Chris Philpot Cea mai frecventă cauză a durerii călcâiului este fasciita plantara , celebra inflamație a benzii de țesut fibros care trece de-a lungul fundului piciorului. Vindecați tocurile mai repede cu aceste trei remedii simple:
Întinderea zidului de dimineață
Chris Philpot Stai desculț în fața unui perete, așa cum se arată. Apăsați în perete cu ambele mâini și aplecați-vă înainte, simțindu-vă întins de-a lungul spatelui piciorului stâng și al călcâiului. Țineți timp de 30 de secunde; comutați laturile și repetați. (Obțineți mai multe întinderi minunate și sfaturi de specialitate pentru a vă atinge obiectivele de mers pe jos Pleacă din greutate .)
Îngheață și rulează
Chris Philpot Congelați o sticlă mică de apă. Acoperiți-l cu un prosop și așezați arcul piciorului deasupra acestuia. Rulați încet sticla sub arcada piciorului timp de aproximativ 5 minute la un moment dat. Comutați laturile și repetați.
Ștergeți-l
Chris Philpot Folosiți ambele degete pentru a aplica o presiune profundă de-a lungul arcului picioarelor, călcâiului și mușchilor gambei, mișcându-se încet și uniform. Continuați timp de 1 minut. Comutați laturile și repetați.
Dacă durerea piciorului nu se îmbunătățește sau se agravează după 2 săptămâni, un podiatru sau ortoped poate prescrie terapii suplimentare pentru a atenua disconfortul și a preveni recurența.
