9 lucruri pe care încearcă să le spună ceața creierului tău

Buză, obraz, coafură, piele, bărbie, frunte, sprânceană, maxilar, genă, portret, Victor Tongdee / Getty Images

Începe cu ceva pe care îl puteți elimina: standardul Unde în această enormă parcare a mall-ului am lăsat naibii de mașină ?! Se întâmplă tuturor, nu este mare lucru, un fart de creier. Până să-ți dai seama că nu a fost doar azi la mall; ți-ai petrecut cumva cea mai mare parte a săptămânii simțind că ai luat decizii majore în spatele unui fum. De parcă acești farts cerebrali ar încețoșa locul.

„Ceața cerebrală este o incapacitate de a trece cu adevărat”, spune Mady Hornig, MD, profesor asociat de epidemiologie la Centrul Medical al Universității Columbia din New York. 'Este un sentiment vag al a ceea ce încercați să recuperați, dar nu vă puteți concentra asupra ei', spune ea, 'iar efortul de a valorifica gândul poate fi la fel de epuizant ca și activitatea fizică.' (Descoperiți cele mai bune 5 alimente pentru creierul dvs. și alte sfaturi naturale de ultimă generație în Prevenirea Creierul fără vârstă .)

Îți amintești cât de imposibil de epuizant a fost să organizezi ședința de consiliu ultima dată când ai venit bolnav la muncă? (Vă rog, vă rog, nu mai faceți asta, apropo.) Ceața creierului este cam așa, cu excepția faptului că persistă. O ceață poate persista câteva zile, uneori chiar săptămâni.

Impermanența sa este marea diferență între ceea ce știm sub denumirea de ceață cerebrală și demența reală, spune reumatologul Robert Lahita, MD, dr., Președinte de medicină la Newark Beth Israel Medical Center și profesor de medicină la Universitatea Rutgers din New Jersey. Ceața cerebrală vă poate determina să uitați unde ați parcat mașina la mall, dar demența ar putea face imposibilă accesul acolo, spune el.



Nu există o mulțime de dovezi științifice care să explice ce se întâmplă atunci când norii se strecoară. Cercetătorii nu au găsit cu adevărat o modalitate de a măsura sau testa testul de ceață cerebrală ca și cum ar avea demență. „Toată lumea știe ce este”, spune Lahita, „dar, în același timp, este atât de necunoscut”.



Dacă sunteți sigur că ați dormit suficient - pentru că cine nu este amețit când este lipsit de somn; de fapt, verificați aceste 10 lucruri care se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când nu dormiți suficient - probabil că este o idee bună să aduceți ceață cerebrală împreună cu medicul dumneavoastră dacă începeți să vă simțiți serios. „Dacă nu vă simțiți ca sinele vostru normal, ar putea sugera că se întâmplă ceva”, spune neuropsihologul Kelly Ryan, dr., Profesor asistent clinic de psihiatrie la Universitatea din Michigan, mai ales dacă durează o săptămână sau două, spune Lahita . Cel puțin, medicul dumneavoastră vă poate efectua teste pentru a vă asigura că nu este demență.

Deget, umăr, mână, cot, încheietura mâinii, unghii, fotografie flash, carne, gândire, portret, Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Cercetările recente ale lui Ryan a constatat că gândirea fuzzy citată de persoanele cu depresie sau tulburare bipolară apare de fapt pe scanările cerebrale. În studiu, femeile cu aceste afecțiuni s-au luptat mai mult cu un test cognitiv decât femeile sănătoase. Aceeași zonă a creierului a fost activă la toate femeile (deoarece se știe că se prezintă atunci când faceți un test), dar femeile cu depresie sau tulburare bipolară au avut cantități neobișnuite de activitate (fie prea mult, fie prea puțin) în acea regiune, spune ea. Nu numai că înseamnă că tulburarea bipolară și depresia nu pot fi la fel de diferite pe cât credeau oamenii de știință, spune Ryan, dar și că „la nivel neurobiologic, s-ar putea ca creierul să funcționeze diferit” la pacienții cu sănătate mintală.

