi - este timpul să te gândești să te relaxezi, adaugă el. (Incearca asta Detoxifiere hepatică de 12 zile pentru sănătatea totală a corpului!)
Iată ce vă puteți aștepta să se întâmple, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, dacă renunțați la alcool:
1. Vei dormi mai profund.
Un studiu recent în jurnal Alcoolismul: cercetări clinice și experimentale găsirea băutului înainte de culcare crește tiparele de undă alfa în creier - un fel de activitate cerebrală care apare de obicei când ești treaz, dar odihnindu-te. Rezultatul? Somn perturbat. O alta revizuire din 27 de studii au constatat că, deși alcoolul poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede și mai adânc la început, acesta înșurubează serios calitatea somnului după acea perioadă inițială de odihnă. S-ar putea să aruncați și să vă întoarceți puțin la început, dar renunțați la alcool, iar somnul pe care îl primiți vă va lăsa probabil să vă simțiți mai răcorit și mai ascuțit a doua zi. Produsele secundare ale un somn mai bun : starea de spirit îmbunătățită, concentrarea și performanța mentală, spune Raskin.
2. Vei consuma mai puțin la cină.
Locrifa / Getty Images Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Nutrition , alcoolul este unul dintre cei mai mari factori ai excesului de consum alimentar. Acest lucru se poate datora faptului că alcoolul ne mărește simțurile, potrivit unui nou studiu publicat în jurnal Obezitatea . Cercetătorii au descoperit că unele femei care primiseră o „infuzie” alcoolică echivalentă cu aproximativ două băuturi au mâncat cu 30% mai multă mâncare decât cele care au primit o soluție salină. Chiar și intoxicația ușoară a crescut activitatea creierului femeilor în hipotalamus, făcându-le mai sensibile la mirosul alimentelor și determinându-le să mănânce mai mult.
3. Este posibil să simțiți pofte noi de zahăr.
Zaharul crește nivelul dopaminei chimice „recompensate”, care alimentează sentimentele de plăcere, spune Raskin. Alcoolul face același lucru. Deci, este foarte posibil ca atunci când renunțați la o substanță care face ca substanțele chimice fericite să plutească în jurul creierului dvs., să fiți mai probabil să ajungeți la cealaltă. „Nu vă mirați dacă încercați să vă bucurați de aceeași plăcere sau grăbire pe care o obțineați după o băutură din ceva dulce”, spune el. (Verificați aceste 25 de moduri fără zahăr de a învinge pofta.)
4. Lire sterline vor începe să cadă.
Alcoolul are un mod subtil de a-ți crește aportul zilnic de calorii fără ca tu să-ți dai seama. O margarită poate conține 300 de calorii sau mai mult - în principal din zahăr. (O piña colada delicioasă ar putea avea 450 de calorii!) Una studiu bărbații descoperiți consumă 433 de calorii suplimentare în acele zile în care beau o cantitate „moderată” de alcool. Pentru femei, sunt 300 de calorii. Tăiați-le din dietă - și nu le înlocuiți cu deserturi - și veți începe slabeste fara prea mult efort .
5. Salut, ten clar.
În câteva zile, veți observa că pielea dvs. arată și se simte mai hidratată. Asta pentru că alcoolul este un diuretic, determinându-vă să urinați mai mult, spune Raskin. Alcoolul scade, de asemenea, producția de hormon antidiuretic din organism, care ajută organismul să reabsorbă apa. (Mai puțină apă în corp este egală cu pielea cu aspect uscat.) Rudezitatea în obraji și în jurul nasului poate începe, de asemenea, să se estompeze, iar alte afecțiuni ale pielii - cum ar fi mătreața, eczema sau rozaceea - se pot îmbunătăți, spune Raskin.
6. Veți avea mai mulți bani.
Tetra Images / Getty Images A bea - în special un vin fin sau un obicei scotch - este o afacere costisitoare. Luați un moment pentru a strânge numerele, adăugând ceea ce cheltuiți pentru băuturi atât acasă, cât și în oraș (luând în calcul impozitul și bacșișul). Poate fi un exercițiu deschis și motivant.
7. Invidia te va învinge când ești în preajma celor care beau.
Este important să înțelegeți că vor exista momente în care simțiți că pierdeți - și vă poate face destul de dificil, spune Raskin. „Oamenii folosesc adesea alcoolul ca lubrifiant pentru emoții și, atunci când încetează să bea, se pot simți agitați și neliniștiți”, adaugă el. (Aveți o problemă? Verificați-le semne furioase că bei prea mult .)
8. Riscul de cancer scade, deși riscul bolilor de inimă poate crește.
In conformitate cu Institutul Național al Cancerului , consumul de alcool a fost legat de un risc crescut de cancer al gurii, ficatului, sânului, colonului și rectului. Riscul crește cu cât bei mai mult. Pe de altă parte, mai multe studii au arătat că consumul moderat de alcool vă poate reduce șansele de probleme cardiace. Mai multe cercetări sugerează că riscul de accident vascular cerebral, diabet și mortalitate poate crește ușor atunci când renunțați la băutură - presupunând că ați fost un băutor ușor înainte de a renunța.
