7 moduri în care casa ta îți rănește spatele

Iată o statistică pentru a-ți face frisoane să-ți coboare coloana vertebrală: ai 50-50 de șanse să fii exclus de durerile de spate în decurs de un an.

Lipsa exercițiilor fizice și excesul de greutate contribuie la această problemă, dar experții spun că o configurare greșită a gospodăriei vă înrăutățește șansele. „Durerile de spate pot fi cronice, cu excepția cazului în care vă ajustați mediul și stilul de viață”, explică Jeffrey Katz, MD, codirector al Centrului Brigham and Women Spine Center din Boston.

Aici, cei mai comuni vinovați care cauzează dureri în casa dvs. și soluțiile rapide, prietenoase cu portofelele - precum și investițiile pe termen lung - care vă vor ajuta să rămâneți liberi.

Dacă pentru a ajunge la rola de hârtie igienică de pe tronul de porțelan este nevoie de contorsiuni, nu vă faceți niciun favor coloanei vertebrale. În plus, te poți gândi la un moment mai mortificator pentru a-ți arunca spatele?

Remediere ieftină: strângeți consumabilele din timp. Suportul dvs. pentru hârtie igienică este departe de scaun? Desfaceți țesutul înainte de a vă așeza. Dacă uitați, ajungeți cu atenție - coloana vertebrală dreaptă și abdominale strânse.

Bani bine cheltuiți: un deținător independent. Dacă nu există un loc bun pe perete, un suport independent - disponibil la magazinele de acasă - este o alternativă simplă și atractivă.

Curățarea ferestrelor înalte sau a colțurilor căzii poate fi o crimă pe spate. „Îndoiți, atingeți și răsuciți dintr-o dată este cel mai rău lucru pe care îl puteți face”, spune Ann Brinkley, DC, chiropractor holistic din San Francisco; poate hernia de fapt un disc.

Remediere ieftină: gândiți-vă la treburile sportive. Petreceți câteva minute încălzindu-vă în prealabil pentru a vă proteja împotriva rănilor ”, sugerează Gerald Silverman, DC, chiropractor din New York. Apoi, utilizați o formă adecvată. Pentru a ridica obiecte grele, îndoiți-vă mai degrabă la genunchi decât la talie. Împingeți mobilierul cu întregul corp; nu trageți doar cu spatele și brațele. Și când aspirați, faceți un pas înainte și înapoi în loc să vă folosiți partea superioară a corpului pentru a muta mașina.

Bani bine cheltuiți: dispozitive care elimină efortul. Lucrați într-o poziție mai relaxată cu mânerele extralung, brațele telescopice sau prelungitoarele pentru mopuri, racletele de fereastră și altele asemenea, disponibile în magazinele de îmbunătățiri la domiciliu. Luați câteva glisoare de mobilier (discuri mici căptușite care alunecă sub bucăți mari) atunci când sună dorința de a repoziționa canapeaua; fac din mișcarea obiectelor mari o briză. Angajarea unei persoane care face curățenie - chiar și o dată pe lună - poate reduce și efortul de spate.

Mai multe din Prevenire: Ghidul femeii ocupate pentru curățare

O pernă (sau un teanc de perne) prea înaltă sau prea plată îți lasă gâtul într-un unghi incomod.

Remediere ieftină: plasarea strategică a pernei. Scopul este de a vă menține urechea, umărul și șoldul în linie dreaptă, indiferent în ce poziție vă aflați. Dacă dormiți pe spate, puneți o pernă suplimentară sub genunchi și una mai mică sub spate. Traverse laterale, puneți o pernă plată între genunchi; snoozers stomac, sub șolduri. Și când citești în pat, așează-te drept cu perne la spate, sub genunchi și pe poală pentru a-ți apropia cartea de față și a preveni încordarea gâtului, sugerează Brinkley.

Bani bine cheltuiți: un ajutor personalizat pentru somn. Dacă câteva săptămâni de amestecare a pernei nu ajută, luați în considerare o pernă de col uterin (peste 20 USD; magazine de consumabile medicale) sau una din spumă cu memorie; ambele sunt special conturate pentru a susține gâtul. Aruncarea unui braț și a unui picior peste o pernă de corp foarte lungă (30 USD în sus; magazine de lenjerie de pat) poate ajuta, de asemenea, la menținerea coloanei vertebrale în linie. (Nu puteți dormi? Încercați aceste 20 de sfaturi pentru a dormi mai bine în fiecare noapte.)

Suprafețele fără dar - cum ar fi plăci ceramice sau podele din lemn de esență tare - pot face ca fiecare pas să fie stresant pentru partea inferioară a spatelui.

Remediere ieftină: amortizează-te. Poziționați covoare groase, antiderapante sau covorase de cauciuc acolo unde stați frecvent, ca în fața chiuvetei, aragazului, mașinii de spălat și uscătorului. Acest lucru absoarbe șocurile și reduce stresul, spune Silverman. Când stați o vreme în poziție - spălând vase, de exemplu - sprijiniți un picior pe un scaun jos sau pe raftul de sub chiuvetă. Schimbați picioarele la fiecare 5 minute. Îți va lua tensiunea de pe spate și va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați.