Cu ajutorul anumitor medicamente sau terapii, ați putea fi capabil să abordați unele dintre aceste dificultăți de concentrare sau concentrare, spune Ryan, deși unele persoane cu depresie sau tulburare bipolară încă raportează că nu se simt la fel de ascuțite chiar și atunci când starea lor de spirit se simte stabilă , ea spune.

Îți stresezi creierul într-o frenezie.
Veselă, Veselă, Veselă, Dispozitiv de afișare, Cupă, Veselă, Dispozitiv de ieșire, Ceașcă de cafea, Periferic, Hardware pentru computer personal, Sursă imagine / Getty Images

Freaking despre ceața creierului tău nu te va ajuta la nimic, deoarece îngrijorarea ar putea fi ceea ce te-a adus aici în primul rând. Când viața îți dă lămâi - treci printr-un divorț, ai pierdut un prieten drag - probabil îți va da și confuzie și uitare, pur și simplu din cauza energiei mentale necesare pentru a scoate limonada. „Stresul afectează performanța, fizic și mental”, spune Lahita.

Cel puțin, știți ce vă determină cu adevărat, indiferent dacă este vorba despre un obstacol de rufe debordant sau de un coleg de serviciu care vă împărtășește, deoarece reducerea la ceea ce declanșează stresul vă poate ajuta să reduceți ceața, spune Hornig. „Identificați potențialele tipare, apoi eliminați anumiți factori care fac ca problemele să se simtă mai stresante.” Dacă acest lucru sună descurajant în sine, vorbirea cu un terapeut ar putea să vă ajute să puneți piesele împreună, spune Hornig.



Ai completat un nou scenariu.

Pilula, Text, Medicină, Capsulă, Medicament pe bază de prescripție medicală, Medicament farmaceutic, Carmin, Analgezic, Îngrijire a sănătății, Stimulant, Jjamie B / Getty Images
Suntem doar noi sau aceste liste de posibile efecte secundare devin din ce în ce mai lungi cu fiecare rețetă nouă pe care o completăm? Sunt șanse să nu fi citit până jos, așa că permiteți-ne să oferim un spoiler: Anumite antibiotice, medicamente pentru incontinență și chiar pastile pentru tensiunea arterială poate provoca tulburări mentale, în special la pacienții vârstnici. Desigur, există și unele evidente de care trebuie să ții cont, inclusiv antidepresive, analgezice și medicamente pentru alergii. Dacă credeți că unul dintre voi provoacă ceață dăunătoare, discutați cu medicul care l-a prescris despre alternativele dvs.

Mănânci pentru burtă, nu pentru creier.
Organism, Portocaliu, Piersic, Close-up, Tan, Fawn, Aripă, Material natural, Sculptură, Citrice, Phillip Hayson / Getty Images

Alimentele precum peștele gras, verdeața cu frunze și (hooray!) Ciocolata neagră sunt toate cunoscute pentru construirea unor mușchi mentali. Dacă ar fi la fel de ușor ca să apuci o batonă de ciocolată ori de câte ori te simți ceață și privești cum norii se ridică brusc! Dar există unele dovezi, spune Lahita, că obezitatea crește riscul declinului cognitiv, ceea ce înseamnă că puteți adăuga „prevenirea ceții cerebrale” la lista dvs. de motive pentru a rămâne să mâncați curat.

Dacă doriți să vă specificați, asigurați-vă că nu scăpați de fier, un nutrient esențial pentru memorie și atenție. Într-un mic studiu al femeilor în vârstă de facultate, consumul unui prânz bogat în proteine ​​timp de 4 luni a crescut nivelurile de fier din sânge și le-a îmbunătățit puterea creierului. Și renunțați deja la binges - există un motiv pentru care se numește mâncare mânca .

