Aleksander Kaczmarek / Getty Images Fotografie de Aleksander Kaczmarek / Getty Images
Sezonul de răceală și gripă a ajuns la noi, așa că cine ar fi mai bine să primească sfaturi decât persoanele care văd strănutul, spulberând pacienții în fiecare zi? S-ar putea să știți deja câteva modalități de a evita îmbolnăvirea - spălați-vă mâinile, dormiți suficient, rămâneți hidratat - dar există și altele la care nu v-ați fi gândit. (Când este ultima dată când v-ați dezinfectat smartphone-ul, de exemplu?) Aici, medicii și asistentele medicale oferă cele mai bune sfaturi și sfaturi pentru stimularea sistemului imunitar.
Regândiți-vă băutura suplimentară.
Nu trebuie să omiteți acel pahar de vin la cină; gândiți-vă de două ori înainte de a coborî întreaga sticlă. Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, studiile au arătat că alcoolul excesiv suprimă sistemul imunitar prin reducerea capacității celulelor albe din sânge de a ucide în mod eficient bacteriile - așa că ați fi înțelept să respectați o băutură recomandată pe zi pentru femei. Alcoolul se deshidratează și vă poate perturba somnul - încă două modalități de a vă reduce apărarea. (Deja bolnav? Romy Block, MD, endocrinolog și profesor asistent la Școala de Medicină Chicago Pritzker, spune că o singură băutură poate prelungi durata virusului cu câteva zile.)
Evitați zahărul.
„Personal, mă simt mai bine și evit să mă îmbolnăvesc la fel de mult când mă las să mănânc acei urși gumosi,” spune Michelle Katz, autorul Asistența medicală ușoară . Luați sfatul ei și rezistați să ajungeți la acel sifon - sau biscuiți sau bomboane - mai ales în timpul sezonului rece și gripal. Asta pentru că, la fel ca alcoolul, zahărul inhibă celulele albe din sânge de la înghițirea bacteriilor și a virușilor. Potrivit lui Katz, femeile ar trebui să vizeze 6 lingurițe sau mai puține pe zi și 9 lingurițe sau mai puține pentru bărbați (o cutie de sodiu de 12 uncii conține aproximativ 10 lingurițe de zahăr).
Vaccinează-te deja.
Anul acesta va fi probabil unul deosebit de rău când vine vorba de gripă. Tulpina dominantă care circulă - H3N2 - este una dintre soiurile mai urâte, cunoscută ca provocând spitalizări și decese de două ori mai multe decât alte tulpini, potrivit CDC. Și, în timp ce vaccinul actual a fost conceput pentru a proteja împotriva H3N2 (plus alte câteva tulpini), virusul s-a mutat, făcând vaccinul mai puțin eficient - dar asta nu înseamnă că ar trebui să omiteți vaccinul. „Din tot ce puteți face pentru a vă împiedica să vă îmbolnăviți, acesta este probabil numărul 1”, spune Joel Blass, MD, director medical la Workmen's Circle Multicare Center din Bronx. „Chiar dacă nu este în totalitate, totuși te protejezi împotriva a trei viruși care ar putea fi deja acolo.”
Spălați tot ce atingeți.
Fotografie de Martin Poole / Getty Images
Când ți-ai spălat ultima dată mașina de spălat? Potrivit Shawn Westadt Mueller, RN, director de prevenire și control al infecțiilor la Spitalul Memorial Union Medstar din Baltimore, „bacteriilor îi plac locurile calde, întunecate și umede, astfel încât mașina de spălat ar putea adăposti germeni, mai ales în timp”. Sfatul ei: Puneți două linguri de oțet alb acolo unde merge de obicei detergentul și rulați ciclul „curat”.
Și cât de des vă curățați telefoanele, cuptorul cu microunde, tastatura, clanțele ușii, întrerupătoarele de lumină, șinele patului, telecomenzile și jucăriile pentru copii? Nu destul de des, cel mai probabil. Folosiți apă și săpun sau șervețele de dezinfectare pe bază de alcool în timpul curățării săptămânale obișnuite - chiar mai des în timpul sezonului rece și gripal - pentru a opri răspândirea germenilor pe aceste suprafețe cu atingere ridicată. Există chiar și Încărcător PhoneSoap , care igienizează telefonul mobil cu lumină UV în mai puțin de cinci minute.
