kieferpix / Getty Images Dacă primiți migrene doar din când în când, sunteți unul dintre cei norocoși (la fel de norocos pe care îl puteți obține cu dureri de cap zdrobitoare, adică). Cei care nu sunt la fel de norocoși - numiți „migraineurs” - au migrene cronice, definite de Clinica Mayo ca opt sau mai multe migrene pe lună. Dacă sunteți unul dintre ei, știți că obținerea unei migrene nu este doar un lucru din când în când. Îți afectează cu adevărat viața de zi cu zi (aruncă o privire asupra a ceea ce se întâmplă cu corpul tău de fiecare dată când primești o migrenă).
„Dacă sunteți migrenian, este mult mai bine să preveniți durerile de cap decât să luați droguri după aceea”, spune Jason B. Rosenberg, MD, specialist în medicină pentru dureri de cap și director al Centrului Johns Hopkins pentru Cefalee de la Centrul Medical Johns Hopkins Bayview. Rosenberg și alți specialiști recomandă modificări ale stilului de viață, suplimente, medicamente și unele terapii pentru a opri migrenele înainte chiar de a începe. Deși nu vor scăpa de fiecare durere de cap, ar trebui să le facă mai puțin frecvente. Aici, 7 moduri de a preveni un atac.
Dormi sănătos.
Tetra Images / Getty Images „Somnul slab este unul dintre cei mai mari factori declanșatori ai migrenei, iar obiceiurile proaste de somn sunt un factor de risc pentru apariția migrenelor zilnice”, spune Rosenberg. El sugerează utilizarea unor sfaturi de bază privind igiena somnului, care s-au dovedit a reduce dramatic atacurile de migrenă. Dacă aveți nevoie de o reîmprospătare, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, făcând din dormitorul dvs. un mediu relaxant, întunecat și liniștit, folosindu-vă patul doar pentru dormit - nu pentru lectură, vizionare TV sau ascultarea de muzică - și evitarea meselor mari chiar înainte de culcare. Aceste obiceiuri vă vor regla ritmul circadian, pentru a ajuta la evitarea migrenelor. (De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate-învață cum să-l faci să funcționeze cu tine Dieta de resetare a hormonilor !)
Faceți exerciții aerobice.
Un studiu din 2011 în jurnal Cefalalgie comparând diferite tipuri de tehnici de prevenire a migrenei, s-a constatat că exercițiile fizice regulate sunt la fel de eficiente ca medicamentele pentru migrena la prevenirea atacurilor. Oamenii de știință cred că aproximativ 40 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână eliberează substanțe chimice care se simt bine, precum endorfine și măresc cantitatea de oxigen din corpul dvs., ceea ce ar putea ajuta la prevenirea durerilor de cap zdrobitoare.
Luați din abundență riboflavină.
Riboflavina este o vitamină B care poate fi găsită în alimente precum laptele, carnea, ouăle, nucile, făina îmbogățită și legumele verzi. Este disponibil și ca supliment, despre care Robert Cowan, MD, profesor clinic de neurologie la Școala de Medicină din Stanford, spune că a fost eficient în tratarea preventivă a pacienților cu dureri de cap cronice. Și un studiu publicat în Jurnalul European de Neurologie susține că: Sa constatat că 400 mg de riboflavină zilnic au fost asociate cu o scădere a frecvenței durerilor de cap de migrenă.
Nu economisiți magneziu.
science picture co / Getty Images Majoritatea persoanelor care suferă de migrene cronice au cel puțin un lucru în comun - un deficit de magneziu, potrivit unei cercetări, inclusiv un studiu publicat în 2011 în NeuroSciences . Cowan sugerează administrarea suplimentelor de magneziu chelate, o formă a mineralului care îmbunătățește absorbția. Dar atât Cowan, cât și Rosenberg avertizează că magneziul ar putea provoca diaree.
Luați în considerare medicamentele pentru migrenă abortive.
Medicii prescriu triptani, un analgezic mai puternic decât acetaminofenul sau aspirina, pentru persoanele cu migrene acute, frecvente. Cercetările au sugerat că, dacă sunt luate la primul semn al unei migrene iminente (o etapă numită „prodrom”), triptanii, în special naratriptanul, pot preveni stadiul cefaleei migrenei la aproximativ 60% dintre pacienți.
Încercați terapia cu temperatură.
Jack F / Getty Images O baie fierbinte frumoasă se simte bine oricând, dar s-ar putea să vă spele și migrena. Medicii de la Clinica Mayo spun că terapia cu temperatură va opri uneori o migrenă în prodrom. Acestea sugerează aplicarea de comprese calde sau reci pe cap și gât de îndată ce simțiți că apare o migrenă. Deși nu există prea multe cercetări care susțin terapia de temperatură, unii medici cred că motivul pentru care funcționează este de a ajuta la relaxarea tensiunii musculare care contribuie la migrene. Cowan spune că majoritatea oamenilor preferă comprese reci-care încetinesc conducerea nervoasă și scad fluxul sanguin. Dar compresele fierbinți sau o baie sau un duș cald vă pot relaxa mușchii și pot ameliora migrenele.
Dați o biofeedback și terapia de relaxare.
Terapeuții cu biofeedback vă monitorizează răspunsurile corpului cu hrană electrică sau termometre și vă învață cum să recunoașteți simptomele stresului pentru a vă putea relaxa (aflați mai multe despre biofeedback Aici și găsiți un practicant Aici ). Acest tip de terapie poate ajuta persoanele ale căror migrene provin din stres sau tensiune să recunoască factorii declanșatori ai durerilor de cap și să le învețe metode cum ar fi învățarea de a rămâne calmi în situații stresante, care pot preveni atacurile viitoare.
