Katarzyna BialasiewiczGetty Images Acum, mai mult ca oricând, este clar că stres face ravagii dincolo de starea ta mentală - se poate au o serie de efecte fizice peste tot corpul tău. O manifestare comună? Dureri de cap tensionate.
Spre deosebire de migrene , durerile de cap sinusale sau durerile de cap grupate, durerile de cap tensionate nu sunt localizate într-o parte a corpului - este posibil să simțiți durere sau disconfort pe tot capul și scalpul, gâtul sau umerii, conform Biblioteca Națională de Medicină din SUA .
În plus față de stres, este posibil să aveți de-a face cu acea durere enervantă, plictisitoare, din mai multe motive, deoarece fiecare persoană are propriile sale declanșatoare unice. Dar un lucru toata lumea are in comun? Vrei să ameliorezi durerea cât mai curând posibil. Așa că ne-am adresat experților pentru a afla cum să scăpăm de o durere de cap tensionată și, eventual, chiar să ajutăm la prevenirea uneia în viitor.
Care sunt simptomele unei dureri de cap tensionate?
Oamenii pot avea dureri de cap tensionate o dată, zilnic sau în mod regulat - iar durerea poate dura de la 30 de minute la o săptămână. Această durere provine adesea din strângerea musculară și se simte de obicei ca o bandă care vă strânge capul. Simptomele variază, dar pot include și:
- O durere plictisitoare care provoacă presiune
- Tensiune totală, presiune sau durere (nu doar într-un singur punct sau o parte)
- Durerea este mai gravă la nivelul scalpului, tâmplelor, gâtului sau umerilor
Ce cauzează dureri de cap tensionate?
Medicii nu au descoperit încă 100% acest lucru. Nu știm foarte multe despre patologia durere de cap [dar] durerile de cap în tensiune sunt probabil declanșate de inflamaţie , spune Amit Sachdev, M.D. , director medical în divizia de medicină neuromusculară de la Universitatea de Stat din Michigan.
Nu există o singură cauză a durerilor de cap tensionate, dar puteți avea un declanșator regulat. În general, durerile de cap tensionate apar atunci când mușchii gâtului și scalpului devin tensionați sau se contractă, de obicei ca răspuns la stres, depresie , un traumatism cranian sau anxietate , afirmă Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Persoanele de orice vârstă pot avea dureri de cap tensionate, dar sunt mai susceptibile să se întâmple la adulți și adolescenți mai în vârstă și tind să alerge în familii. Deci, dacă mama și bunica ta le obțin, șansele sunt destul de mari, pe care le vei avea și tu.
Există o listă de rufe cu posibile declanșatoare ale durerii de cap:
- Stres
- Orice activitate care vă determină capul să fie într-o poziție mult timp
- Dormind într-o cameră rece (Acest lucru poate provoca spasmul mușchilor, spune dr. Sachdev.)
- Dormind cu gâtul într-o poziție ciudată
- Consumul de alcool
- Cofeina (fie că are prea mult, fie că se retrage)
- Având o răceală, gripa sau o infecție sinusală
- Probleme dentare, cum ar fi strângerea maxilarului sau șlefuirea dinților
- Încordarea ochilor
- Fumatul excesiv
- Oboseală sau suprasolicitare
Cum să ameliorați o durere de cap tensionată
Deoarece durerile de cap de tensiune au diverse cauze, este o idee bună să țineți un jurnal și să înregistrați orice instanță pentru a încerca să identificați declanșatorii dvs. Dacă puteți stabili ceea ce declanșează durerea (să zicem, întotdeauna obțineți una după ce ați băut cafea), atunci puteți face tot posibilul pentru a evita acel declanșator special. Acestea fiind spuse, următoarele sfaturi vă pot ajuta să găsiți eventuală ușurare:
1. Pop unele medicamente OTC durere.
Aceasta este o abordare populară pentru o ușurare rapidă. Aspirină , ibuprofen , sau acetaminofen toate pot ajuta la reducerea tensiunii durerilor de cefalee, spune Medhat Mikhael, M.D. , specialist în managementul durerii la MemorialCare Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California.
Urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare și nu luați niciodată medicamente pentru durere mai mult de trei zile pe săptămână în mod regulat, deoarece acest lucru poate provoca dureri de cap de revenire - care se pot simți chiar mai rău.
2. Oferă-ți un masaj.
Direcționarea ușoară a mușchilor scalpului, tâmplelor sau fundului gâtului poate ajuta la ameliorarea tensiunii care a stimulat durerea de cap, spune dr. Mikhael.
Puteți, de asemenea, să vă vizați mușchiul maseter & timid - mușchiul gros care vă conectează maxilarul și obrazul - dacă aveți tendința de a vă strânge, a măcina sau, în general, a vă ține tensiunea pe față. Când maxilarul devine prea strâns, poate provoca la fel și alți mușchi din apropiere din cap și gât. Când forța este prea mare poți avea dureri de cap tensionate, David reavy , a spus anterior un terapeut fizician cu sediul în Chicago Prevenirea .