Probiotice pop.
Aproximativ 60% până la 70% din întregul sistem imunitar se află în intestin. Așa cum spune Alexander Rinehart, specialist în nutriție certificat, „intestinul tău este o barieră între lumea exterioară și lumea internă a corpului tău”. Această barieră este acoperită parțial de bacterii sănătoase, care împiedică absorbția infecțiilor și a agenților patogeni. În timp ce studiile sunt în curs, multe - inclusiv unul publicat recent în British Journal of Nutrition - Arătați promisiuni în ceea ce privește eficacitatea suplimentelor probiotice în prevenirea bolilor respiratorii, cum ar fi răceala obișnuită. În plus față de suplimente, puteți încorpora probiotice în dieta dvs. prin kombucha (ceai fermentat) sau kimchi (legume fermentate) care, după cum spune Rinehart, „pot fi mai ideale decât iaurturile încărcate cu zahăr din culoarul alimentar. '
Nici măcar nu vă gândiți să vă mușcați unghiile.
Fotografie de fotyma / Getty Images
Cu excepția cazului în care vă spălați în mod constant mâinile (și telefonul și tastatura), degetele sunt probabil acoperite cu germeni care vă pot infecta intrările în portal, cum ar fi ochii, nasul și gâtul, spune medicul din New York, Louis J. Morledge , MD. În plus, germenii se acumulează sub unghiile tale și mușcătura lor este o modalitate sigură de a permite bacteriilor să intre în corpul tău, spune Scott S. Topiol, RN și președinte al Murseworld.com.
Exercițiu - dar nu prea greu.
„După un exercițiu moderat până la intens - să zicem, alergând 40 până la 60 de minute fără oprire - există o fereastră de 72 de ore în care corpul tău este grav afectat și este momentul în care oamenii sunt susceptibili să se îmbolnăvească”, spune Scott Weiss, MD, care a tratat sportivi din NFL, NHL, WNBA și a făcut parte din echipa de medicină sportivă la Jocurile Olimpice de la Atena și Beijing. „Trebuie să-ți lași corpul să se recupereze și să nu-l forțezi să lucreze din greu în timp ce este într-o stare slăbită.” Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Appalachian, efortul intens crește riscul sportivului de infecții ale tractului respirator superior din cauza modificărilor negative ale funcției imune și a creșterii hormonilor de stres, epinefrinei și cortizolului. Pe de altă parte, cercetările arată că exercițiile fizice ușoare până la moderate stimulează sistemul imunitar.
Tine-ti respiratia.
Majoritatea germenilor intră în corpul tău prin nas sau gură - deci, dacă ești în preajma cuiva bolnav sau lângă cineva care strănut, evită să iei inhalări mari. „Doar a fi conștient de respirația ta în jurul unei persoane bolnave te poate împiedica să te infectezi”, spune Weiss. Un studiu recent lansat de MIT a arătat că tuse și strănut - și picăturile lor potențial infecțioase - parcurg distanțe mult mai îndepărtate decât se credea anterior. O regulă bună: dacă vedeți sau auziți pe cineva strănut în apropiere, țineți-vă respirația timp de 10 până la 15 secunde.
Obțineți puțină aer proaspăt chiar și atunci când îngheață.
Obținerea unui aer proaspăt este un sfat care datează din Florența privighetoare. „Unul dintre motivele pentru care ne îmbolnăvim când este mai frig este că împărtășim mai mult aerul interior”, spune Mueller. „Nu este ca atunci când ești pe plajă și fiecare are spațiul său.” Mueller vă recomandă doar să deschideți o fereastră sau, mai bine, să ieșiți pe ușa din față (asigurați-vă că vă împachetați). Investiți și într-un purificator de aer. Există pe piață câteva modele fără filtru concepute special pentru a elimina sau inactiva bacteriile și virușii. Virusul Zero , de exemplu, neutralizează contaminanții aerieni (gripă, bacterii, ciuperci, alergeni) și RxAir distruge agenții patogeni utilizând lumini UV germicide.
