Bob StefkoGetty Images Post intermitent (IF) are o mulțime de beneficii, inclusiv pierdere în greutate , prevenind Diabet , și reducerea riscului de cancer . Mulți oameni care urmăresc IF spun că le-a ajutat să-și savureze mai mult mesele și să înțeleagă diferența dintre foame și pofte. De asemenea, i-a ajutat să străpungă platouri pentru slăbit .
„Dacă te face să te simți bine pentru că scapi de inflamație”, spune, Wendy Scinta , M.D., președinte al Asociației Medicina Obezității și membru al Prevenirea Comitetul de revizuire medicală. - Urmez Dieta 16: 8 și constat că atunci când prescriu IF pacienților care doresc să slăbească 100 de lire sterline și nu par să piardă ultimele 15 lire sterline, IF îi ajută să ajungă acolo. '
Dar IF nu este pentru toată lumea (Dr. Scinta nu îl recomandă persoanelor cu antecedente de alimentație dezordonată sau femeilor însărcinate) și este important să înțelegeți efectele secundare care vin odată cu aceasta.
Indiferent ce tip de metodă de post intermitent vă interesează să urmați, iată ce efecte secundare ar trebui să știți.
1. Începătorii se pot simți hipoglicemici.
La început, puteți experimenta hipoglicemie , o afecțiune cauzată de niveluri foarte mici de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la dureri de cap, creșterea ritmului cardiac, amețeli și greață, potrivit dr. Scinta. Oh, și stări proaste - nimeni nu este fericit când restricționează mâncarea. „Când nu mănânci, corpul tău va arde mai întâi glicogenul (glucoza stocată) în ficat și în mușchi (prin urmare, simțindu-te iritat la început), apoi va începe să ardă grăsimi pentru combustibil”, spune Frances Largeman-Roth , R.D.N., expert în nutriție și wellness, autor al Mănâncând în culoare și creatorul Programul VIP FLR , spune. Dar, pe măsură ce corpul tău devine mai adaptabil la ceto și învață să funcționeze cu grăsimi în loc de glucoză, dr. Scinta spune că hipoglicemia devine mai puțin îngrijorătoare.
Cu toate acestea, dacă continuați să vă simțiți amețit sau amețit în timp, Largeman-Roth spune să mâncați ceva - chiar dacă este o mică gustare. „Pierderea în greutate nu este niciodată un motiv suficient de bun pentru a dispărea”, spune ea.
Și asigurați-vă că alimentați cu alimente sănătoase și satisfăcătoare în timpul meselor. Proteinele slabe, fructele și legumele, cerealele integrale și grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline extravirgin, vă vor menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat în timpul postului și vă vor oferi substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect.
Dr. Scinta spune că de multe ori găsește că persoanele care suferă de IF se luptă pentru a obține suficiente proteine, așa că amintiți-vă să mâncați regulat, inclusiv gustări, atunci când nu postiți. „Ar trebui să vă propuneți să obțineți cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate zilnic”, spune ea.
2. Veți pofti mai puțin carbohidrați și alimente procesate.
Dr. Scinta spune că mulți oameni care urmăresc IF au un timp mai bun pentru a-și menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat. Deoarece IF te obligă să nu mai mănânci la un anumit moment, vei alimenta cu alimente mai satisfăcătoare, cum ar fi proteinele slabe și fibră , să rămâi plin în timpul postului tău. „Ceea ce am găsit cu IF este că m-a ajutat să mă uit la consumul de carbohidrați”, spune dr. Scinta. „Nu mănânci la fel de mult, dar nu mănânci la fel de mult din lucrurile rele.”
IF promovează, de asemenea, sațietatea prin producerea de hormoni care reduc apetitul. Un 2019 studiu din Obezitatea sugerează că IF poate ajuta la scăderea nivelului de grelină - hormonul care stimulează foamea - la adulții supraponderali și poate îmbunătăți capacitatea oamenilor de a comuta între arderea carbohidraților pentru energie și arderea grăsimilor pentru energie.
„Există oameni care mănâncă noaptea din cauza plictiselii sau stresului, nu pentru că le este foame. Punerea barelor de protecție la orele în care pot mânca îi poate ajuta să evite să mănânce atunci când nu trebuie să fie, spune Largeman-Roth.
Dr. Scinta și Largeman-Roth îi sfătuiesc pe oameni să rămână hidratați în timp ce postesc, deoarece oamenii tind să confunde setea de foame.
„Când oamenii postesc dimineața, beau multă cafea, care este un diuretic, și uită să bea apă”, spune dr. Scinta. „Fiecare funcție din corp necesită apă, așa că rămâne hidratat este extrem de important”, spune Largeman-Roth. „Obținem aproximativ 20% din aportul de apă din alimentele pe care le consumăm, așa că, atunci când postim, pierdem o sursă semnificativă de hidratare”, spune ea.
3. Îți vei îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Până în 2018 studiu în Metabolismul celular a constatat că bărbații cu prediabet care au urmat IF și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină, chiar dacă nu au slăbit. Cum funcționează, exact? Ori de câte ori mănânci, corpul tău eliberează hormonul insulină pentru a muta zahărul din fluxul sanguin în celulele tale pentru energie. Dar persoanele cu prediabet nu răspund bine la insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat. Creșterea timpului dintre mese vă poate ajuta, deoarece corpul dumneavoastră eliberează mai puțină insulină.
Cu toate acestea, dr. Scinta spune că persoanele care iau medicamente insulino-dependente ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a urma IF, deoarece poate afecta eficacitatea tratamentului lor. „Persoanele cu tipul 1 sau 2 Diabet folosesc aceste medicamente pentru a-și reduce glucoza, așa că trebuie să aibă mese consistente pentru a preveni creșterea glicemiei ”, spune dr. Scinta.
4. Antrenamentele dvs. pot avea o lovitură.
Dacă urmați IF și să vă antrenați este complet sigur, dar va trebui să faceți câteva ajustări la programul dvs., astfel încât să nu rulați pe gol. Spuneți că urmați dieta 5: 2: Efectuați antrenamente cu impact redus în loc de altele mai intense, cum ar fi ridicarea greutății, alergarea și HIIT, în zilele în care limitați caloriile, vă poate ajuta corpul să se adapteze la noile cerințe. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu arderea grăsimilor pentru combustibil, intensitatea antrenamentelor tale nu va fi la fel de îngrijorătoare.
Acestea fiind spuse, ultimul ceea ce doriți să faceți este să leșinați în timpul cursului dvs. HIIT, așa că Dr. Scinta vă recomandă să vă programați antrenamentele la începutul sau la sfârșitul postului. În acest fel, vă puteți bucura de un pre- sau gustare post-antrenament . Alimentele ușor de digerat, cum ar fi un smoothie, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și untul de arahide cu pâine prăjită funcționează mai bine inaintea antrenamentului , în timp ce alimentele cu un raport mai mare de carbohidrați-proteine, cum ar fi un castron de fulgi de ovăz, sunt ideale pentru post-antrenament.
Din acest motiv, experții în sănătate vă sfătuiesc să urmați dieta 16: 8 peste 5: 2 și alte metode de post intermitente dacă sunteți foarte activ.
