Cum să slăbești pe față, conform experților

Nu este atât de ușor pe cât ai putea crede. Experții explică.

Majoritatea oamenilor au lucruri despre ei pe care și-ar dori să le schimbe. Și, deși ești uimitor așa cum ești, s-ar putea să te trezești la un moment dat să nu iubești o parte a corpului tău. Așadar, dacă te-ai trezit căutând online lucruri precum „cum să slăbești în fața ta”, este important să obții informații fiabile și nu anunțuri aleatorii pentru pastile de slăbit care vor apărea inevitabil.

Există o mulțime de factori care influențează cum arată fața ta, inclusiv genetica și, da, greutatea ta totală, spune Jessica Cording, R.D., nutriționist și autoarea cărții. Mica carte a schimbatorilor de joc. Dacă descoperi că fața ta este puțin mai plină decât ai prefera, ea spune că este posibil să slăbești în fața ta - trebuie doar să slăbești pe tot corpul.

„Nu avem nicio dovadă științifică că doar dieta poate modifica cantitatea de grăsime pe care o ai pe față”, spune Cording. Ideea reducerii spotului – adică a alege și a alege locul în care slăbești pe corp — este o „eroare”, spune Gina Keatley, C.D.N., coproprietar al Terapia de nutriție medicală Keatley . Dar, adaugă ea, „ Pierderea totală în greutate ar putea ajuta la reducerea aspectului feței.”

Există câțiva factori care vă pot face obrajii să fie mai plini decât de obicei, inclusiv luarea anumitor medicamente, aportul de sodiu, dieta generală și chiar anumite condiții de sănătate subiacente, spune Keri Gans, R.D., autorul cărții. Dieta cu schimbări mici . Dacă ești îngrijorat de aspectul feței tale, experții spun că există câteva lucruri diferite pe care le poți analiza.

Rețineți că toate acestea ar putea să nu însemne pierderea de grăsime de pe față - ar putea pur și simplu ajuta la reducerea balonării sau umflăturii. Având în vedere acest lucru, experții spun că aceste mișcări ar putea ajuta la reducerea plenitudinei în obraji (dacă, de fapt, simți că trebuie să faci asta).

Aruncă o privire mai atentă la planul tău alimentar.

Pierderea în greutate poate face obrajii să devină mai puțin plini, spune Cording. Dar, notează ea, nu este o garanție. „Fiecare persoană este diferită”, spune ea. „Niciodată nu putem prezice cu adevărat unde cineva va pierde sau va lua în greutate.” Cu toate acestea, spune Cording, este „foarte normal” să vedem pierderea în greutate reflectată în toate zonele corpului, inclusiv pe față.

Cording spune că urmărirea câte calorii mănânci cu scopul de a lua mai puține calorii decât arzi poate fi utilă pentru pierderea în greutate. (Puteți arunca o privire la Institute Naționale de Sănătate Planificatorul greutății corporale pentru a vă face o idee despre câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele.)

Luați în considerare postul intermitent.

Recent cercetare a sugerat că postul intermitent, adică mâncatul în anumite intervale de timp, poate contribui la pierderea în greutate. Într-un studiu pe 77 de persoane publicat în Analele de Medicină Internă , persoanele care au mâncat orice au vrut pe o fereastră de 10 ore și-au pierdut 5% din greutatea corporală după un an, rezultate similare celor care au numărat caloriile.

Reconsiderați-vă consumul de alcool.

Există câteva moduri potențiale în care alcoolul poate afecta aspectul feței tale. Una este că te poate face umflat și umflat, în special a doua zi după ce bei, spune Cording. Un altul este că alcoolul contribuie cu calorii suplimentare la dieta ta – iar consumul constant poate duce la creșterea în greutate, spune Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., co-fondator al Laboratorul de forță SoHo si consilier la Promix Nutrition . Nu trebuie neapărat să eliminați complet alcoolul (cu excepția cazului în care doriți). În schimb, Matheny sugerează să rămâi recomandare s de a nu bea mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați și de a bea doar ocazional față de o bază regulată.

Creați un plan de exerciții consecvent.

