gilaxieGetty Images Există o nouă sală de gimnastică care durează mai puțin de un minut pentru a ajunge la ea, nu este niciodată aglomerată, redă mereu melodiile preferate și este dotată cu cele mai bune antrenament de forță echipament. Sala asta este ... casa ta. Ai auzit bine. Cu echipamentul potrivit și aplicații de antrenament , este total posibil să obțineți un antrenament eficient de formare a forței acasă. Și pentru a vă ajuta să alegeți instrumentele de fitness potrivite, am consultat câțiva dintre antrenorii de top pentru a împărtăși echipamentul lor preferat de exerciții. Consultați această listă și obțineți sfaturi de specialitate cu privire la modul de utilizare a acestor instrumente de antrenament de forță pentru a profita la maximum de antrenamentul acasă.
Hearst Products Studio
Esențial pentru antrenament la domiciliu: un covor de yoga gros
Încercați: Backslash Fit Self-Rolling Yoga Mat
Împingerea mușchilor la maxim înseamnă că antrenamentul de forță poate (și ar trebui!) Să fie puțin inconfortabil. Cu toate acestea, dacă genunchii încep să vă doară pentru că sunteți îngenuncheați pe pământ, sau spatele jos începe să doară pentru că faci crunchii pe o covor de yoga veche, există șanse mari să îți închei antrenamentul devreme, spune Kelly Borowiec, antrenor personal din San Francisco. „Vă recomand să utilizați un covor de yoga foarte gros dacă sala de gimnastică de acasă este strânsă în spațiu sau aveți nevoie de ceva portabil”, spune Borowiec. The Backslash Fit saltea de yoga auto-rulantă are un strat superior gros și neted care oferă un plus de sprijin pentru genunchi, coate și alte articulații sensibile atunci când faceți exerciții cu impact ridicat. În plus, se împerechează cu Sanatatea femeilor Aplicația Amazon Alexa care te conduce prin fluxul de yoga al zilei.
Încercați acest flux de yoga de bază acasă:
Amazon
Esențial pentru antrenament la domiciliu: Kettlebells
Încercați: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells sunt un instrument indispensabil pentru antrenamentele la domiciliu, deoarece puteți face o varietate de exerciții de antrenament de forță, inclusiv rânduri, bucle bicep, genuflexiuni, deadlift și smulgeri. Spre deosebire de gantere, kettlebells vă provoacă, de asemenea, echilibrul și vă obligă să recrutați mai mulți mușchi simultan. Ne place asta set de kettlebell de la Tone Fitness deoarece au un strat de vinil colorat, care le ușurează transportul și evită calusurile și veziculele manuale. Acest set vine în greutăți de 5, 10 și 15 kilograme, astfel încât să puteți progresa pe măsură ce vă întăriți.
Amazon
Esențial pentru antrenament la domiciliu: gantere reglabile
Încercați: Gantere Bowflex Select Tech
De la exerciții compuse la lifturi individuale, ganterele sunt excelente pentru o varietate de exerciții de forță. Lunges, backback-uri tricepiene, apăsări pe umeri - puteți folosi gantere pentru a vă contesta intervalele de mișcare. Charlee Atkins, maestru instructor SoulCycle și creator al Hanoracul , jură pe această pereche de la Bowflex. 'Nu pot exprima suficient cât de uimitor este Gantere Bowflex Select Tech sunt. Aceasta este singura echipament care mă va face să-mi anulez calitatea de membru la sală! ', Spune ea. Folosind un sistem de apelare unic, vă puteți face ganterele mai ușoare sau mai grele în trepte de 2,5 kilograme, începând de la 5 până la 52,5 kilograme.
Amazon
Esențial pentru antrenament la domiciliu: benzi de rezistență
Încercați: benzi de rezistență Synergee
Dacă aveți un spațiu mic și nu aveți suficient spațiu pentru o pereche de gantere, exercițiile cu bandă de rezistență sunt o alternativă perfectă. Dar nu vă lăsați păcăliți de dimensiunile lor mici - benzile de rezistență pot strânge și tonifica grupele musculare mici și mari. Ca să nu mai vorbim, ele fac, de asemenea, un instrument excelent de recuperare cu întinderi. Lui Atkins îi place acest pachet de 5 Benzi de rezistență Synergee , care variază în mărime și nivel de rezistență. Utilizați-le pentru a face poduri de glute, ridicări laterale ale picioarelor, genuflexiuni, presă tricep și multe altele. „Majoritatea antrenamentelor la domiciliu sunt concepute pentru a avea un impact redus. Având aceste benzi așezate în jurul casei, puteți crește intensitatea oricărui antrenament ”, spune Atkins. Sunt, de asemenea, ușoare și prietenoase cu călătoriile, astfel încât să le puteți împacheta cu ușurință în valiza de bagaj pentru un antrenament în camera de hotel.
