5 soluții pentru glezne groase

Jumping Rope Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images

Deși nu suntem în mod special fani ai numelui „ciocuri”, găsirea cauzei principale a gleznelor largi poate face mai mult decât să-ți potrivească mai bine botinii - mai ales dacă masa suplimentară de acolo este ceva nou. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, spune Caroline Cederquist, MD, creatorul bistroMD și autor al Dieta factorului MD .

Aici, împărtășim 5 cauze frecvente ale gleznelor groase - și cum să le combatem.



1. Creșterea în greutate
„Pe măsură ce crește greutatea, crește și numărul depozitelor de grăsime din picioare”, spune Cederquist. „De cele mai multe ori,„ ciupercile ”sunt cauzate de gravitația care trage depozitele de grăsime în jos către zona gleznei și a gambei.”
Remedierea: A ajunge la o greutate sănătoasă prin dietă și exerciții fizice vă poate ajuta, spune Cederquist. Ea recomandă să vă perfuzați antrenamentul cu blasteri cu grăsime totală, care fac ore suplimentare serioase la mușchii gambei. Încerca sărind coarda , sprintând și scoțând cricuri de sărituri.



2. Genetica
Dacă unul dintre părinții tăi are glezne mari, genetica este probabil cel puțin parțial de vină pentru a ta, spune Cederquist, care observă că unele femei se nasc cu articulații mari ale gleznei, mușchii gambei puțin dezvoltate sau ambele.
Remedierea: Nu îți poți schimba genetica, dar poți îndrepta atenția antrenamentului către gambele tale, un grup muscular pe care majoritatea femeilor, chiar și cele potrivite, tind să le rateze. Încercați antrenamentul care arată foarte bine .

Cum să slăbești când genele tale lucrează împotriva ta



3. Retenție de lichide

Sare Cultură / Getty Images
O pierdere bruscă a gleznelor discernabile este adesea cauzată de retenția de lichide - fie din cauza aportului de sodiu, fie a sarcinii, spune Cederquist. În timp ce sodiul încurajează corpul să se agațe de apă și să se baloneze, sarcina vine adesea cu o circulație deficitară, ceea ce poate provoca sângele în glezne.
Remedierea: Șosetele de compresie pot ajuta la ameliorarea rapidă a umflăturilor, dar pentru a menține rezultatele, trebuie să vă adresați dietei. Concentrați-vă pe evitarea alimentelor bogate în sodiu, cum ar fi alimentele procesate și cele rapide, spune Cederquist. Prevenirea deshidratării printr-un aport adecvat de lichide (pipi ar trebui să fie galben deschis sau limpede) poate ajuta, de asemenea, la prevenirea retenției de lichide. Dacă sunteți gravidă, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră orice complicații de sănătate (chiar și glezne umflate).

4. Medicamente
Antidepresivele, medicamentele pentru tensiunea arterială și hormonii (cum ar fi estrogenul conținut în pastilele anticoncepționale) pot provoca umflături la nivelul gleznelor și picioarelor unor femei, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).
Remedierea: Dacă gleznele dvs. au dispărut în perioada în care ați început un nou Rx, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele reacții adverse. Este posibil să vă poată prescrie un alt brand care să fie mai potrivit cu corpul dumneavoastră, potrivit NIH.



5. Boală
În timp ce gleznele groase sunt rareori motive de îngrijorare serioasă, bolile renale, insuficiența hepatică, insuficiența cardiacă, cheagurile de sânge și alte probleme medicale pot crește retenția de lichide, în special în jurul gleznelor, spune Cederquist.
Remedierea: Dacă aveți alte simptome îngrijorătoare, cum ar fi oboseala, modificări ale urinării, greață sau dificultăți de respirație, vizitați imediat medicul dumneavoastră.

Acest articol Puteți face ceva despre gleznele groase? a rulat inițial pe WomensHealthMag.com.

8 alimente care scad inflamația și te ajută să slăbești