Tratamentul cancerului își are efect.
Unii pacienți cu cancer declară că au simțit o tulburare mentală ca răspuns la tratamentul chimioterapic, numit nu atât de afectiv, numit „creier chimio”. Poate duce la uitare, probleme de concentrare, dezorganizare și dificultăți în găsirea cuvintelor potrivite pentru a termina un gând, conform American Cancer Society . ACS recomandă aceleași vechi trucuri de memorie pe care le-ați auzit de nenumărate ori: Mâncați un echilibru de alimente nutritive, faceți exerciții cât de regulat puteți în timpul tratamentului, stabiliți rutine zilnice, lăsați tot felul de note și memento-uri scrise de mână și pentru iPhone și, poate cel mai important, cere ajutor. Desigur, acest lucru este atât de reconfortant, având în vedere că s-a demonstrat că chimio-creierul persistă timp de 5 ani într-o zi mic studiu al pacienților cu cancer de sânge . Din fericire, în majoritatea cazurilor, spune Lahita, este posibil să se ridice după câteva săptămâni.

Aveți de abordat o problemă de sănătate nediagnosticată.
De la autoimun la neurologic, ceața creierului apare la persoanele cu o gamă largă de boli, cum ar fi fibromialgia, lupusul, scleroza multiplă și multe altele. Dacă te-ai luptat cu ceața prelungită a creierului și nu este legată de programul de somn sau de ultima ta frenezie de hrănire, vorbește cu medicul despre ce alte simptome ai fi trecut cu vederea, cum ar fi dureri articulare sau musculare, amorțeală sau furnicături, dureri de cap și pierderi de coordonare.



Sindromul de oboseală cronică - numit acum encefalomielită mialgică, deci vom merge cu ME / CFS - este o afecțiune foarte neînțeleasă, dar în care oamenii se plâng adesea de sentimentele de ceață cerebrală. La începutul acestui an, studiul lui Hornig a constatat diferențe în lichidul cerebral al persoanelor cu ME / CFS care ar putea ajuta la explicarea tulburării mentale atât de frecvente în boală. Proteinele sistemului imunitar numite citokine au fost reduse la pacienții cu ME / CFS, spune ea, „aproape ca și cum sistemul imunitar s-a epuizat”. Știința nu este complet clară de ce aceste schimbări ar putea duce la ceața creierului, dar Hornig, de asemenea, directorul cercetării translaționale la Centrul pentru Infecții și Imunitate de la Școala de Sănătate Publică Mailman din Columbia, spune că există receptori în creier pentru citokine. , care sunt strâns legate de unii dintre receptorii pentru hormoni și alte substanțe chimice ale creierului. Această interacțiune complexă între toate cablurile noastre de acolo ar putea face pacienții ME / CFS încețoșați, spune ea.

Maro, alimente, produse de patiserie, pâine, bucătărie, gustare, ingrediente, bej, bronz, desert, Colecția de alimente RF / Getty Images
Boala celiacă este mult mai mare decât balonarea burții după ce ați mâncat un covrig. Persoanele cu boală autoimună pot face daune de durată intestinului subțire consumând gluten - și pot acumula ceață densă a creierului în acest proces. Vestea bună pentru persoanele cu un diagnostic celiac real (aka persoanele care nu renunță la gluten să fie la modă ) este că utilizarea fără gluten ajută într-adevăr și nu doar prin faptul că nu te poți lăsa la baie: într-un mic studiu al pacienților celiaci care nu au primit G, ceața creierului s-a ridicat semnificativ. Înainte de a adopta noua dietă, au obținut un scor la fel de slab la anumite teste cognitive ca și cum ar fi fost jetoși sau beți legal. Un an mai târziu, lucrurile au fost fericit înapoi la normal .

Aveți 23 - sau sunt 24? - filele browserului deschise chiar acum.
Produs, Dispozitiv electronic, Masă, Tehnologie, Componentă pentru laptop, Echipament de birou, Laptop, Dispozitiv de afișare, Hardware pentru computer, Accesoriu pentru computer, Tim Robberts / Getty Images

Ați auzit deja că multitaskingul vă face doar să fiți mai puțin productivi, dar poate că nu ați ascultat. (Probabil pentru că ați fost într-o întâlnire, ați trimis mesaje text sub masă și ați citit despre modul în care multitaskingul afectează atenția, productivitatea și memoria, în același timp, nu?) Să încercăm un experiment: chiar acum, închideți, să zicem, 75% din acele file și, pentru câteva momente, practică arta focalizării. Poate doar ești ruginit!