Amazon
Esențial pentru antrenament la domiciliu: o minge de stabilitate
Încercați: Black Mountain Stability Ball
Julian Chua, master trainer la CruBox , un studio de box din Los Angles, California, spune: „Antrenamentele cu o minge de stabilitate sunt importante pentru o bază fundamentală bună în fitness. Dacă mușchii tăi de stabilitate sunt slabi, ești mult mai predispus la rănire. Folosirea unei mingi de stabilitate sau de fitness în locul unei bănci pentru a efectua exerciții de antrenament de bază și de forță vă poate ajuta să vă stimulați arderea caloriilor provocând echilibrul. Mai multe grupuri musculare funcționează pentru a vă ajuta corpul să rămână constant, ceea ce înseamnă că obțineți mai mult din fiecare rep. Încercați aceste exerciții cu minge de stabilitate pentru a vă întări glutele, quad-urile, nucleul și brațele. Acest Minge de stabilitate Black Mountain deține până la 200 de lire sterline și include o pompă dacă trebuie să o umflați din nou.
Amazon Esențial pentru antrenament la domiciliu: un sistem de antrenament cu suspensie
Încercați: TRX
The Sistem de suspensie TRX nu este doar pentru sala de sport; puteți instala cu ușurință acest sistem de antrenament în subsolul de acasă pentru a face o varietate de mișcări de forță. „Antrenamentul în suspensie este excelent, deoarece doar prin schimbarea poziției corpului, puteți crește și reduce dificultatea exercițiilor. De asemenea, puteți face o varietate de exerciții de bază pe care nu le puteți face cu gantere ', explică Chua. Gândiți-vă: împingeți-vă la știucă și ridicați genunchii.
Amazon
Esențial pentru antrenament la domiciliu: o minge de lacrosă
Încercați: Champion Sports Lacrosse Ball
A primit dureri lombare sau vițeii strânși? Mingea lacrosse este utilă pentru o varietate de exerciții de recuperare și întinderi. „Uneori, o rolă de spumă este prea mare și tot ce ai nevoie este o minge mică pentru a face truc. Mingea lacrosse este singurul instrument pe care îl folosesc în clasele mele Le Stretch, care sunt clase de stretching ghidate pe care le poți face oriunde ”, spune Atkins. Acest mingea lacrosse de la Champion Sports este perfect pentru a ușura orice fasciita plantara la dureri de umăr .
Amazon
Esențial pentru antrenament la domiciliu: o coardă de salt
Încercați: King Athletic Jump Rope
După cum vă va spune orice antrenor personal, exercițiul cardiovascular este esențial dacă doriți să ardeți calorii și grăsimi. Coarda de sărituri este un exercițiu cardio extraordinar care crește, de asemenea, stabilitatea și rezistența. Și spre deosebire de ciclism sau canotaj, nu aveți nevoie de un echipament scump pentru ao face. Puneți infiltrări, crăpături oblice și reculuri tricepice în rutina de coardă de sărituri pentru o muncă de forță. Acest King Athletic sări coarda are o lungime reglabilă, indiferent dacă aveți 5'4 'sau 6'4.'
Amazon
Esențial pentru antrenament la domiciliu: blocuri de yoga
Încercați: Reehut Yoga Blocks
Blocurile de yoga nu sunt doar esențiale pentru a face ajustări la fluxul de acasă și la pozițiile de restaurare; ele pot fi, de asemenea, folosite pentru a construi puterea. „Blocurile de yoga adaugă, de asemenea, creștere sau dezechilibru antrenamentului dvs., creând capacitatea de a manipula intensitatea antrenamentelor dvs.”, spune Atkins. Aceste Reehut blocuri de yoga sunt realizate cu o spumă ușoară, de studiu, pentru a vă adânci ipostazele, în timp ce marginile teșite facilitează prinderea lor.