Dacă faci sport sporadic sau nu ai deloc un plan de exerciții, Matheny sugerează să încerci să găsești o rutină de antrenament pe care să o poți menține. Dacă aveți deja un plan de exerciții, el vă recomandă să adăugați la amestec antrenamente HIIT, împreună cu antrenament de forță pentru a încerca să amestecați lucrurile. Dacă nu ați făcut mișcare în mod regulat, Matheny spune că puteți începe cu un program de mers pe jos. „Oamenii sunt făcuți să fie foarte buni mers pe jos și este ceva pe care majoritatea oamenilor îl pot face”, spune el. „Când oamenii spun lucruri de genul „Am plecat în Europa, am mâncat de toate și încă am slăbit”, este pentru că mergeau mai mult decât de obicei.”

Verificați-vă cu medicul dumneavoastră.

Anumite condiții de sănătate vă pot face să aveți o față mai plină. „Există afecțiuni de sănătate, cum ar fi sindromul Cushing sau hipotiroidismul, care pot duce la balonare facială sau un aspect mai plin”, spune Keatley. Sindromul Cushing poate duce de fapt la acumularea de grăsime în față, gât și partea superioară a spatelui, subliniază ea. „Dimpotrivă, hipotiroidismul poate provoca retenție de lichide și balonare facială din cauza unei glande tiroide insuficiente”, spune ea. Dacă sunteți îngrijorat că o afecțiune de bază ar putea fi în spatele obrajilor plini, discutați cu medicul dumneavoastră despre o evaluare.

Verificați cât de mult sodiu consumați.

Sodiul poate duce la retenția de lichide, ceea ce vă poate face să aveți o față umflată, spune Keatley. Dacă descoperiți că aportul de sodiu este mai mare, ea vă sugerează să reduceți acolo unde puteți și să vedeți dacă asta vă duce undeva. „Prin scăderea sodiului din mese, îi permiteți corpului să mențină un nivel echilibrat de lichide, slăbindu-vă astfel fața”, spune ea. De remarcat: The Asociația Americană a Inimii recomandă să nu aveți mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi și, în mod ideal, mai puțin de atât.

Asigurați-vă că dormi suficient.

Majoritatea adulților ar trebui să urmărească să obțină șapte sau mai multe ore de somn o noapte. Dacă înregistrați în mod regulat mai puțin de atât, ar putea duce la o față umflată. „Mulți oameni constată că atunci când sunt lipsiți de somn, văd asta în față”, spune Cording. Lipsa somnului poate avea un impact indirect asupra plinătății feței tale - îți poate crește pofta de mâncare, crescând șansele să te îngrași, în fața ta și în alte zone, spune Keatley.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră.

Anumite medicamente pot declanșa umflarea sau balonarea feței, subliniază Keatley. Un mare vinovat este prednisonul. „Prednisonul este un tip de corticosteroid care poate provoca retenție de apă și o creștere a depozitelor de grăsime pe față, ceea ce duce la un efect de „față de lună””, spune Keatley. Desigur, este important să nu iei doar un medicament pentru că ești îngrijorat de impactul potențial al acestuia asupra feței tale. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. și luați lucrurile de acolo.

Mănâncă mai multe fibre.

Creșterea cantității de fibre în dieta ta poate ajuta la pierderea în greutate, spune Keatley. „Alimentele bogate în fibre sporesc senzația de sațietate, făcându-vă astfel să mâncați mai puțin”, spune ea. „De asemenea, susțin digestia, reducând orice balonare care ar putea duce la o față cu aspect mai plin.” Doar o notă, pe Cording: veți dori să creșteți încet cantitatea de fibre din dieta dvs. În caz contrar, puteți ajunge să aveți de-a face cu gaze incomode.

Verificați temperatura pentru nivelul de stres.

„Stresul persistent poate declanșa dezechilibre hormonale, cum ar fi nivelurile crescute de cortizol, ceea ce duce la creșterea în greutate și la o față umflată”, spune Keatley. „Includerea practicilor de management al stresului, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație profundă, poate ajuta la gestionarea nivelului de stres și poate duce la un aspect facial mai suplu.”