Incearca asta Masaj maseter de 10 secunde de la Reavy de câteva ori pe zi:
- Așezați tampoanele degetelor sau articulațiile la mușchiul maseter.
- Apoi, deschide-ți maxilarul cât poți.
- Închide gura și repetă până când simți că degajarea mușchilor.
3. Adăugați un pic de ulei de mentă, în timp ce vă aflați.
Ulei esențial organic de mentă 9,99 USD7,99 USD (20% reducere) CUMPĂRĂ ACUM Deoarece uleiul de mentă provoacă o senzație de răcire, se poate simți într-adevăr bun pe mușchii tensionați. Cercetările susțin și beneficiile sale: unul mai vechi, dar adesea citat studiu a constatat că aplicarea unei soluții de 10% ulei de mentă pe tâmple are de fapt proprietăți de calmare a durerii similare cu Tylenol. Mai nou cercetare a dus la rezultate similare.
Sara Crystal, M.D. , neurolog, specialist în dureri de cap și consilier medical la Golfuleţ , a vorbit anterior cu Prevenirea și a oferit acest lucru masaj cu ulei de mentă :
- Diluați câteva picături de ulei esențial de mentă într-un alt purtător de ulei, cum ar fi uleiul de cocos.
- Masați uleiul în tâmple și frunte, lucrând în mișcări circulare cu degetul arătător și mijlociu. (Asigurați-vă că evitați ochii.)
- Continuați timp de un minut.
4. Aplicați gheață sau căldură.
Oferind mușchi tensionați, în special în jurul gâtului și umerilor, tratamentul la cald sau la rece poate atenua orice durere care poate provoca o durere de cap tensionată. Un tampon de încălzire (setat la minim), o sticlă de apă fierbinte, o compresă caldă sau un prosop fierbinte fac toate trucurile. Dacă preferați un tratament la rece, înfășurați orice gheață în pânză înainte de a o pune pe piele.
5. Găsiți o modalitate de relaxare - serios.
Punctul cheie al tratamentului, pe lângă utilizarea posibilelor medicamente fără prescripție medicală, este că te uiți fiecare terapie de relaxare posibilă , Spune dr. Mikhael. Vrem să reducem la minimum utilizarea analgezicelor, deoarece acestea pot avea efecte secundare.
Printre altele, el recomandă explorarea meditației și a yoga, deoarece ambele sunt susținute de cercetări pentru beneficiile lor de reducere a stresului. (Începeți cu ghidul pentru meditație pentru începători sau aceste întinderi de bază de yoga.)
În general, puțină îngrijire de sine merge și ea mult. Dacă aveți frecvent probleme cu durerile de cap tensionate, ia în considerare modificarea stilului de viață , cum ar fi să te menții la un program de somn consistent, să faci exerciții regulate și să bei suficiente lichide pentru a evita deshidratarea.
6. Discutați cu un terapeut.
Amintiți-vă, sănătatea mintală vă afectează sănătatea fizică. Dacă întâmpinați singuri probleme cu stresul și anxietatea, căutarea îndrumării profesionale poate fi extrem de utilă. Dacă este ceva, un terapeut va fi capabil să vă ajute să vă identifice factorii declanșatori și să ofere metode de adaptare care se potrivesc stilului dvs. de viață. Reflecția și interiorizarea ghidate de un psiholog al durerii pot fi uriașe, spune dr. Sachdev.
7. Luați în considerare kinetoterapia.
Un terapeut fizic vă poate ajuta, de asemenea, să vă învețe cum să vă relaxați și să lucrați cu tensiunea din mușchii gâtului și din spate. Unele dintre exercițiile pe care le folosesc pot fi foarte utile pentru a elimina durerile de cap tensionate, spune dr. Mikhael. Mai mult, ei vă pot oferi îndrumări cu privire la o postură adecvată, dacă sunteți tind să stea toată ziua , care poate ajuta la prevenirea viitoarelor dureri de cap.
8. Întrebați-vă medicul despre opțiunile de prescripție.
Dacă durerile de cap de tensiune sunt foarte grave sau se întâmplă frecvent, medicul dumneavoastră vă poate recomanda relaxante musculare sau antidepresive triciclice pentru a reduce riscul de a trata mai multe dintre ele, spune dr. Mikhael.
Concluzie: dacă durerile de cap de tensiune interferează cu calitatea vieții și remedii casnice nu ajută, este timpul să vă adresați medicului dumneavoastră.
Un profesionist medical vă va putea ajuta să vă dați seama ce se află în spatele durerilor de cap și să elaboreze un plan de acțiune pentru a le pune capăt.
Rapoarte suplimentare de către Tiffany Ayuda și Christine Mattheis
Sprijinul din partea cititorilor ca dvs. ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Merge Aici a te abona Prevenirea și primiți 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT Aici pentru sfaturi zilnice de sănătate, nutriție și fitness.
