structurixxGetty Images Scăderea mesei vă poate ușura durerile de foame, dar poate provoca de fapt un alt tip de durere - agonia unui stomac deranjat . În timp ce o durere de stomac poate semnala o varietate de lucruri - de la constipație la gaz la intoxicație alimentară - există un lucru pe care îl puteți face pentru a ameliora și a preveni problemele de burtă: un masaj la stomac.
McKel Hill, MS, RDN, LDN, fondator al Nutriție dezbrăcată , observă că digestia începe de fapt în gură și că luarea timpului pentru a mesteca mâncarea și a vă bucura cu adevărat de fiecare mușcătură din masă favorizează o absorbție mai bună a nutrienților. „Puteți promova o digestie mai bună, mâncând încet și nu luptându-vă mâncarea. A lua înghițituri de apă între mușcături ajută corpul să descompună mâncarea și să-i permită să treacă prin esofag în stomac ”, a spus Hill pe blogul ei .
Dar când ești accentuat , poate provoca inflamația în intestin, rezultând probleme gastro-intestinale, cum ar fi diaree , constipație și balonare . Hill spune, de asemenea, că stresul poate determina tensionarea țesuturilor abdominale, ceea ce poate împiedica procesul digestiv.
Pentru a ușura indigestia și a vă relaxa mușchii abdominali, astfel încât aceștia să-și facă treaba la descompunerea alimentelor din stomac, Hill vă recomandă acest masaj stomacal de două minute înainte de a mânca o masă. Efectuarea acestui masaj stomacal vă ajută, de asemenea, să vă relaxați sistemul nervos, așa că vă indică intestinului că este timpul să mâncați. „Acest masaj pe burtă vă poate ajuta să exersați respirația și să vă faceți corpul, mintea și intestinul în modul„ odihnă și digestie ”, explică Hill.
Cum se face un masaj abdominal pentru constipație și indigestie
- Intinde-te pe spate pe un covor de yoga cu genunchii îndoiti și picioarele plate pe podea.
- Așezați ambele mâini pe stomac și masați-le într-o mișcare circulară cu palmele și vârful degetelor. Porniți în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- Aplicați o presiune ușoară în zonele care vă simt fragede. Deplasați-vă de la stânga la dreapta abdomenului și apoi de-a lungul fundului cutiei toracice. Repetați până când zonele strânse ale abdomenului se simt relaxate. Asigurați-vă că vă folosiți respirația pe tot parcursul masajului, inspirând și expirând profund.
