Ekaterina MolchanovaGetty Images Fie că vă bucurați beri de recuperare cu prietenii din liceu sau savurând vin alb la un happy hour de birou, alcool este adesea un timp dat în situații sociale, și mai ales în timpul sărbători .
Dar odată cu sfârșitul tuturor festivităților, pentru unii, vine ianuarie sec. Început de o organizație britanică numită Alcool Change UK , ianuarie sec, provoacă adulții să se abțină de la alcool pentru luna noului an, pentru a-și reseta relația cu băutura.
Unii oameni iau provocarea ca parte a rezoluției de Anul Nou de a bea mai puțin, în timp ce alții o fac pur și simplu pentru a se simți mai bine după ce au savurat o mulțime de cocktailuri și vin în lunile anterioare. Aici, experții descriu cât de uscat funcționează ianuarie, potențialele sale beneficii și cum să încercați sobru-curios experimentează pentru tine.
De ce este ianuarie uscat atât de popular?
Conform Alcohol Change UK, milioane de oameni participă în fiecare an. Ianuarie uscat este o oportunitate de a face să nu beți, fie pentru o seară, o lună sau mai mult, să vă simțiți mai normal, spune organizația pe site-ul său web . Mulți dintre noi se simt sub presiune să bea sau să bea mai mult decât vrem - și credem că ar fi mai bine dacă toată lumea ar avea mai multe opțiuni.
Desigur, sezonul de sărbători implică adesea consumarea excesivă a tot felul de alimente și băuturi gustoase, inclusiv alcool, deci este posibil să observați că ați câștigat o lire în plus sau două, nu dormiți prea bine sau, în general, doriți o resetare a stării de sănătate, spune Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, nutriționist integrator și antrenor de sănătate cu Centrul de wellness Eleven Eleven în New York.
Și din moment ce ianuarie este sinonim cu rezoluțiile de Anul Nou, este momentul ideal pentru a face față unei provocări sănătoase. În plus, angajamentul pe termen scurt, de 31 de zile, se simte realizabil pentru majoritatea oamenilor, spune Brigid.
Imagini AstrakanGetty Images Care sunt beneficiile consumului fără alcool timp de o lună?
În timp ce o persoană poate participa în luna ianuarie secetoasă pentru a reveni într-o rutină sănătoasă, o altă persoană se gândește la sobrietate permanentă. Indiferent, majoritatea oamenilor se pot aștepta să aibă o serie de beneficii destul de profunde atunci când merg fără alcool.
1. Vei afla multe despre relația ta cu alcoolul.
Deoarece alcoolul este o parte atât de mare a socializării, poate deveni cu ușurință fără minte. Dacă acest lucru sună adevărat pentru dvs., veți beneficia foarte mult dacă faceți un pas înapoi și vă regândiți tiparele în timpul unui ianuarie uscat, spune Brigid.
Este posibil să vă dați seama că trebuie să vă ajustați aportul, mai ales că toată lumea răspunde la alcool diferit. Este o ocazie excelentă de a vă acorda corpul și de a vedea cum vă afectează cu adevărat, spune ea.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că ați putea avea o relație nesănătoasă cu băutura, Aaron White, dr., Consilier științific principal al directorului Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA) recomandă verificarea fișierului Regândirea băuturii site-ul web, care vă poate ajuta să evaluați consumul de alcool într-o ianuarie secetoasă. (Al lor Navigator de tratament vă poate ajuta, de asemenea, să aflați mai multe despre opțiunile de tratament.)
2. Ai putea economisi bani.
Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Psiholog în sănătate și la 857 bărbați și femei britanici care au participat în luna ianuarie secetă, 79% au raportat că au economisit bani. Dacă berea medie costă aproximativ șase dolari în majoritatea orașelor importante din SUA, abținerea de la reducerea a două sau trei beri în fiecare weekend din ianuarie vă poate economisi cu peste 70 USD.
