Așa arată cu adevărat 10.000 de pași pe zi

10.000 de pași în greutate Amanda L

În iunie 2015, Amanda L. din Chambersburg, PA, a atins cea mai mare greutate la 281 de lire sterline. Când medicul ei a diagnosticat-o cu boli de ficat cauzate de supraponderalitate, a decis că este timpul să o facă face unele modificări . Cu ajutorul unui tracker de fitness Fitbit a început să numere pașii și astăzi, la vârsta de 35 de ani, a pierdut aproape 100 de kilograme. Iată ce a fost nevoie pentru a atinge acea etalon de 10.000 de pași în fiecare zi.

A lovi 281 de lire sterline a fost un apel de trezire. Știam că mă îngrășasem, dar nu mi-am dat seama cât de mult. am avut durere în genunchi și alte probleme medicale atunci când medicul meu a recomandat o biopsie hepatică. Am fost diagnosticat cu ciroză hepatică nealcoolică și greutatea mea a fost de vină. Aceasta a fost ultima apăsare de care aveam nevoie pentru a face ceva diferit. (Pierdeți până la 15 kilograme în doar 30 de zile cu aceasta plan revoluționar superalimentar de la editorul Prevenirea !)



Aproape că nu am mai exercitat niciodată. Am un câine, așa că l-aș duce la plimbări scurte și m-am plimbat puțin la serviciu, dar am mâncat tot ce mi-am dorit, orice a avut gust. Am vizitat o clinică de slăbire unde am învățat sfaturi utile, cum ar fi trecerea la cereale integrale și ambalarea gustărilor sănătoase pentru muncă, astfel încât să nu fiu tentat să mă opresc pentru fast-food. M-am alăturat unei săli de sport și am început să merg mai mult. Nu puteam face mult mai mult de 5 minute pe bicicletă sau pe eliptică înainte de a respira puternic, dar am construit încet rezistența. Acum pot face 45 de minute cu echipamente cardio.



Un prieten de-al meu mi-a povestit despre Fitbit-ul ei și despre cum a folosit-o pentru a urmări ce a mâncat. După ce am făcut unele cercetări, am cumpărat Model de încărcare HR , care m-ar putea ajuta să număr calorii, pași, să estimez câte calorii am ars și multe altele. Ceea ce nu mi-am dat seama a fost că va fi greu să atingi 10.000 de pași pe zi. - Oh, e ușor! Îmi amintesc că m-am gândit. Dar apoi aș începe să merg și să-mi dau seama că este nu uşor.

Așa că am început să găsesc modalități mici de a adăuga pași în ziua mea: parcarea în cel mai îndepărtat colț al parcării unui magazin, luarea scărilor în locul liftului, folosind o intrare diferită la locul de muncă, așa că a trebuit să merg mai departe pentru a ajunge la biroul meu. Mă duc la studioul meu local de yoga în loc să conduc. Dacă mă îndrept spre o întâlnire, voi pleca cu 15 minute mai devreme și voi face o tură suplimentară.



10.000 de pași pe zi Amanda L

De asemenea, am ținut evidența a ceea ce mâncam. Am aflat că mesele de la restaurant conțin adesea mult mai multe calorii decât mi-am dat seama. Crezi că salatele sunt sănătoase, dar cu pui prăjit, brânză și sos de fermă ca toppinguri, unele sunt la fel de bogate în calorii ca un cheeseburger. Înregistrarea a tot ce am mâncat m-a ajutat să mă învăț despre cum să fac alegeri mai sănătoase. Cu aceste schimbări de exerciții și mâncare, pierdeam aproximativ 5 până la 6 kilograme pe săptămână.

Am trecut de la a purta o pantaloni de mărimea 22 la o mărime de 8 - a trebuit să-mi înlocuiesc complet garderoba. Am scăzut la 187 de lire sterline, iar scopul meu este să ajung la aproximativ 150 sau 160 de lire sterline. Aceste ultime câteva kilograme sunt cu adevărat încăpățânate și au mers foarte încet. Fac provocări Fitbit cu prietenii mei pentru a rămâne motivați.



Obișnuiam să iau șase medicamente diferite pe zi, iar acum am ajuns doar la un antiinflamator pentru genunchi. Ultimul meu test hepatic a revenit aproape complet la normal și nu mai am arsuri la stomac sau hipertensiune arterială. Și, potrivit Fitbit-ului meu, ritmul cardiac în repaus s-a îmbunătățit. Este destul de îngrijit să pot urmări modul în care sănătatea mea se îmbunătățește pe măsură ce slăbesc. Acum, am mult mai multă energie - nu am vrei să mai stea acasă pe canapea.

Iată cum Amanda ajunge la 10.000 de pași (și uneori chiar și la 14.000!) Pe zi:

  • Lu o dimineață devreme umblați cu câinele meu timp de 30 până la 45 de minute .
  • Merg cel puțin o parte din pauza de oră de prânz.
  • Când vorbesc la telefon la serviciu, folosesc un căști și mă plimb prin birou.
  • După muncă, mă duc la sală să folosesc banda de alergat sau aparatul Arc.
  • După cină, mai fac o plimbare cu câinele meu.