9 Motive surprinzătoare pentru care ești atât de descumpănit

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Imagine de studio a unei tinere care suflă balon Tetra Images - Jessica PetersonGetty Images

Dacă este mult spre propria ta deznădăjduire, ai lăsat vreodată din greșeală ca unul (OK, mai mulți) să se rupă în public, nu ești singur. Lupta cu un război discreționar împotriva eructelor și farturilor poate fi o încercare - și asta este adevărat pentru noi toți. În ciuda negărilor noastre avide, fiecare dintre noi trece peste 1-3 litri de gaz, în medie de 14 ori pe zi.



Multe farts sunt de fapt inodor și nu au nimic de-a face cu digestia. Cu toate acestea, factorul de împuțire, fartul, împreună cu eructația, poartă cu sine stigmatul social care provoacă scânteiere. Nimeni nu vrea să slăbească unul la un moment nepotrivit, cum ar fi la un curs de yoga sau în timpul sexului. Dar frustrantul faptului că ai gaz este că se poate simți aleatoriu, greu de controlat și dificil de fixat pe ceva anume.



De fapt, există mai multe lucruri surprinzătoare care provoacă gaze pe care chiar aveți un control. Aproximativ jumătate din toate eructele și farturile sunt cauzate de aerofagie, cunoscută și sub numele de înghițire de aer. Balonarea este cu totul o altă fiară: „Deși mulți oameni care sunt balonați simt că au gaz, din punct de vedere tehnic nu au gaz suplimentar - au doar senzația de balonare”, spune Patricia Raymond, MD, FACG, profesor asistent clinic medicina interna, Eastern Virginia Medical School, practicant la Gastrointestinal Consultants, LTD, din Norfolk, VA, si membru al comitetului de relatii publice al Colegiului American de Gastroenterologie.

„Cei mai mulți dintre noi știu că atunci când absorbim slab ceva ce mâncăm, acesta se deplasează până la colon, unde bacteriile aruncă gaz mirositor în volum mic”, spune Raymond. „Acest gaz miroase urât, precum ouăle putrezite - gândește-te la numele tău liniștit, dar mortal din zilele tale de liceu”. Dar gazul voluminos, care nu este mirositor, exprimat ca farturi zgomotoase sau burpuri mari, înseamnă că prea mult aer este vinovatul. „Tractul GI nu a fost făcut pentru a absorbi gazul”, spune Raymond. 'Dacă îl puneți pe stomac, fie va reveni, fie va reveni mai jos.' (Nu mai face niciodată dietă și pierde în greutate cu acest plan de ultimă generație care vă recalifică în mod natural celulele adipoase !)

Iată nouă lucruri neașteptate care vă pot determina să treceți gazul și cum să găsiți ușurare.




Jorg Greuel / Getty Images

Multe medicamente provoacă uscăciunea gurii, ceea ce poate intensifica cantitatea de aer pe care o consumați, spune Raymond. Investigați dacă efectele secundare ale medicamentelor dvs. sunt legate de uscarea gurii. Dacă gazul te deranjează, poate merită să afli dacă îți poți schimba rețeta cu una cu mai puține efecte secundare.

Gumă de mestecat Luând gumă de mestecat Eva-KatalinGetty Images

„Guma de mestecat te face să înghiți mai mult aer decât în ​​mod normal și poate duce la eructări sau farts”, spune Raymond. În timp ce guma poate oferi o alegere rapidă dacă vă simțiți ciudat sau stresat, probabil că nu doriți să vă petreceți ziua jucând. În plus, mestecarea gumei îndulcite nu vă face dinții nici un serviciu. Iată 6 efecte secundare brute ale gumei de mestecat.



Bând prin paie paie Johner Images / Getty Images

A bea prin paie este ca a arunca în aer un balon în sens invers. Pe măsură ce sugeți băutura prin paie, inspirați aer în burtă, creând furtuna perfectă pentru condiții gazoase. În loc de paie, care nu pot fi reciclate și sunt destinate depozitului de deșeuri, hidratează-ți vechiul stil și bea direct din pahar.

Fumat fumat Erik Jonsson / EyeEm / Getty Images

Fumatul este foarte asemănător cu suptul prin paie: Când inspiri, înghiți aerul și gazele. Și nu vă lăsați ademeniți că țigările electronice sunt diferite de țigările convenționale în ceea ce privește faptul că vă faceți gazos. Oricum ar fi, fumatul nu vă face niciun favor: un număr tot mai mare de dovezi, inclusiv un studiu recent publicat în JAMA Cardiology, sugerează că țigările electronice sunt, de asemenea, legate de un risc cardiovascular crescut.

