7 lucruri pe care încearcă să le spună durerea de spate

Durerea, de definiție , este modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă. Când vine vorba de dureri de spate, cauza principală ar putea fi destul de evidentă - poate că ați fost recent într-un accident de mașină sau ați ridicat o cutie care era mult prea grea - sau ar putea părea un mister total. Dar dacă săpați puțin, puteți rezolva adesea acest lucru și acest lucru ar putea fi crucial pentru a vă duce pe drumul spre recuperare. (Obțineți mai multe sfaturi de viață sănătoase și sfaturi pentru gestionarea durerii în Prevenirea buletin informativ gratuit!)

Nu sunteți sigur de ce sunteți în agonie? Iată 7 lucruri pe care s-ar putea să le spună durerile de spate.

S-ar putea să nu fie o surpriză să aflați că stresul vă poate provoca mușchii și nodurile strânse în gât și în partea superioară a spatelui, ceea ce vă poate răni cu siguranță. Dar anxietatea ar putea provoca, de asemenea, spasme în spate, spune Ada Stewart, MD, medic de familie la Centrele de Sănătate Cooperativă Eau Claire din Columbia, Carolina de Sud și membru al consiliului de administrație al Academiei Americane a Medicilor de Familie. Veste mai proastă: Odată ce ai dureri de spate, rumegând despre asta ar putea înrăutăți durerea.

Dacă bănuiți că stresul vă rănește literalmente, încercați să folosiți câteva tehnici de relaxare (cum ar fi meditația sau respirația profundă) în rutina dvs. Și cel puțin unul studiu a constatat că yoga săptămânală sau întinderea intensivă ajută la reducerea durerilor de spate. (Încercați aceste 7 ipostaze yoga de stres care vă vor ajuta să vă relaxați.)

„Gârbâitul la telefon sau tabletă timp de câteva ore pe zi poate provoca ceea ce numim„ gât text ”, spune Scott Gallant, un terapeut fizic și manager de programe de specialitate pentru coloana vertebrală. Athletico . „A avea un gât căzut și umerii rotunjiți adaugă o greutate suplimentară de 60 de kilograme pe coloana vertebrală și vă poate schimba din greșeală postura și vă poate provoca dureri de spate.” Dacă pur și simplu nu vă puteți deconecta, încercați să vă mențineți telefonul la nivelul ochilor. (Încercați aceste 5 mișcări care vă vor ajuta să vă descurcați gâtul.)

Prevenire Premium: 2 exerciții pentru a vă ajuta să preveniți „Dowager's Hump”

Ca și în cazul strângerii constante a unui smartphone, a fi legat de birou vă va face coloana vertebrală destul de nefericită. „Poziția slabă poate provoca dureri de spate scăzute prin creșterea cantității de presiune sau tensiune exercitată pe oase, articulații, ligamente și discuri intervertebrale”, spune Stacey Pierce-Talsma, DO, președinte și profesor asociat al Departamentului de Medicină Manipulativă Osteopatică de la Universitatea Touro în California.

Renunțarea la locul de muncă de birou probabil nu este o opțiune, dar vă puteți îmbunătăți forma: mențineți antebrațele paralele cu podeaua, capul în linie cu trunchiul, picioarele plate pe podea sau pe un suport pentru picioare, spatele complet sprijinit și coapsele paralele la podea, conform Administrația pentru Sănătate și Securitate în Muncă. (Ar trebui să încercați și aceste întinderi pe care le puteți face chiar la birou.)

Desigur, știți deja asta, dar s-ar putea să nu vă dați seama că micul dvs. pachet de bucurie vă încurcă spatele. „Aproape 80% dintre mămicile noi suferă de dureri de spate, ca urmare a stresului pus pe corp în timpul sarcinii, împreună cu obiceiurile rezultate din îngrijirea unui copil mic”, spune Gallant. De exemplu, ținerea unui bebeluș pe o singură parte a corpului și curbarea în timpul alăptării duce la dezechilibre musculare, care afectează curba naturală a coloanei vertebrale. Dacă sunteți o mamă proaspătă, încercați să fiți conștienți de menținerea unei posturi bune și a alternării grupurilor musculare, astfel încât să nu vă legănați / legănați / săriți în permanență doar pe o parte.

Totul este interconectat, iar durerile de spate ar putea să provină doar de la ischiori sau de la nivelul abdomenului slab. (Doriți să vă consolidați mușchii de bază și să vă aplatizați burta? Planul simplu din Se potrivesc în 10: subțire și puternic pentru viață vă poate ajuta să ajungeți acolo.) Dacă alte grupe de mușchi sunt oprite, se poate deranja cu mecanica generală și poate „face ca mușchii din spate să facă mai multă muncă decât ar trebui să păstreze coloana verticală sau să se miște corect”, spune Robert Herbst, antrenor personal, antrenor și powerlifter în Larchmont, New York. Este posibil să trebuiască să lucrați cu un kinetoterapeut pentru a vă identifica și a corecta dezechilibrele specifice care vă supraimpozitează spatele.

Discurile dintre vertebre ajută la amortizarea coloanei vertebrale și acționează ca amortizoare, dar în timp se pot aplatiza sau rupe din cauza îmbătrânirii naturale, a anumitor mișcări sau a unui istoric familial de boli ale discului. Acest lucru nu provoacă întotdeauna durere, dar atunci când se întâmplă, poate fi extrem de incomod. Atunci când un disc bombat este vinovatul, medicii încep adesea cu medicamente fără prescripție medicală, pachete calde și reci și terapie fizică. (Crezi că durerea ta provine din nervul tău sciatic? Iată 11 soluții extrem de eficiente pentru sciatică.)

Pancreatita, ulcerele sau chiar o infecție a rinichilor ar putea provoca dureri care iradiază în spate. Cancerul poate provoca, de asemenea, dureri de spate. „De asemenea, puteți ajunge să aveți o infecție, osteomielita, care este o infecție a coloanei vertebrale”, spune Stewart.

Majoritatea tipurilor de dureri de spate se rezolvă singure în decurs de șase săptămâni, așa că, dacă al tău nu a făcut-o sau se înrăutățește, probabil că este timpul să vezi un medic. (Iată 10 simptome care justifică o călătorie la urgență.) Alte stegulețe roșii includ febră, amorțeală în zona rectală și pierderea controlului intestinului sau al vezicii urinare. De asemenea, ar trebui să vedeți un document dacă coloana vertebrală este deosebit de fragedă în anumite locuri sau dacă ați căzut sau ați avut un fel de traumatism. „Sau dacă nu te poți mișca, atunci trebuie să mergi la un medic”, spune Stewart.