10 cele mai bune suplimente de vitamina D pentru a vă stimula consumul, potrivit experților

Majoritatea experților sunt de acord că cel mai bine este să vă luați vitaminele și mineralele din alimente ori de câte ori este posibil. Dar în cazul vitamina D. , asta poate fi greu.

Da, puteți obține vitamina D dintr-o mână de alimente, cum ar fi ouă, lapte fortificat sau cereale, pești grași precum somonul și unele ciuperci. Și da, corpul tău poate produce vitamina D și atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui. Dar pentru mulți dintre noi, acest lucru nu este suficient. Cercetare arată că mulți americani sunt deficit de vitamina D , spune Arielle Levitan, M.D. , autorul Soluția de vitamine .

Dar obținerea suficientă de nutrienți este crucială. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciul, deci este deosebit de important pentru păstrarea dumneavoastră oasele sănătoase și reducerea riscului de osteoporoză. Este, de asemenea, un jucător cheie pentru sănătate imună . Avem nevoie de vitamina pentru ca corpul nostru să poată lupta împotriva virușilor și bacteriilor, explică Frances Largeman-Roth, R.D.N. , expert în nutriție și autor al Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen .

Vitamina D funcționează și în culise și în alte moduri. Nutrientul ajută la menținerea nivelului inflamației sub control, promovează funcția musculară sănătoasă și este chiar implicat în menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge și a funcției creierului, potrivit Institute Naționale de Sănătate .

Trebuie să luați un supliment de vitamina D?

Majoritatea adulților nu obțin suficient vitamina D din alimente și expunerea la soare. Ca urmare, majoritatea adulților ar beneficia de un supliment de vitamina D în funcție de factori precum vârsta, tonusul pielii, locul în care locuiți și dacă aveți anumite afecțiuni medicale, explică dr. Levitan.

Este posibil să aveți nevoie de un supliment , mai ales în lunile care nu sunt de vară, dacă locuiți într-o latitudine nordică în care razele soarelui sunt mai slabe - oriunde la nord de San Francisco, Denver, St. Louis sau Richmond, Virginia, Experți în sănătate Harvard Spune. De asemenea, s-ar putea să vă lipsească D dacă sunteți mai în vârstă sau aveți o piele mai închisă la culoare - doi factori care îngreunează transformarea soarelui în vitamina D.

Linia de jos? Dacă locuiți într-o stare foarte însorită și petrece mult timp afară și mâncați o mulțime de pește gras, probabil că nu aveți nevoie de un supliment, spune Largeman-Roth. Dacă nu bifați aceste căsuțe, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate verifica nivelul de vitamina D printr-un simplu test de sânge și poate stabili dacă un supliment este potrivit pentru dvs.

Cum se alege cel mai bun supliment de vitamina D.

La fel ca în cazul tuturor suplimentelor, nu fiecare sticlă de vitamina D este creată la fel. Vestea bună este că găsirea unui supliment de înaltă calitate nu trebuie să fie extrem de complicată. Câțiva factori de care trebuie să țineți cont în timp ce faceți cumpărături:

• Alegeți vitamina D3, dacă puteți. Dacă vedeți vitaminele D2 și D3 pe raftul magazinului, mergeți cu acestea din urmă. Atât vitamina D2, cât și vitamina D3 cresc nivelul vitaminei din sânge, dar D3 ar putea duce la o creștere mai mare și mai lungă decât D2, explică. Jinan Banna, R.D., Ph.D. , profesor asociat de nutriție la Universitatea Hawaii din Mānoa.

• Nu te înnebuni. Mai mult nu este întotdeauna mai bun și cantități foarte mari (cred, mai mult de 4.000 UI pe zi) pot fi de fapt toxice. Majoritatea oamenilor se descurcă bine între 800 și 2.000 UI zilnic, spune dr. Levitan. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți cantitatea potrivită pentru dvs. pe baza unui test de sânge actual.

• Luați în considerare metoda de livrare. Un studiu găsit că vitamina D sub formă de gumă poate fi mai absorbantă decât capsulele sau tabletele. Un alt studiu a încheiat faptul că vitamina D lipozomală - cea livrată cu anumite lipide - poate, de asemenea, îmbunătăți absorbția. Dar dacă preferați să luați doar o pastilă, veți beneficia în continuare, spune Largeman-Roth.

• Căutați verificări de încredere. Alegeți produsele care au fost verificate de certificatori independenți, cum ar fi Convenția farmacopeilor americani (USP) sau NSF International, spun toți cei trei experți. Oricare dintre verificări vă asigură că obțineți cantitatea de D listată pe eticheta produsului, fără o parte din ingrediente sau aditivi nedorite.