Bând dintr-o sticlă sticla Mats Silvan / Getty Images

„Ceva despre modul în care gura ta se înfășoară în jurul gurii sticlei, comparativ cu modul în care gura ta se înfășoară în jurul unei cești sau a unui pahar, îi face pe oameni să râpă”, spune Raymond. Dacă doriți să minimizați flatusul (gazul), renunțați la sticlă - și la eructe. (Faceți aceste rețete de apă sălbatică pentru a bea mai multă apă în fiecare zi.)

Mănâncă prea repede prea repede kaisersosa67 / Getty Images

Dacă îți dorești mâncarea, este posibil să cazi și tu mult aer. Alimentația rapidă cauzează mai multe probleme, de la creșterea în greutate la refluxul gastric. Scopul dvs. de a mânca fără distragere (un studiu recent arată că mâncarea în timp ce conduceți este aproape la fel de periculoasă ca textul) și mestecați fiecare mușcătură de 20-40 de ori. Dacă acordați atenție mâncării și indicilor interni de plinătate, așteptați o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv potențialul de scădere în greutate, potrivit unui studiu publicat în Comportamente alimentare .

Umpleți prea multă fibră prea repede Broccoli crud pe fond de lemn canyonosGetty Images

Deși nu ar trebui să vă feriți niciodată de a mânca o mulțime de legume, introducerea prea multor alimente bogate în fibre în dieta dvs. prea curând poate provoca exces de gaze. Rita M. Knotts, MD , un gastroenterolog la NYU Langone, spune: „Alimentele precum conopida, broccoli și legumele cu frunze verzi pot provoca balonări și crampe”. Pentru a evita balonarea, Dr. Knotts recomandă încorporarea treptată a legumelor în dieta dvs. cu o singură porție pe zi și cu multă apă. „Începeți încet și cunoașteți factorii declanșatori. Știi mai bine decât oricine altcineva cum se simte corpul tău, spune ea.

Având o sensibilitate alimentară Prieteni care iau masa în grădina suburbană din Paris lechatnoirGetty Images

Dacă sunteți sensibil la lactate sau gluten, s-ar putea să vă confruntați cu suferință gastro-intestinală din cauza consumului oricărei urme de lactoză sau gluten. Glutenul este ascuns în multe alimente, cum ar fi sosul de soia, carnea delicatese și chiar sosurile de salată. „Este important să rețineți că există o diferență între o alergie alimentară și o sensibilitate alimentară. Cu o sensibilitate alimentară, nu veți obține o reacție semnificativă după ce ați mâncat. Veți simți doar disconfort ”, explică Dr. Knotts.

Cercetările arată, de asemenea, că unii carbohidrați ar putea fi mai greu digerați decât alții și pot contribui la balonare și disconfort abdominal. Acești carbohidrați sunt numiți oligo-zaharide fermentabile, di-zaharide, mono-zaharide și polioli - alias FODMAPs. Alimentele precum fasole, mere, conopidă și ciuperci sunt exemple de FODMAP. Pentru a evita acest disconfort, mulți dieteticieni și medici recomandă urmarea unui dieta saraca in FODMAP .

Consumul de alimente cu îndulcitori artificiali Aproape de bomboane tari vibrante în castron Martin BarraudGetty Images

Bomboanele, băuturile răcoritoare, gemurile și jeleurile și produsele de patiserie care au îndulcitori artificiali, cum ar fi sorbitolul, acesulfamul de potasiu și aspartamul, vă pot face gazos. „Siropul de porumb bogat în fructoză poate provoca, de asemenea, gaze excesive și diaree”, adaugă dr. Knotts. „Îi sfătuiesc pe pacienții mei IBS să se îndepărteze de ei”, spune ea. Și dacă doriți să vă controlați poftele dulci, cel mai bine este să renunțați la lucrurile false. Studii au arătat că îndulcitorii artificiali pot avea efectul invers și, de fapt, te fac să poftești și mai mult zahăr.

Ghidul pentru începători pentru Low-FODMAP: planuri ușoare de mâncare, rețete și sfaturi pentru calmarea intestinului 24,95 dolari Nu mai balona pentru totdeauna

Descoperiți sensibilitățile alimentare ascunse care pot provoca balonare, oboseală, creștere în greutate și simptome ale afecțiunilor gastro-intestinale (GI), cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) și creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO). Expertul Sarah Mirkin, R.D.N., împărtășește modul în care o dietă cu conținut scăzut de FODMAP i-a vindecat intestinul.