Sunt și pantofii de alergare buni pentru mers? Experții explică ce trebuie știut

Mersul pe jos poate fi unul dintre cele mai simple lucruri poți face pentru sănătatea ta —Dar alegerea unui pantof pentru a o face poate fi o altă poveste. Având atât de multe opțiuni disponibile, este ușor să vă lăsați prins de clopotele sau fluierele tuturor - sau să fiți atât de copleșiți încât purtați o pereche de pantofi pentru orice.

Din fericire, atunci când alegeți între pantofii de alergare sau de mers pe jos, alegerea este relativ simplă: există cu siguranță o diferență între pantofii de mers pe jos și pantofii de alergare, spune Chanel Perkins, D.P.M ., un podolog certificat de bord la UTMB Health Internal Medicine în Houston.

Am avut o experiență în urmă cu ani în care am purtat o pereche de pantofi de alergat în timpul unei excursii de o zi într-un parc de distracții, unde am făcut mile și mile de mers pe jos, spune ea. Picioarele mele nu au fost fericite până la sfârșitul zilei, deoarece a fost atât de puțin sprijin din pantofii mei. Am fost cu toții acolo la un moment dat: Picioarele dureroase după purtarea unui pantof greșit.

Alăturați-vă plimbării virtuale de prevenire pe 2 octombrie! Înregistrează-te gratuit și mergi 5K oriunde te-ai afla. Așteptăm cu nerăbdare să mergem cu tine!

Ce să știți despre pantofii de alergare față de pantofii de mers pe jos - pentru că da, există o diferență.

Nevoile unui plimbător sunt diferite de nevoile unui alergător, astfel încât designul standard al pantofilor de mers pe jos și de alergare diferă. Experții spun că ar trebui să acordați o atenție deosebită pantofilor greutate, amortizare, și flexibilitate .

Greutatea pantofilor

Greutatea unui pantof are un impact direct asupra vitezei purtătorului. Pantofi de alergat sunt de obicei mai ușoare, ceea ce face mai ușoară efectuarea mișcărilor rapide. Pantofi de mers cu toate acestea, sunt de obicei mai grele, ceea ce vă ajută să vă mențineți stabilitatea pe tot parcursul mersului. Cu alte cuvinte, pantofii de alergare acceptă mișcări mai rapide, în timp ce pantofii de mers pe jos susțin un ritm mai lent, consistent și constant.

Amortizare

Experții nu pot sublinia acest lucru suficient: amortizarea este o calitate esențială a designului de luat în considerare atunci când alegeți între un pantof de alergare sau de mers pe jos. Atât plimbătorii, cât și alergătorii doresc să se simtă confortabil pe toată durata activității lor. Pentru majoritatea plimbătorilor, asta înseamnă să ai un suport bun al piciorului pe o perioadă lungă de timp, în timp ce alergătorii se preocupă cel mai mult de protejarea bazei piciorului, deoarece acesta lovește continuu pământul.

Comparativ cu pantofii de mers pe jos, majoritatea pantofilor de alergare includ mai multă amortizare în antepic și călcâi. Walkers nu au nevoie de o astfel de amortizare suplimentară. Cu un impact mai mare cu pasul de alergare, alergătorilor le va fi mai confortabil să aibă mai multă pernă de sprijin. În timp ce cu mersul pe jos și cu lovitura constantă a călcâiului, poate fi mai important pentru un individ să aibă un pantof mai flexibil, spune Maricris Lapaix , antrenor personal certificat și antrenor nutrițional.

Flexibilitate

Alergătorii și mersul pe jos au nevoie de o flexibilitate bună a pantofilor, dar locația acestora contează. Flexibilitatea pantofilor determină capacitatea unui pantof de a se deplasa cu tine. Majoritatea pantofilor de alergare sunt mai flexibili în mijloc sau arc, care susțin lovitura constantă a alergătorului la mijlocul piciorului sau mingea piciorului. Umblătorii au nevoie de o flexibilitate bună a arcului, deoarece își folosesc degetele de la picioare pentru a împinge.

Cu alte cuvinte, pantofii de alergare nu oferă flexibilitatea tălpii de pantofi de care au nevoie umblătorii pentru mișcarea consistentă a călcâiului până la picioare, spune Marion Azi , BsC, podolog la Clinica medicală Harley Street în Marea Britanie Fără flexibilitate în arcadă, umblătorii sunt expuși riscului de a tensiona și inflama fascia plantară ligament, care poate fi foarte dureros.

Este vreodată bine să porți un pantof de alergare pentru mers?

Deși nu este ideal, are sens pentru unii oameni. Confortul dvs. general este ceea ce este cel mai important și asta variază de la persoană la persoană. Deci, dacă ați constatat că mersul în pantofi de alergare funcționează pentru dvs., luați măsurile de precauție necesare pentru a evita rănirea.

Sfatul numărul unu al podologilor: asigurați-vă că pantofii se potrivesc bine și se simt confortabil, spune Yau. De asemenea, puteți adăuga suport arc pentru pantofii de alergare; poate ajuta la prevenirea durerilor de arc care se dezvoltă pe măsură ce mergeți pe o perioadă de timp, spune Casey Ann Pidich, D.P.M., cunoscută și sub numele de Dr. Glass Slipper , podolog la Park Avenue Podiatry Care în New York.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a purta adidași minimalisti pentru mers, dr. Pidich spune că ar trebui evitată cu orice preț. Ea crede că aceste tipuri de pantofi de alergare oferă foarte puțin din absorbția de șoc de care aveți nevoie pentru mers pe jos. De exemplu, Vibram Five Fingers sau Mănuși Merrell Vapor poate să funcționeze pentru alergătorii care sunt atacanți la picioare, dar nu vor oferi suficient sprijin pentru mersul de bază, explică ea.

Indiferent dacă decideți să mergeți cu un pantof de alergare sau de mers pe jos, monitorizați cum vă simțiți pe tot parcursul mersului pentru a vă asigura că acesta vă susține nevoile. Și nu uitați să înlocuiți pantofii de mers sau de alergat după fiecare 300-400 de mile sau la fiecare patru până la șase luni, spune dr. Perkins. La fel ca anvelopele auto trebuie înlocuite după atât de mulți kilometri de uzură, la fel și pantofii!

Aveți nevoie de ajutor pentru a găsi perechea perfectă? Consultați pantofii noștri de mers pe jos preferați mai jos: