Suferiți de inflamație cronică? Iată cum să spuneți - și ce puteți face în legătură cu aceasta

Când corpul tău funcționează optim, îți oferă ceea ce este efectiv propria armată permanentă. Celulele albe din sânge și alte mijloace de apărare naturale salt în acțiune pentru a evita orice invadator - cum ar fi o infecție sau un iritant - creând ceea ce este cunoscut sub numele de inflamație acută. Dar când acești apărători refuză să se oprească după ce problema a dispărut sau când lansează o ofensivă împotriva a ceva care nu este o amenințare, aceasta este o problemă. Asta se numește inflamație cronică , o afecțiune pe termen lung, de grad scăzut, care persistă în celulele și țesuturile dvs. și joacă un rol cheie în multe probleme de sănătate. De fapt, inflamația este implicată în 8 din cele 10 cauze principale de deces din Statele Unite - boli de inimă, cancer, boli cronice ale căilor respiratorii inferioare, accident vascular cerebral, boala Alzheimer, diabet, pneumonie / gripă și boli de rinichi.

Ceea ce este deosebit de insidios în ceea ce privește inflamația cronică este că se poate transforma în probleme care se hrănesc singure. Obiceiurile proaste de somn sunt puternic asociate cu depresia și anxietatea, care la rândul lor declanșează un răspuns inflamator pe cont propriu. Prea multă grăsime saturată și trans și zahăr duce la excesul de greutate, care la rândul său își generează propria inflamație, care poate declanșa creșterea în greutate. În aceste tipuri de cicluri vicioase, inflamația cronică este atât cauza, cât și efectul multor boli. În mod uimitor, este probabil că mai mult de jumătate dintre americani trăiesc cu inflamație cronică și nici măcar nu știu asta. (Dacă aveți inflamație, ar trebui stai departe de aceste 5 alimente surprinzătoare .)

Dacă putem opri inflamația la rădăcina sa, evitând cauzele sale principale, putem să ne îndepărtăm de multe dintre bolile pe care le poate da naștere și să profite de beneficiile unor ani de sănătate robustă. Acesta este mesajul unei cărți noi, Cura întregului corp: planul simplu de prevenire și inversare a bolilor, eliminarea durerii și pierderea în greutate definitiv . În această adaptare, chiropracticianul Corey W. Kirshner și Prevenirea editorii explică cum să detecteze inflamația cronică și să ofere strategii pentru reducerea acesteia.

IDENTIFICĂ SIMPTOMELE

Semne indicative: o erupție cutanată, acnee sau piele poate indica inflamație.

Corpul tău vorbește întotdeauna cu tine, încercând să te anunțe când lucrurile nu stau bine. Fii atent la aceste semne de avertizare. Acestea pot indica o inflamație cronică, iar depășirea acesteia vă poate ajuta să preveniți multe boli majore și să vă mențineți o stare de sănătate optimă.

Plângeri digestive.
Deși o varietate de factori pot provoca diaree, constipație, greață, gaze excesive și dureri abdominale, acestea simptome gastrointestinale sunt, de asemenea, semne clasice de inflamație cronică - mai ales dacă ajung de nicăieri.

Dureri articulare intermitente.
Dacă începi experimentați dureri articulare , mai ales când te trezești dimineața și nu a fost cauzat de o vătămare, ar putea fi un semn de inflamație.

Sensibilitate alimentară nouă.
Reacțiile corpului dumneavoastră la alimentele inflamatorii se manifestă de obicei ca simptome gastrointestinale.

O anvelopă de rezervă.
Celulele adipoase abdominale sunt cunoscute ca fiind o sursă puternică de substanțe chimice proinamatorii. A avea grăsime abdominală te face mai predispus la inflamație.

Agravarea alergiilor sezoniere sau astmului.
Când febra fânului declanșează o crestătură fără declanșator aparent (cum ar fi polenul sau smogul), inflamația este probabil un vinovat.

Ceață cerebrală.
Simțirea spațioasă, devenirea mai uitătoare și lipsa generală de claritate mentală ar putea fi indicatorii timpurii ai inflamației în creștere. Hormonii fluctuați, insomnia, stresul și alimentația slabă pot provoca, de asemenea, un cap tulbure - și fiecare dintre acești factori este asociat individual cu răspunsuri inflamatorii. (Aici sunt 9 lucruri pe care încearcă să le spună ceața creierului tău .)

Oboseala inexplicabila.
Dacă sunteți degradat fără un motiv aparent, poate fi implicată inflamația cronică.

Tulburări de dispoziție.
Cercetările arată că persoanele care sunt deprimate au mai multe inflamații decât cele care nu sunt, iar cei care se confruntă cu inflamații induse medical, cum ar fi tratamentele pentru cancerul de piele sau unele vaccinări, raportează niveluri mai ridicate de depresie și oboseală. Stresul poate provoca, de asemenea, un ciclu de depresie și inflamație.

Dificultăți de somn.
Odihna prea mică, trezirea frecventă în timpul nopții sau amânarea mai mult de 9 ore poate favoriza inflamația. Iar inflamația cronică contribuie la rândul său la dificultăți de somn.

