vitale / Shutterstock Cu toții putem fi de acord că dietele restrictive sunt o atracție totală. În plus, s-a dovedit că sunt dăunătoare sănătății noastre pe termen lung. Pentru sănătatea noastră, este important să ne bucurăm de ceea ce mâncăm, iar dieteticienii înregistrați insistă asupra faptului că majoritatea alimentelor sunt bine cu măsură. Acestea fiind spuse, „există unele alimente care oferă beneficii nutriționale minime pe care ar trebui să le limităm sau să le evităm”, spune Vandana Sheth , RD, CDE, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Deci, cum poți începe să le elimini treptat? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică spune că este un proces treptat: Începeți prin a mânca acel aliment mai rar, apoi reduceți dimensiunea porției când îl consumați. În cele din urmă, introduceți o opțiune mai sănătoasă. (Pierdeți până la 15 kilograme FĂRĂ dieta cu Mănâncă curat pentru a te lăsa , planul nostru de masă curat de 21 de zile.)
Concluzia este că alimentația sănătoasă este despre a fi conștient și conștient de ceea ce consumi. Aici, dieteticienii înregistrați împărtășesc cele 5 alimente pe care ar trebui să le eliminați complet din dieta dumneavoastră.
Antonshutterstock / Shutterstock„Băuturile cu zahăr adăugat sunt unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le putem tăia din dietele noastre”, spune Ginn-Meadow. American Heart Association recomandă femeilor să nu consume mai mult de 6 lingurițe (aproximativ 24 g) de zahăr pe zi, iar bărbaților nu mai mult de 9 lingurițe. Pentru a oferi o perspectivă, o soluție de sodiu de lămâie-lămâie de 20 oz are 77 g de zahăr enorm - mai mult de trei ori cantitatea zilnică recomandată. Sheth adaugă că băuturile elegante de cafea pot fi și bombe totale de zahăr care se adună rapid. Înainte să-l știți, puteți consuma 400-900 de calorii și 10-15 lingurițe de zahăr din acea mocha de ciocolată albă.
Pamela D. Maxwell / Shutterstock
Iată un alt loc pentru a tăia zahărul adăugat. Potrivit lui Sheth, cerealele dulci și fulgi de ovăz instant aromate sunt ambalate cu zaharuri adăugate și obținute în mod obișnuit din cereale rafinate, care conțin fibre minime. În schimb, savurați cereale integrale (cum ar fi una dintre aceste cereale cu conținut scăzut de zahăr care nu au gust de crenguțe) sau ovăz de modă veche, cu fructe proaspete.
Poate doriți să vă gândiți de două ori să aduceți acasă slănina. Potrivit unei Universități Harvard din 2010 studiu S-a demonstrat că carnea procesată, inclusiv slănină, șuncă și hot dog, crește riscul de boli de inimă cu 42% și riscul de diabet cu 19%. În plus, cercetare a legat azotatul de sodiu - un conservant găsit în aceste alimente - de cancer.
Debbi Gerdt / Shutterstock N-ai idee ce spune acea listă de ingrediente? „Pune-l la loc pe raft”, spune Ginn-Meadow. Și mai ales căutați coloranți artificiali și conservanți adăugați, care nu adaugă nici o valoare nutrițională. La care se adauga, cercetare a arătat că unii coloranți alimentari sunt toxici, ceea ce crește riscul diverselor probleme de sănătate. Cel mai bine este să te îndepărtezi. (Stai departe de aceste 19 alimente care nu sunt alimente.)
zkruger / Shutterstock „Grăsimile trans vă cresc colesterolul global, scade„ colesterolul bun ”și vă crește„ colesterolul rău ”, spune Ginn-Meadow. Pe scurt, conform cercetare de la Universitatea McMaster, grăsimile trans au fost corelate cu un risc mai mare de „moarte timpurie și boli de inimă”. Alimentele care conțin grăsimi trans includ scurtarea, biscuiții preambalați, crustele și prăjiturile cumpărate în magazin și mesele congelate ambalate.
