Secretul pierderii în greutate corporală și ținându-l departe pentru bine? Crearea unor obiceiuri sănătoase de care vă bucurați de fapt și pe care vă puteți menține în mod constant. Desigur, mai ușor de spus decât de făcut.
Noom este cea mai recentă companie care dorește să schimbe asta. Aplicația de slăbit și serviciul personalizat de planificare a meselor au explodat pe măsură ce a treia dieta cea mai googlată anul trecut . Cu mai mult de 45 de milioane de utilizatori dedicați în întreaga lume, aplicația Noom își propune să ajute oamenii să creeze obiceiuri durabile, astfel încât să poată pierde în greutate într-un ritm realist și să mențină un stil de viață sănătos pe termen lung.
Utilizatorii Noom spun că îi ajută să-și atingă în cele din urmă obiectivele de sănătate și de slăbire. „Mă mișc mai mult și fac alegeri alimentare mai bune ... Simt că șterg puțin peste 30 de ani de obiceiuri proaste în fiecare zi”, a scris un utilizator. O alta, care a pretins că a pierdut 50 de lire sterline pe parcursul unui an, a spus: „Noom m-a ajutat să rezolv atâtea probleme de viață în care eram blocat! Mi-am atins obiectivul și am continuat. Am simțit că ritmul este perfect. Totuși, nu toate recenziile sunt la fel de stelare - parcurgeți recenziile utilizatorilor și veți găsi mai multe reclamații cu privire la probleme tehnice, comunicarea cu antrenorii și prețurile.
Apropo de prețuri, Noom nu este ieftin. Cu o taxă lunară minimă de 45 USD (comparativ cu un interval între 13 $ și 50 $ lunar pentru WW, în funcție de caracteristici și coaching), merită costul? Iată ce ar trebui să știți despre avantajele și dezavantajele sale înainte de a vă angaja.
Ce este Noom, mai exact?
Spre deosebire de alte diete la modă care elimină categorii întregi de alimente, precum keto, paleo, sau Întreg 30, sau programe care necesită achiziționarea de mese preambalate, cum ar fi speram Jenny Craig și Nutrisystem, Noom este un plan care vă învață cum să faceți alegeri inteligente despre mâncarea adevărată, fără a eticheta nimic ca fiind tabu. Cel mai apropiat competitor al său (și modelul evident) este WW , care a existat încă din anii 1960 sub acest nume Weight Watchers .
Atât cu WW, cât și cu Noom, vă propuneți să faceți schimbări durabile, pe tot parcursul vieții, în modul în care vă raportați la mâncare. Ambele programe permit libertatea de a include porțiuni mici din indulgențele preferate și atribuie valori alimentelor pe baza profilului lor nutrițional (WW utilizează puncte ; Noom folosește culori). Câteva diferențe: Noom vă cere să numărați calorii, ceea ce nu este necesar în WW, iar Noom vă cere să cântăriți în fiecare zi, în timp ce WW încurajează să pășească pe cântar o dată pe săptămână.
Unele dintre funcțiile de bază ale aplicației Noom sunt disponibile gratuit, precum înregistrarea meselor, numărarea pașilor și urmărirea pierderii în greutate. (Au și un Perioada de încercare de 14 zile pe care îl puteți anula gratuit în orice moment pe parcursul celor două săptămâni - deși mai mulți recenzori s-au plâns că nu puteți încerca unele dintre funcții până când nu este prea târziu pentru a anula.) În acest sens, Noom este ca mulți alte aplicații pentru slăbit , ca MyFitnessPal sau Weight Watchers aplicație.
Dar, pe lângă aspectele fizice ale pierderii în greutate, programul se concentrează și asupra modului de a depăși obstacolele psihologice printr-o comunitate angajată și un coaching individual.
NOOM Aici intervin cursurile plătite - și în care Noom se deosebește cu adevărat. În prezent, acestea oferă un program de greutate sănătoasă, un program de prevenire a diabetului și un program de prevenire a hipertensiunii. Acestea nu sunt ieftine: programul de greutate sănătoasă (cel mai popular curs Noom) vă va oferi până la 50 USD pe lună, în funcție de câte luni vă angajați în față.
Acest lucru vă va oferi acces la un antrenor personal în timpul programului de lucru, care vă va ghida prin proces și vă va oferi feedback personalizat cu privire la selecțiile dvs. alimentare, astfel încât să puteți face alegeri mai informate în viitor (deși, potrivit multor recenzii ale utilizatorilor, poate lua antrenori câteva zile pentru a vă răspunde la întrebări).
Cu toate acestea, antrenorii de sănătate Noom (sau specialiștii în obiective) nu sunt dietetici înregistrați sau formatori autorizați - sunt voluntari cu experiență în domenii precum psihologia, asistența socială, nutriția și fiziologia exercițiului, care au fost instruiți și aprobați de către Consorțiul internațional pentru instruire în sănătate și wellness .
Dincolo de coaching-ul personal, veți avea acces și la articole zilnice și la alte conținuturi interactive, un plan de dietă personalizat (care este create de dieteticieni și nutriționiști înregistrați), planuri de antrenament și un grup de sprijin de colegi cu aceleași obiective.
Vezi pe InstagramOK, vreau să încerc aplicația. Acum ce?
Când descărcați Noom pentru prima dată, veți răspunde la un scurt chestionar despre obiceiurile dvs. actuale de sănătate și stil de viață și veți detalia obiectivele dvs. de fitness, împreună cu greutatea ideală. După aceea, Noom vă va oferi sarcini și provocări minuscule. Într-o zi obișnuită, Noom vă poate cere să vă înregistrați greutatea, să citiți un articol pozitiv, să vă evaluați motivația și să încercați o nouă legumă.
