Hero Images / Getty Images Probabil știți deja că genetica influențează semnificativ cine sunteți. Ele îți modelează calitățile unice care îți determină în cele din urmă gândurile, tiparele de comportament și, desigur, aspectul. Cu toate acestea, genele dvs. pot influența, de asemenea, cât de repede pierdeți masa musculară în timp? Cu siguranță pot.
Deși toată lumea pierde treptat mușchii odată cu îmbătrânirea, unele persoane sunt predispuse genetic să-l piardă mai repede și mai ușor și începând de la o vârstă mai timpurie, explică Julie Chen, MD, director clinic la Vitagene , o platformă de personalizare a sănătății și wellness bazată pe ADN.
Sarcopenia, care este pierderea masei musculare din cauza îmbătrânirii, apare adesea ca urmare a nivelurilor mai scăzute de hormoni de creștere, cum ar fi testosteronul, și a dificultăților de absorbție a nutrienților cheie de care avem nevoie, spune Chen. ( Acest articol despre mușchii care îmbătrânesc te va îngrozi, dar s-ar putea să-ți schimbe viața .)
În general, la vârsta de peste 30 de ani, bărbații și femeile pot începe să piardă masa musculară - deși este mai frecventă la bărbați -, dar procesul se va accelera de la vârsta de 75 de ani. Cu toate acestea, dacă aveți gene care vă prezintă un risc mai mare de pierdere a mușchilor, acest proces va începe chiar mai devreme.
Cum influențează genele?
Există anumite gene care vă pot spune dacă aveți o probabilitate mai mare de a fi un sportiv de putere, cu o capacitate mai mare de contracție musculară și funcție care vă permite să excelați într-un sport riguros, spune Chen. Aceasta se referă mai ales la sportivii mai tineri și sunt necesare mai multe cercetări pentru a face o afirmație mai substanțială pentru exerciții de toate vârstele, notează ea.
Întăriți și tonificați partea inferioară a corpului cu acest antrenament rapid:
Acestea fiind spuse, toată lumea are diferite componente genetice care pot afecta funcția musculară. Există gene care analizează dacă, de exemplu, aveți în mod natural un volum de grăsime subcutanat de bază mai scăzut și dacă ați câștigat mai mult volum al mușchilor scheletici după antrenamentul de rezistență, explică Chen. (Grăsimea subcutanată este stratul care se află chiar sub piele pe zona coapselor și a fundului. Acest tip este mai puțin periculos decât grăsimea viscerală, care este grăsimea abdominală care înconjoară organele.) Mai exact, genele BMP2 sunt asociate cu construirea și reținerea mușchilor, ea spune. Ceea ce înseamnă toate acestea este că unii oameni au în mod natural mai puțină grăsime și mai multă masă musculară decât alții și vor pierde mușchi într-un ritm mai lent decât cei fără această tendință genetică, chiar și pe măsură ce îmbătrânesc.
De fapt, un 2015 studiu genetic implicând 38.292 de persoane din 20 de grupuri diferite de strămoși europeni, au descoperit că anumite variații genetice, dintre care au identificat 21, par să influențeze masa corporală slabă totală și pierderea musculară, spune Chen. Deci, există secvențe în secvența noastră genetică care indică dacă am putea avea o capacitate mai bună de a avea masă corporală slabă, dacă putem obține mai multă masă slabă după antrenamentul de rezistență sau nu, spune ea.
Totuși, este nevoie de mai multe cercetări. Am ajuns atât de departe, absolut, dar mai sunt încă multe lucruri de făcut și trebuie să găsim din ce în ce mai multe date cu privire la modul în care diferitele variații genetice funcționează între ele pentru a ajuta masa corporală slabă, spune ea.
Ce pot face în acest sens?
Poate doriți să începeți învățând mai multe despre genele voastre. Luați o probă de tampon de salivă de pe obraz folosind un kit de ADN la domiciliu ( am cercetat cele mai populare truse pentru dvs. ), apoi trimiteți-l pentru examinare. În funcție de trusa pe care o alegeți, răspunsurile vă pot spune dacă genele vă permit sau nu să câștigați mai multă masă corporală slabă cu exercițiile fizice. Dacă o fac, puteți valorifica acest lucru și puteți construi mai mult mușchi timpuriu pentru a preveni sarcopenia, spune Chen. Lucrați la antrenamentul de rezistență (încercați aceste Cele mai bune 10 mișcări de antrenament de forță pentru femeile de peste 50 de ani ) și folosește-ți genele atletice în avantajul tău, mai degrabă decât să te întorci pe ele.
Și dacă nu aveți aceste gene? Nu spune, Oh, îmi văd genele; acum nu mai pot face nimic. Genetica dvs. reprezintă un plan al modului în care este corpul dvs., dar stilul dvs. de viață vă va ajuta, de asemenea, să determinați ce poate și ce nu poate face. Persoanele care nu sunt la fel de capabile genetic să creeze masă corporală prin antrenament de rezistență sau care sunt predispuse să aibă o masă corporală mai slabă, sunt dezavantajate, așa că ar trebui să se concentreze cu adevărat pe menținerea unei diete bune și a unui program de somn, precum și pe consolidarea forței prin consecvență antrenamente.
Anumite afecțiuni medicale vă pot crește riscul de sarcopenie, adaugă Chen. De exemplu, boala pancreatică și diabetul de tip 2, care afectează metabolismul, precum și condițiile hormonale care afectează producția de testosteron atât de necesar pentru masa musculară.
Practic, genetica se amestecă cu alte condiții de declanșare și obiceiuri de viață slabe, cum ar fi o dietă nesănătoasă, vă va face să pierdeți mușchi într-un ritm mai rapid . Cel mai bun pariu al tău? Dacă știți că veți avea mai multă dificultate în menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrâniți, începeți să vă exercitați și să vă antrenați la rezistență mai devreme în viață și să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă pentru a preveni problemele metabolice sau hormonale care pot apărea odată cu îmbătrânirea în timp.