Bani bine cheltuiți: instalați suprafețe mai moi. Gândiți-vă la înlocuirea materialelor supărătoare cu covor, plută, linoleum sau podele „plutitoare” (laminat sau lemn așezat pe un strat moale de spumă).

Mai multe din Prevenire: Cele mai ciudate strategii de ameliorare a durerii care funcționează

Mobilierul moale și pufos poate părea relaxant, dar canapelele și scaunele fără suport din spate încurajează înclinarea. Și multe studii arată că acest lucru poate tripla presiunea pe discurile din coloana vertebrală, spune Katz.

Remediu ieftin: folosiți recuzită. Puneți o pernă, o rolă lombară sau chiar un prosop înfășurat în spatele micului spate pentru a vă ajuta să stați drept. Așezați picioarele pe un scaun mic și țineți bărbia sus, mai degrabă decât înfiptă în piept, în timp ce vă relaxați.

Bani bine cheltuiți: mobilier pentru spate. Căutați modele care să încurajeze o postură bună: picioarele pe podea, coapsele paralele cu solul, capul centrat peste umeri și spatele susținut. Cumpărați un recliner? Asigurați-vă că spatele său este strâns împotriva coloanei vertebrale inferioare și că vă leagă umerii și gâtul, spune Katz.

Sigur, puteți naviga pe web de pe pat și puteți redacta prezentări PowerPoint pe canapea, dar veți plăti pentru asta. „Vreau să arunc laptopuri chiar pe fereastră”, spune Brinkley. Acestea te obligă să-ți bagi gâtul, să te apleci și să tastați cu brațele acimbo, ceea ce poate duce la tulpini la spate și gât și la leziuni repetate de stres, explică ea.

Remediere ieftină: o tavă pentru laptop. Atunci când trebuie să vă calculați la masa din bucătărie sau în fața tubului, un birou portabil pentru laptop (perne hard-top, disponibile la magazinele de birou) va ridica ușor computerul, îmbunătățind ergonomia și confortul. Mai bine, rezervați laptopul pentru utilizare pe drum și rămâneți cu un model de desktop acasă. Un sfat la îndemână pentru utilizarea laptopului în avion: pliați pătura avionului și puneți-o sub laptop pentru a o ridica.

Bani bine cheltuiți: o stație de lucru la domiciliu. Dacă vă folosiți laptopul mult acasă, reconectați-l pentru confort: ridicați ecranul la nivelul ochilor, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți spatele și gâtul drept. Asigurați-vă că aveți ecranul la o distanță de braț departe de capul dvs. și înclinați ecranul pentru o vizibilitate cât mai bună la lecția ochilor. Apoi conectați o tastatură și un mouse de dimensiuni mari (sau conectați modele wireless) pentru a le utiliza pe o suprafață unde puteți menține încheieturile drepte și coatele îndoite la un unghi confortabil de 90 de grade.

Asigurați-vă că biroul dvs. de acasă include un scaun care are un sprijin lombar bun, dar cel mai important, așezați-vă tot înapoi în scaun, astfel încât spatele inferior să îl atingă complet. Apoi, asigurați-vă că aduceți scaunul cât mai aproape de birou, astfel încât să puteți ajunge confortabil la tastatură și mouse. Și apoi luați în considerare cea mai prietenoasă soluție de calcul dintre toate: salvați munca pentru birou și mutați-vă în schimb.

Ne petrecem o treime din viață în pat. Dar o saltea prea moale sau fermă nu vă va sprijini corect coloana vertebrală. Iată cum să remediați sau să faceți upgrade la dvs., astfel încât să preveniți durerea și să dormiți mai bine în fiecare noapte.

Remediere ieftină: întăriți un pat strâmb. Pentru o ușurare rapidă, glisați o foaie de placaj de-inch (la magazinele de îmbunătățiri pentru locuințe) între saltea și arc.

Bani bine cheltuiți: primăvară pentru unul nou. Dacă te trezești rău în fiecare zi sau dacă salteaua ta este lăsată, cocoloasă sau mai mare de 7 ani, este timpul să investești într-una nouă. Testează mai multe modele. Așezați-vă în poziția preferată timp de aproximativ 10 minute pe fiecare saltea. Ar trebui să vă simțiți confortabil și susținut, iar mușchii spatelui trebuie să fie relaxați. Alegeți un număr de bobine de cel puțin 400 pentru o saltea regină, 480 pentru un rege (modelele fără arcuri pot varia foarte mult, deci cercetați-le cu atenție). Asigurați-vă că și comerciantul cu amănuntul are o politică de schimb: nu veți ști timp de câteva nopți dacă ați găsit-o pe cea potrivită.

Mai multe din Prevenire: Liniștește-ți spatele cu aceste întinderi