Vă veți înregistra antrenamentele și mesele și, pentru a simplifica lucrurile, produsele alimentare sunt toate codificat prin culori de la verde la galben la roșu, indicând densitatea lor calorică. Este destul de intuitiv, dar alimentele verzi includ fructe, legume și cereale integrale; alimentele galbene includ carnea, amidonul și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi; iar alimentele roșii includ pizza, ciocolată, unt, alcool și multe altele.
Nu există alimente „bune” și „rele”, ci doar alimente pe care ar trebui să le îndeplinim obiectivele și Noom abordează acest lucru dintr-un tact similar, spune Scott Keatley, R.D., din Keatley Medical Nutrition Therapy . A fi capabil să înveți să iei decizii bune fără să ai o etichetă de alimente în fața ta este o abilitate foarte utilă, mai ales pentru persoanele care se simt mâncând frecvent sau mâncând mesele de la serviciu.
Spre deosebire de alte diete care interzic grupuri întregi de alimente , Noom nu vă cere să tăiați nimic complet. În schimb, este vorba de moderare și control al porțiunilor. Pe măsură ce vă înregistrați mesele, Noom vă va oferi și feedback și sugestii pentru următoarea dvs. masă. Cel mai important, nu luați acest mod de a mânca la extreme, se arată pe site-ul lor. Aceasta nu este o dietă. E un stil de viață.
În plus, a face ca alimentele să fie tabu oferă de fapt puterea alimentelor asupra ta, spune Keatley. Este ca și cum nu ne putem controla dacă mâncăm aceste alimente, așa că trebuie să le ținem departe de vedere, spune el. Dar controlul și puterea reală sunt în măsură să includă totul în dieta noastră și să ne îndeplinească în continuare obiectivele.
Poate Noom să te ajute să slăbești în mod durabil?
The nenumărate fotografii înainte și după pe social media sunt impresionante și, în mod clar, unii oameni aruncă kilograme - dar există vreo știință în spatele lui Noom?
Un studiu despre Noom a fost publicat în 2016 , dar a fost într-un jurnal cu acces deschis (ceea ce înseamnă că nu a trecut printr-o evaluare inter pares riguroasă) și nu este clar dacă Noom ar fi putut finanța studiul. Acestea fiind spuse, cercetătorii s-au uitat mult dintre participanți - 35.921, mai exact - care au folosit Noom în mod regulat între octombrie 2012 și aprilie 2014 - și aproape 80% dintre ei au slăbit în timp ce foloseau aplicația.
Toată lumea este diferită, dar folosirea unei aplicații poate ajuta cu siguranță oamenii să piardă în greutate, în principal datorită urmăririi care te face să devii responsabil pentru obiceiurile tale zilnice, spune Julie Upton, MS, R.D., cofondator al site-ului nutrițional Apetit pentru sănătate .
Și, spre deosebire de atâtea diete care oferă o soluție rapidă de slăbire, abordarea Noom încorporează învăţare obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta să păstrați kilogramele de pe termen lung, dacă le mențineți. Odată ce obiceiurile prind, devin a doua natură, astfel încât este mai ușor să rămâi cu ele, spune Upton.
Există dezavantaje pentru Noom?
Un punct de vânzare major al Noom este accesul pe care îl oferă la un antrenor de sănătate și la planuri de masă concepute de un dietetician înregistrat. În teorie, o aplicație care poate oferi aceste servicii ar fi un plus imens pentru oricine nu are acces la un dietetician înregistrat, spune Karen Ansel, MS, R.D.N., autorul Vindecarea superalimentelor pentru anti-îmbătrânire . Spun „în teorie” din două motive: Nimic nu poate înlocui sesiunea individuală de consiliere individuală cu un profesionist în nutriție cu înaltă pregătire. În plus, nu este clar exact cât de eficiente sunt serviciile Noom’s.
Deși există multe recenzii pozitive ale aplicației, există o mulțime de alte persoane în App Store care spun că au găsit aplicația lipsită și greșită.
Experiența fiecărei persoane este ușor diferită, dar unii oameni nu sunt fani ai plății minime de 45 USD pe lună, mai ales că și alte aplicații de sănătate vă permit să urmăriți ceea ce mâncați gratuit. Alții nu sunt impresionați de orele de funcționare, având în vedere că trebuie să plătiți suplimentar pentru asistență după program.
DESCĂRCARE PE IOS DESCĂRCARE PE ANDROID
Concluzia: abordarea lui Noom este sigură, bazată pe informații și holistică, iar dacă respectați sfaturile și planurile de masă pe care vi le-ați dat, probabil că veți pierde în greutate în timp.
Taxa lunară va fi cu siguranță o problemă pentru unii oameni, dar dacă v-ați străduit să vedeți rezultatele din dieta curentă și rutina dvs. de fitness și nu aveți resursele pentru consiliere personală, Noom ar putea merita o încercare.
Dar, dacă o încercați și observați că vă simțiți obsedat de aplicație și începe să vă afecteze munca, stilul de viață și relațiile, este timpul să vă opriți. Este un semn că ați luat-o prea departe, spune Upton.
Sprijinul din partea cititorilor ca tine ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Merge Aici a te abona Prevenirea și primiți 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT Aici pentru sfaturi zilnice de sănătate, nutriție și fitness.