Sunteți gata să ridicați o sticlă de vitamina soarelui? Iată cele mai bune suplimente de vitamina D, potrivit experților.

Aceste gummies dulci, cu aromă de fructe, au un gust excelent, dar sunt făcute fără sirop de porumb bogat în fructoză, arome artificiale, îndulcitori sau coloranți sintetici. Sunt ușor de luat în mișcare, spune Largeman-Roth. O sticlă furnizează o sursă de 75 de zile, iar gumele sunt verificate de USP.

Aceste 1.000 de UI gummies își obțin aroma de fructe de pădure sălbatice (și culoarea violet) din fructe și legume și sunt îndulcite în mod natural cu sirop de tapioca organic și zahăr din trestie. Ei sunt fără umpluturi și aditivi și au obținut o ștampilă de aprobare de la NSF International. Veți primi o aprovizionare de patru luni în fiecare sticlă.

Iată un gel moale simplu, simplu, verificat de USP, care furnizează 2.000 UI de vitamina D într-o singură doză zilnică. Sunt o alegere bună pentru oamenii cu alergii la mancare sau intoleranțe, din moment ce nu conțin lapte, lactoză, grâu, gluten și pește . Un alt bonus? O singură sticlă vă va dura aproape un an întreg.

Aceste softgels sunt preferate de Largeman-Roth. Ai nevoie doar de unul pe zi și sunt mici și ușor de luat , ea spune. Disponibile în 1.000 UI, 2.000 UI și 5.000 UI, acestea sunt verificate de USP și fără culori și aditivi artificiali. Cumpărați o ofertă autonomă de 30 de zile sau optați pentru un abonament lunar.

Nu doriți produse de origine animală în suplimentele dvs.? În timp ce unele suplimente de vitamina D3 conțin lanolină, gelatină sau crustacee, aceste capsule de 1.000 UI sunt complet pe bază de plante , făcându-le o opțiune solidă pentru vegetarieni și vegani. Și fiecare sticlă de 60 de doze este verificată NSF.

Gelurile moi de vitamine din magazinul Costco au tot ceea ce aveți nevoie - cu zero bibelouri. Fiecare gel moale oferă 2.000 UI vitamina D și cu 600 de doze într-o sticlă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la repopulare pentru o in timp ce. Cel mai bine, sunt verificate de USP.

MegaFood’s D3 este asociat cu un amestec organic de alimente întregi care conține orez brun, broccoli, pătrunjel, morcov și sfeclă, despre care marca spune că poate ajuta organismul să utilizeze vitamina D mai sinergic. Comprimatele (care vin în 1000 UI sau 2.000 UI doze) nu sunt verificate de OMG, fără lactate, fără gluten și fără soia și au fost testate pentru a nu conține erbicide dăunătoare, pesticide și reziduuri de glifosat.

Mai degrabă nu vă ocupați de niciun fel de pastilă sau de mestecat? Aceste picături vegetariene fără aromă , disponibile în doze de 1.000 sau 2.000 UI, sunt concepute pentru a fi adăugate la alimente sau băuturi (vitamina D periuţă , oricine?). De asemenea, merită remarcat: Formula picăturii este realizată cu ulei de trigliceride cu lanț mediu derivat din nuci de cocos - un lucru bun, deoarece vitamina D este absorbită mai bine în prezența grăsimilor, notează Largeman-Roth.

Majoritatea masticabilelor conțin cel puțin un pic de zahăr. Dar aceste 1.000 de comprimate cu fructe de pădure sunt aromat cu zmeură adevărată, căpșuni , și sucuri de fructe concentrate, livrând mai puțin de .3 grame de zahăr adăugat pe porție. În plus, nu sunt OMG-uri, sunt vegetariene și nu conțin alergeni potențiali, cum ar fi glutenul, lactatele și soia. O sticlă are o cantitate de 90 de zile.

Micile globule de grăsime care sunt folosite pentru acoperirea formelor lipozomale de vitamina D3 ar putea fi mai bine absorbit decât alte metode de livrare. Asocierea D3 cu vitamina K2 poate ajuta, de asemenea, ambii nutrienți să lucreze sinergic pentru a susține sănătatea oaselor și a inimii, spune marca. Pur și simplu stropiți spray-ul îndulcit cu xilitol pe limbă, lăsați-l să stea 20 de minute și înghițiți.