7 semne că nu mănânci suficient pentru a slăbi

O auzi de nenumărate ori: dacă speri să o faci slăbi , ar trebui să consumi mai puține calorii. Dar ceea ce unii oameni nu își dau seama este că reducerea prea multor calorii poate bloca pierderea în greutate, spune Lisa Young , Doctor, RD, nutriționist și profesor adjunct de nutriție la Universitatea din New York.

„Restricționarea prea multă a caloriilor aproape întotdeauna dă înapoi”, spune Young. Și asta pentru că organismul are de fapt nevoie de calorii pentru a arde calorii. Este mult ca atunci când vrei să aprinzi un foc. Trebuie să arunci aprinderea în șemineu pentru a o aprinde, spune ea.

Gândiți-vă la mâncare nu numai ca o plăcere delicioasă, bine meritată, ci și ca o aprindere a corpului; îți scânteie metabolism , făcând posibilă pierderea în greutate. Când mănânci suficient, corpul folosește mai întâi alimente pentru combustibil, apoi se îndreaptă spre grăsimile pe care le păstrează pentru energie, spune Young. Însă restricționează prea mult caloriile, iar corpul tău intră în „modul de înfometare” și începe să descompună țesutul muscular slab pentru a-și rezerva depozitele de energie. În cele din urmă, acest lucru poate încetini metabolismul, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate. In conformitate cu Institute Naționale de Sănătate , consumul de prea puține calorii crește și hormonul de stres cortizol din organism, ceea ce nu numai că poate face mai greu să slăbești - este nesănătos în numeroase moduri. În plus, în general, este greu să te ții de o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru că nu asta face ca un corp să funcționeze bine.

În timp ce nevoile de calorii diferă în funcție de nivelul de activitate, obiectivele și sexul unei persoane, majoritatea femeilor ar trebui să consume zilnic 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea, potrivit NIH și 1500 de calorii pentru a pierde până la o kilogramă pe săptămână. Odată ce ați scăzut prea mult aportul de calorii, devine dificil pentru organism să îndeplinească funcții biologice de bază care să vă mențină sănătos. Nu sunteți sigur dacă atingeți numărul potrivit pentru dvs.? Iată câteva semne că este posibil să nu mâncați suficient pentru a vedea vârful scării în favoarea dvs.

Nu poți trece prin lista de lucruri de după-amiază pentru că te distragi visând la cină? Este posibil să nu mănânci suficient. Ajungerea la gustări sănătoase între mese vă poate ajuta să vă creșteți aportul caloric zilnic și să vă mențineți concentrat pe alte lucruri decât mâncarea. Pentru a preveni foamea, Young sugerează asocierea unui proteină -alimente ambalate cu ceva bogat în fibre. Brânza de vaci sau o mână mică de nuci cu o bucată de fruct se potrivește cu acea factură nutrițională (sau încercați una dintre aceste gustări sărate sănătoase).

Sărind mic dejun (sau scăderea la un mic dejun cu cafea neagră) și să te înfometezi până la prânz nu este cheia pierderii în greutate. Din punct de vedere psihologic, te vei simți în mod constant lipsit dacă vei tăia prea mult, spune Young. Ea sugerează să luați trei mese și două gustări mici pe zi, respectând surse sănătoase de calorii, cum ar fi cele proaspete produce , carne slabă, grăsimi sănătoase și cereale integrale.

Dacă pierzi în greutate într-un ritm sănătos, nu ar trebui să observi schimbări majore în ciclul tău, spune Young. Cu toate acestea, dacă nu consumați suficiente calorii, acest lucru vă poate determina menstruația să devină neregulată. S-ar putea chiar să-l oprească din total - probabil pentru că organismul nu are suficientă grăsime pentru a produce hormoni sexuali care declanșează ciclul menstrual, sugerează cercetările.

Ta creier funcționează pe glucoza din sânge, iar glucoza din sânge provine din carbohidrații pe care îi consumați. Limitați-vă prea mult caloriile și carbohidrații, iar creierul dvs. va deveni lipsit de energie. Simțiți-vă tremurat, amețit sau ușor - sau de altfel inexplicabil dureri de cap —Sunt semne că nu mănânci suficient și zahărul din sânge a scăzut prea mult. Simpla adăugare a mai multor calorii și carbohidrați în dieta ta ar trebui să-ți oprească capul de bătaie - și să ajute și kilogramele să se desprindă mai rapid.

Betsie Van der MeerGetty Images Ești super iritabil. Fundația Compassionate Eye / Hiep Vu / Getty Images

Dacă ai așteptat vreodată prea mult înainte de a lua cina, știi ce ' mâniat 'înseamnă - acea combinație neplăcută de a fi atât de flămând încât te enervezi. Același lucru se întâmplă atunci când restricționați caloriile prea sever, spune Young.

De fapt, unele cercetări sugerează că actele de autocontrol (cum ar fi aderarea la o dietă strictă) sunt asociate cu un comportament mai furios. Dacă încercați să pierdeți în greutate, doriți să limitați caloriile suficient pentru a vă slăbi, nu pentru a vă schimba starea de spirit.

A te limita la o salată minusculă pentru cină te va face să te simți gol și să vrei mai mult. Dar dacă îți umpleți restul farfuriei cu cereale integrale, grăsimi sănătoase și o proteină slabă, vă veți simți mulțumiți - și asta este ceva ce meritați să simțiți! În plus, cel mai important, vei încărca nutrienții de care are nevoie corpul tău, spune Young. Controlul porțiunilor nu este despre porțiuni mici. Este vorba despre consumul unor porții mai mari de alimente sănătoase (cum ar fi aceste 20 de salate cu conținut scăzut de calorii care nu vă vor lăsa flămând) și porțiuni mai mici din lucrurile mai puțin sănătoase, adaugă ea.