Fotografie Joshua Hodge / Getty Images Ți-ai transpirat o jumătate de oră istovitoare pe antrenorul eliptic. Ai ridicat gantere până când bicepsul tău s-a transformat în jeleu. Și acum trebuie să mănânci ceva STAT, astfel încât corpul tău să-și revină, nu?
Probabil ca nu. Majoritatea ședințelor de gimnastică nu necesită cu adevărat o gustare după aceea, spune Wendy Bazilian, DrPH, RD, colaborator la Mănâncă curat, rămâi slab . De fapt, mâncarea a ceva este mai probabil să anuleze torcia de calorii pe care tocmai ați realizat-o. „De obicei, dacă antrenamentul dvs. are mai puțin de 60 de minute de activitate aerobă constantă, gustările post-antrenament vor oferi doar calorii suplimentare care pot învinge obiectivele dvs. de slăbire”, spune ea. Cu alte cuvinte, dacă nu mergeți din greu și de mult, rămâneți la apă în timpul și după antrenament, menținându-vă rutina normală de alimentație sănătoasă altfel. (Preia controlul asupra mâncării - și pierde în greutate în acest proces - cu ajutorul nostru Provocare de 21 de zile !)
Dar dacă tu do ai o sesiune de gimnastică total intensă sau te antrenezi mai mult de o oră, făcând ceva care-ți bate tare (și nu o plimbare de 90 de minute în timp ce vorbești cu un prieten)? Apoi, va trebui să vă asigurați că gustarea pe care o alegeți este de fapt bună pentru dvs. - o raritate între alimentele și băuturile tradiționale post-antrenament. Iată șapte gustări de evitat ca un Cybex transpirat după următoarea ședință de gimnastică, cu schimburi mai sănătoase de făcut.
MAI MULT: 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul
1. Șocuri și smoothie-uri cumpărate în magazin
paisan191 / Getty Images „Smoothies sunt adesea bogate în calorii și nu au raportul adecvat carbohidrați-proteine pentru post-exercițiu”, spune Bazilian. Este adevărat: Smoothie lanțează băuturi „sănătoase” cu atât de multe 469 calorii și 100 g zahăr . În plus, au tendința de a-ți vinde mărimi mai mari și a suplimentelor de praf de proteine, ceea ce te face să consumi și mai multe calorii.
Alege mai bine: Alegeți un smoothie cu conținut scăzut de calorii, cu un raport aproximativ 3: 1 carbohidrați-proteine. Aceste 10 smoothie-uri perfecte după antrenament sunt un loc minunat pentru a începe.
2. Avocado
Cultură creativă / Getty Images Cum ar putea avocado minunat intră pe lista celor mai proaste gustări? Ei bine, când vine vorba de alimentația după antrenament, grăsimile pot încetini recuperarea corpului. „Sigur, suntem încântați din nou de grăsime, dar după exerciții, carbohidrații și proteinele sunt cele care ajută cel mai bine la recuperare, reaprovizionare și reparare”, spune Bazilian. (În plus, gram pentru gram, grăsimea are de două ori caloriile de carbohidrați și proteine.) „Grăsimea încetinește digestia și livrarea de carbohidrați și proteine, așa că, deși este bine să vă mențineți mulțumiți între mese, prea multe grăsimi post-exerciții fizice pot da înapoi . '
Alege mai bine: Alegeți gustări care au puțină grăsime și proteine, cum ar fi humusul sau untul natural de nuci, asociat cu un carbohidrat, cum ar fi batoane de morcov sau felii de mere.
MAI MULT: 15 modificări minuscule pentru a pierde mai repede
3. Stafide acoperite cu iaurt
Roslen Mack / Getty Images Nu există prea mult „iaurt” real în aceste produse - că învelișul dulce este făcut în principal din zahăr și uleiuri procesate. „Stafidele sunt deja destul de dulci”, spune Bazilian. „Acesta este un aliment cu zahăr care sună doar sănătos”.
Alege mai bine: O mână de fructe uscate și nuci, cum ar fi stafide și arahide sau nuci și cireșe uscate, fiecare dintre acestea va oferi un echilibru mai bun carbohidrați-proteine. Bonus: Cireșele uscate au proprietăți antiinflamatorii care pot stimula recuperarea.
4. Sandwich cu unt de arahide și jeleu
imstepf studios llc / Getty Images „Făcut prost, un PB&J poate începe să arate ca o gogoașă: carbohidrați albi rafinați împrăștiați cu jeleu zaharat și zaharat unt de arahide , 'Spune Bazilian. Practic: Este o bombă uriașă de zahăr.
Alege mai bine: Asigurați-vă curățarea PB&J: folosiți pâine cu cereale integrale 100%, cu ingrediente minime, unt natural de nuci și fructe întinse fără zahăr adăugat. Mai bine: schimbați fructele întinse pentru fructe reale, cum ar fi felii de banane întinse cu unt de nuci.
5. Iaurt grecesc cu aromă de fructe
Masaltof / Getty Images Nu faceți greșeala de a crede că iaurturile grecești aromate sunt bune pentru dvs. doar pentru că sunt bogate în proteine. „Unele dintre acestea au peste 5 lingurițe de zaharuri adăugate - chiar și mărcile organice, presupuse„ mai sănătoase ”, spune Bazilian. (Credeți: unii iaurturi au mai mult zahăr decât o gogoasă .)
Alege mai bine: Alege iaurt simplu și completează cu fructe proaspete sau încearcă una dintre aceste rețete de iaurt sărat.
6. Bare de energie
Mark Burstyn / Getty Images „Dacă sunt acoperite cu bomboane sau sunt încărcate cu ingrediente cu sunet chimic sau pur și simplu sunt prea bogate în calorii pentru nevoile dvs. post-exercițiu - sau toate cele de mai sus! - acestea pot fi o alegere slabă, ambalată cu ademenirea unei gustări sănătoase , 'Spune Bazilian. Și, în timp ce unii au proteine, alții au un conținut scăzut de proteine sau nu au raportul corect de proteine cu carbohidrați pentru a optimiza recuperarea.
Alege mai bine: Obțineți o bară cu aproximativ 200 de calorii sau mai puțin, mai puțin de 10 g zahăr și o cantitate decentă de proteine. PECAN și sare de mare din arțar glazurat de la KIND este un bun exemplu: are 5 g zahăr, 6 g proteine, 210 calorii și puțin sodiu pentru a înlocui ceea ce ai pierdut prin transpirație.
7. Bageluri
svariophoto / Getty Images Nimeni nu crede cu adevărat că bagelele sunt produse alimentare sănătoase, dar sunt adesea oferite la sfârșitul curselor de anduranță, ceea ce înseamnă că sunt o gustare bună după exerciții, nu? Gresit. „Ambalează între 350 și 400 de calorii de carbohidrați rafinați cu acțiune rapidă, fără nici o altă nutriție”, spune Bazilian.
Alege mai bine: O pita de grâu integral sau o tortilla asociată cu o sursă de proteine, cum ar fi curcan feliat sau unt de migdale sau arahide.