3. Somnul și energia dvs. se pot îmbunătăți.
Chiar dacă crezi că te ajută alcoolul toamna adormit, de multe ori duce la somn agitat pe tot parcursul nopții, spune Brigid. Având în vedere acest lucru, îndepărtarea alcoolului poate duce la un somn mai reparator și la mai multă energie în timpul zilei. In conformitate cu NIAAA , prelucrarea alcoolului suprimă cea mai profundă etapă a somnului (numit REM), care este în mare măsură responsabil pentru faptul că ne simțim bine odihniți dimineața.
Cercetările susțin acest lucru, 62% dintre participanți la acest lucru Psihologia sănătății studiați raportând un somn și o energie mai buni.
Patru. S-ar putea chiar să slăbești.
Deoarece alcoolul conține calorii goale (și este adesea o sursă semnificativă de carbohidrați), tăierea acestuia pentru o lună poate susține pierderea în greutate , spune Brigid. În plus, eliminați și riscul de a face alegeri alimentare atât de sănătoase după ce ați băut câteva băuturi.
Chiar și doar 31 de zile fără alcool pot face diferența, având în vedere aproape jumătate din Psihologia sănătății participanții la studiu au raportat pierderea în greutate în timpul lunii ianuarie secetoase.
Alte cercetări confirmă legătura dintre consumul de alcool și greutate, cu una American Journal of Clinical Nutrition studiu identificând o legătură pozitivă între consumul de alcool și creșterea în greutate la bărbații de vârstă mijlocie, indiferent de tipul de alcool pe care l-au consumat.
5. S-ar putea să beți mai puțin după aceea.
În timpul unui ianuarie uscat, acel pahar de vin la cină sau happy hour cu colegii de muncă va avea nevoie de o înlocuire, spune Brigid. După ce ați stabilit că, da, puteți comanda în totalitate o sifon de club la happy hour, puteți continua să faceți acest lucru după luna ianuarie secetoasă.
De fapt, 50% din Psihologia sănătății participantii la studiu au raportat ca au baut mai rar - si au baut mai putine - pe parcursul celor sase luni de la sfarsitul lunii ianuarie.
6. Corpul tău îți va mulțumi.
Alcoolul este inflamator, adică acesta declanșează răspunsul la stres al corpului . Când consumați o băutură plină de alcool, sistemul dvs. o descompune într-o substanță chimică toxică numită acetaldehidă și radicali liberi, care vă afectează celulele. Ca urmare, consumul de alcool poate contribui la o varietate de probleme de sănătate, spune Brigid.
Potrivit unui studiu publicat în BMJ Open , consumatorii obișnuiți care au renunțat la băutură timp de o lună și-au îmbunătățit, în general, sensibilitatea la insulină, le-a scăzut tensiunea arterială , și-au îmbunătățit funcția hepatică, și-au redus colesterolul și și-au scăzut nivelurile de VEGF (un factor de creștere care promovează cancerul).
Cum să abordezi ianuarie sec într-un mod sănătos și durabil
În timp ce faceți un ianuarie uscat poate fi ușor pentru unii oameni, alții pot avea mai multe dificultăți, spune Brigid. Împărtășiți provocarea cu prietenii și familia, sau vedeți dacă aceștia vi se vor alătura.
Pentru consumatorii cronici de alcool greu, să știți că administrarea bruscă a băuturii poate contribui la retrageri periculoase, spune White. În funcție de cât și de des a băut o persoană, simptomele de sevraj pot include insomnie, neliniște, transpirație, anxietate , greaţă , convulsii și chiar moarte. Dacă v-ați confruntat vreodată cu alcoolismul, consultați-vă medicul înainte de a încerca un ianuarie sec.
Un grup de sprijin sau un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să navigați în provocare dacă sunteți îngrijorat de relația dvs. generală cu alcoolul și de impactul acestuia asupra sănătății, bunăstării și relațiilor dvs., spune Brigid.
Desigur, aveți grijă suplimentară dacă și când reintroduceți alcoolul în viață după ianuarie uscat, spune dr. White. Toleranța dvs. poate scădea în acest timp, ducând la o afectare mai mare decât se aștepta atunci când începeți să beți din nou. Vino 1 februarie, simți-te liber să savurezi o băutură sau două, dar ia-o încet pentru a evalua cum te simți.
