Amabilitatea lui Cecily Anne Clark-Ganheart Greutatea lui Cecily Anne Clark-Ganheart a fluctuat în cea mai mare parte a vieții ei de adult. Dar când a atins un maxim istoric de 264 de lire sterline după nașterea celui de-al doilea fiu al său, în 2014, a știut că trebuie să câștige o dată pentru totdeauna lupta cu cântarul. Numărul tradițional de calorii a ajutat-o să piardă în jur de 35 de kilograme, dar eforturile ei s-au aplatizat, așa că a decis să dea post intermitent (IF) o incercare.
Clark-Ganheart știa că IF este o modalitate la modă de a pierde în greutate, dar în calitate de medic (ea este OB / GYN) mecanismele fiziologice ale postului tocmai aveau sens. Insulină joacă un rol în reglarea greutății, dar consumul frecvent sau pășunatul poate determina ca insulina să devină disfuncțională. Aceasta poate duce la rezistență la insulină, ceea ce face dificilă arderea grăsimilor stocate, spune ea. Când nu mâncați, nivelul insulinei scade. Acest lucru poate restabili sensibilitatea la insulină și poate încuraja corpul să acceseze grăsimea stocată pentru combustibil.
Cu speranța că limitarea orelor de mâncare i-ar pune sub control zahărul din sânge și îi va da corpul în modul de ardere a grăsimilor, Clark-Ganheart a început să postească 18 ore în fiecare zi. În majoritatea zilelor, ea începea să mănânce în jurul orei 10 sau 11 dimineața și își propunea să termine până la ora 17:00. Optsprezece luni mai târziu, ea a slăbit enorm de 55 de kilograme - și a reușit să o țină de atunci. De asemenea, a reușit să o inverseze prediabet și să o doboare tensiune arterială crescută - fără a menționa că găsește mai multă energie pentru a ține pasul cu fiii ei activi.
Iată cum a făcut-o - și sfaturile ei pentru a face ca postul intermitent să funcționeze pentru dvs.
Ea mănâncă mese, nu gustări
Clark-Ganheart rămâne cu o fereastră de mâncare de șase ore în majoritatea zilelor, dar nu ia această perioadă drept permisiunea de a mânca non-stop. În acea perioadă de timp, voi lua două mese discrete și încerc să nu pășun, spune ea. Făcând cea mai mare parte mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, se va bucura de o omletă de spanac, brânză cu fructe de pădure sau carne de somon, pui sau carne hrănită cu iarbă (de la o fermă locală) cu legume.
100 de calorii din broccoli este o alegere mai bună pentru sănătate decât 100 de calorii dintr-o gogoasă.
Mănâncă alimente adevărate și menține zahărul la un nivel minim
Dacă mănânci doar câteva ore din zi, nu înseamnă că Clark-Ganheart renunță la tot ce își dorește. Încă ai nevoie de acea componentă nutrițională, așa că concentrează-te pe calitatea alimentelor tale, spune ea. O sută de calorii din broccoli este o alegere mai bună pentru sănătate decât 100 de calorii dintr-o gogoasă, chiar dacă este o gogoasă fără gluten.
Înainte de a încerca postul, Clark-Ganheart ar fi îmbuteliat zaharul smoothie-uri pentru micul dejun și beți două sau trei băuturi răcoritoare pe toată durata zilei de lucru. Mesele mele reale nu au fost oribile, dar toate băuturile și zaharurile adăugate, reale sau artificiale, s-au adăugat, spune ea. În aceste zile, ea se îndepărtează de băuturile zaharate (și gustări) și își folosește la maxim mâncarea acasă. Dacă își dorește un tratament dulce, se va bucura de ceaiul preferat cu bule de ananas, doar o dată sau de două ori pe lună.
Amabilitatea lui Cecily Anne Clark-Ganheart Ea își menține fereastra de post flexibilă
Încerc să îl schimb în timpul săptămânii, deoarece cred că dacă faci ceva la fel tot timpul corpul tău începe să se obișnuiască și să se adapteze, spune Clark-Ganheart. În majoritatea zilelor săptămânii, va ține post 18 ore și va mânca șase, dar în weekend. s-ar putea să postească doar 16 ore și să mănânce opt - după 16: 8 metoda de post intermitent . Și dacă trebuie să-și spargă fereastra de post devreme pentru o ocazie specială sau un eveniment social, va începe postul mai devreme a doua zi pentru a face diferența - sau chiar va face un post de 24 de ore. Marele lucru legat de IF este că te poți adapta pentru perioade de adevărate sărbători, spune ea.
Ea găsește modalități nealimentare de a se conecta
O fereastră limitată de mâncare înseamnă că Clark-Ganheart ține adesea post când familia ei se așează la cină. Dar nu își lasă dieta să o împiedice să lipsească. Încă stau la masă și mă bucur de conversația cu ei, spune ea. Încă facem timp de familie, dar mă concentrez mai degrabă pe interacțiune decât pe mâncare.
Dacă voi ține post la prânz, voi face un jogging de 30 de minute.
Ea primește sprijin de la mâncătorii cu simțuri similare
Clark-Ganheart folosește LIFE Fasting Tracker să stea cu ochii pe ferestrele ei de mâncare și timpurile de post. Dar ea într-adevăr îi place pentru că este o aplicație socială care o ține conectată cu colegii de post. Este plăcut să ai un grup de oameni cu aceleași tipuri de obiective, spune ea. Când unii dintre membrii familiei ei au decis să încerce IF, și-au creat propriul cerc social în aplicație, astfel încât să-și poată împărtăși progresul și să se mențină reciproc motivați. Si ea bloguri despre experiența ei de post să împărtășească ceea ce a învățat cu alții.
Amabilitatea lui Cecily Anne Clark-Ganheart Ea îi ignoră pe nayersers
Clark-Ganheart nu s-a așteptat niciodată că ceilalți vor observa când a mâncat (sau nu). Dar omiteam prânzul la serviciu și oamenii făceau comentarii că nu mănânc, spune ea. În cele din urmă, s-a săturat să încerce să-și explice alegerile alimentare, în special colegilor care nu erau de acord cu ei. Acum ocolește conversațiile incomode folosindu-și ora de prânz pentru a face alte lucruri. Dacă voi ține post la prânz, voi merge la un jogging de 30 de minute, spune ea.
Ea își propune coerența
Nu toată lumea poate începe postul timp de 16 sau 18 ore la un moment dat - și asta este în regulă. În loc să vă faceți griji dacă fereastra dvs. de post este suficient de lungă, alegeți o perioadă de timp cu care știți că puteți rămâne. Este vorba de a face ceva ce poți face 360 din 365 de zile pe an, spune Clark-Ganheart. Beneficiați de beneficii, chiar dacă fereastra dvs. nu este la fel de lungă. Ea recomandă să începeți cu o perioadă de 12 ore de post și să alegeți una sau două zile pe săptămână pentru a vă provoca un post de 16 ore. În cele din urmă, le puteți lega, spune ea.
Post intermitent 16: 810,95 USD CUMPĂRĂ ACUM 
Ghidul complet al postului 20,85 dolari CUMPĂRĂ ACUM 
Dieta Dubrow: Intervalul de a mânca pentru a pierde în greutate și a te simți fără vârstă16,85 dolari CUMPĂRĂ ACUM 
FastDiet: pierdeți în greutate, rămâneți sănătos și trăiți mai mult 13,90 USD CUMPĂRĂ ACUM Fiți la curent cu cele mai recente știri de sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici . Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram .
