Getty Images Mers, îngenunchere, scărițarea scărilor ... Genunchii sunt abuzați. Nu este de mirare că 20% dintre noi declară că au avut dureri în aceste articulații în ultimele 3 luni. Cele mai multe apar din leziuni și osteoartrita, care sunt mai frecvente odată cu vârsta. Iată cum puteți obține un picior cu dureri de genunchi. (Aici sunt 7 alte soluții naturale pentru durerile de genunchi .)
1. Gheață
Fotografie de John Stockfood
Mazărea congelată se împerechează frumos cu umflarea genunchiului și dureri la genunchi. Indiferent dacă vă răniți genunchiul sau suferiți o erupție de artrită, gheața mulată în jurul articulației timp de 20 de minute în fiecare oră reduce inflamația.
2. AINS
Este mai bun decât acetaminofenul. Dacă stomacul vă poate lua, scoateți medicamentele (cum ar fi ibuprofenul) timp de 10 până la 14 zile. „Acest lucru este mai eficient decât oprirea și pornirea”, spune Elizabeth Matzkin, director chirurgical al sănătății musculo-scheletale a femeilor la Harvard Medical School.
3. Exercițiu inteligent
Ca și în, cu siguranță nu încetați să vă antrenați. Menținerea activă construiește mușchii care susțin articulația genunchiului. (Aici sunt 10 dintre voi cele mai mari dureri de mers, rezolvate .) Două lucruri de evitat dacă aveți dureri de genunchi: alergarea și efectuarea extensiilor complete ale picioarelor cu un aparat de rezistență. Pariuri mai bune: mersul pe jos, mersul cu bicicleta și exerciții de „lanț cinetic închis”, în care piciorul rămâne plantat (ca pe un antrenor eliptic). (Continuați să vă deplasați cu aceste 11 sfaturi de antrenament pentru articulațiile dureroase.)
4. Alimente vindecătoare
Fotografie de Stockfood
Ei merg direct în genunchi. Consumul de 1% sau lapte fără grăsimi a ajutat femeile să pună frâna osteoartritei genunchiului într-un studiu. Alte cercetări arată că persoanele care mănâncă fructe cu vitamina C prezintă mai puține semne de a se îndrepta spre OA decât cele care nu o consumă.
5. Pierderea în greutate
Fiecare kilogram pe care îl pierzi se simte cu 5 kilograme mai puțin până la genunchi. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot ajuta să pierdeți, dar scăderea kilogramelor prin combinarea celor două este standardul de aur pentru ameliorarea durerilor de genunchi și refacerea funcției, potrivit unui studiu recent. (Puneți scara în mișcare cu aceste 15 mici modificări pentru pierderea în greutate .)
6. Glucozamină / condroitină
Unii genunchi răspund, alții nu. De aceea, beneficiul pare statistic inexistent, în medie, în studii. Merită să încercați timp de 2 până la 3 luni: atunci va fi util dacă va fi.
7. Injecții
Mergeți direct la sursa durerii. Dar nu prea des. Corticosteroizii pot ușura durerile de genunchi prin reducerea inflamației atunci când sunt injectate direct în articulație. Ei funcționează bine, dar temporar. De fapt, injecțiile repetate pot deteriora cartilajul, astfel încât medicii limitează de obicei loviturile de 3 sau 4 ori pe an.
8. Înlocuirea genunchiului
Fotografie de Getty Images
Pentru când toate celelalte nu reușesc: un chirurg reapare la capetele femurului și tibiei (oasele superioare și inferioare ale picioarelor) unde se întâlnesc în articulație și înlocuiește cartilajul deteriorat cu implanturi metalice și plastice. Este cu siguranță opțiunea pentru bebeluși / apă de baie, dar vă poate salva cariera de urcare pe scări.
9. Plasma bogată în trombocite
Sângele este îndepărtat, tratat și apoi injectat în articulație cu proteine concentrate numite factori de creștere. PRP a fost folosit de sportivi pentru entorse; acum există dovezi timpurii că ajută la durerile de genunchi. Dacă va rezista în mai multe studii, PRP ar putea deveni mainstream în câțiva ani.