Vai de piele.
Dacă pielea dvs. este de obicei limpede, dar observați brusc acnee, pete, erupții cutanate sau urticarie, înseamnă că există un răspuns inflamator.

INFLAMAREA BATII

Fără prostie. Alimentele nesănătoase, inclusiv carnea procesată, pot fi vinovați.

Dacă observați unele dintre aceste semne, luați în considerare modificările imediate ale stilului de viață chiar înainte de a vă apela la medic. În timp ce o varietate de factori, inclusiv genetica, deciziile privind stilul de viață și istoricul sănătății dvs., vor determina răspunsul inflamator individual al corpului, aceiași declanșatori externi sunt de obicei în joc: alimente procesate, grăsimi nesănătoase, zahăr, expunere la toxine și poluanți din mediu, cronice stres, obiceiuri slabe de somn sau o combinație a acestora. O nouă cercetare arată că puteți răci acele flăcări interne cu câțiva pași inteligenți.

Mănâncă bine.
Combustibilul necesar organismului nostru - alimente întregi, sănătoase, minim procesate - include fructe și legume care provin din grădină, nu din laborator, și proteine ​​care provin din surse durabile, mai degrabă decât din mari operațiuni industriale. Alegeți mesele și gustările făcute din ingrediente neprelucrate sau minim procesate, care sunt organice, atunci când este posibil, astfel încât să puteți evita pesticidele dăunătoare și alte substanțe chimice care pot declanșa inflamația. (Verificați aceste 7 perechi de alimente care luptă împotriva inflamației .)

Exercițiu.
Asta nu înseamnă să te înscrii la un ultramaraton; lucrul prea mult sau prea greu poate crește inflamația, la fel cum se poate mișca cu greu de pe canapea. Majoritatea medicilor recomandă adulților să primească 150 de minute de activitate aerobă la intensitate moderată în fiecare săptămână. Mersul pe o distanță de 15-20 de minute este considerat o intensitate moderată. Sau încercați să mergeți cu bicicleta pe un teren plan, să faceți aerobic pe apă, să folosiți un aparat de canotaj sau să dansați în sală.

Profitul pentru angajarea în astfel de activități este extrem de mare: pe lângă reducerea directă a inflamației, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unui IMC sănătos, scad colesterolul LDL („rău”), mărește colesterolul HDL („bun”), scade tensiunea arterială , ameliorează depresia, calmează anxietatea și promovează un somn suficient.

Medita.
Aceasta poate lua forma unei meditații tradiționale de șezut, a unei meditații de mers pe jos sau a unei practici de conștientizare a respirației sau poate fi încorporată într-o practică de yoga. Indiferent de metoda pe care o alegeți, veți reduce stresul și inflamația însoțitoare. O revizuire a 20 de studii randomizate controlate asupra meditației mindfulness a constatat efecte pozitive asupra a patru parametri de stres diferiți, inclusiv o creștere a activității telomerazei, care poate preveni îmbătrânirea.

Socializa.
Alte modalități de reducere a inflamației în organism implică introducerea mai multor bucurii de viață în ziua ta. Asta poate însemna să ieși mai des cu prietenii, să râzi mai mult, să-ți exprimi recunoștința sau să petreci mai mult timp în natură.

6 ALIMENTE PENTRU A ÎMPĂLȚI FLAMELE

Legume crucifere
Cunoscute pentru efectele lor anticanceroase, bok choy, broccoli, varză, conopidă și varză s-au dovedit a reduce markerii pro-inflamatori circulanți.

Nuci
Persoanele care consumă regulat nuci au tendința de a avea o greutate semnificativ mai mică, un IMC mai mic și mai puține grăsimi abdominale decât persoanele care nu o fac - și factorii lor de risc pentru bolile de inimă, inclusiv nivelurile de proteine ​​C reactive, sunt și mult mai mici.

Ulei de masline
Această grăsime mononesaturată sănătoasă conține polifenoli, care se bucură de beneficii bine documentate - și s-au dovedit recent a fi eficiente în prevenirea diabetului de tip 2.

acizi grasi omega-3
Grăsimile din pești precum macrou, sardine și ton și din surse vegetale precum semințele de in și nucile conțin acizi grași polinesaturați omega-3 care oferă un puternic efect antiinflamator.

Alimente bogate în probiotice
Lactobacillus, o tulpină probiotică găsită în iaurt, poate reduce producția reactivă de oxigen, poate ajuta la vindecarea unui intestin cu scurgeri și la reducerea inflamației.

Cireșe tarte
Conținut ridicat de antociani și alte substanțe chimice care acționează ca antiinflamatoare și antioxidanți, acest fruct și sucul său sunt luptători împotriva artritei. S-a demonstrat că reduc stresul oxidativ și pot atenua durerea musculară.

Luat din Cura întregului corp: planul simplu de prevenire și inversare a bolilor, eliminarea durerii și pierderea în greutate definitiv , de Dr. Corey W. Kirshner împreună cu editorii de prevenire și Catherine Knepper 2017 Rodale