Philippe Desnerck / Getty Images Sunteți gata să deveniți o mașină slabă, care arde calorii? Aducerea metabolismului în formă de vârf vă va ajuta corpul arde mai multe calorii natural pe tot parcursul zilei , făcând mai ușor să slăbești sau să-l întreții - și poți accelera lucrurile într-o singură zi. Citiți mai departe pentru planul dvs. oră de oră. ( Gustați și pierdeți în greutate cu această cutie de delicatese aprobate de prevenire de la Bestowed .)
7 dimineața: ieși afară
Trezește-te, soare! Expunerea la lumină dimineața nu numai că vă va ajuta să vă treziți, dar vă poate ajuta să vă mențineți subțire, sugerează cercetări de la Universitatea Northwestern. Din fericire, lumina strălucitoare (soarele este cel mai bun) stabilește ceasul corpului tău, un jucător cheie în reglarea fiecărui sistem al corpului tău, inclusiv un metabolism rapid - sau lent -.
7:30: Creșteți intensitatea
Maskot / Getty Images Dacă mergi la sală, ai putea la fel de bine să scoți cât mai mult din ea, nu? Cercetările au arătat că un antrenament viguros vă poate ajuta să ardeți cu aproape 200 de calorii în plus în cele 14 ore de după sesiune, potrivit unui mic studiu din 2011. Studiile ulterioare arată o post-arsură mai mică în timpul antrenamentelor la intervale intense (aproximativ 60 de calorii suplimentare în ora după exercițiu), dar asta poate face totuși o mare diferență în timp. Nu ai timp pentru un antrenament îndelungat? Alternați 60 de secunde de alergare rapidă, ciclism sau pe eliptică cu o perioadă de odihnă de 60 de secunde și repetați timp de 25 de minute, sugerează Colegiul American de Medicină Sportivă și veți arde caloriile după ce părăsiți sala de sport. (Iată încă 3 antrenamente rapide cu interval de ardere a caloriilor pe care să le încercați.)
8:30: Adăugați proteine
Dacă micul dejun este un bagel cu cremă de brânză sau o brioșă și cafea, vă recomandăm să faceți un treceți la proteine mai mari . Când femeile tinere adulte supraponderale au consumat un mic dejun cu proteine mai ridicate (unul care conținea aproximativ 30 de grame de proteine, comparativ cu unul care conținea aproximativ 12 grame), au avut un control glicemic mai bun pe parcursul întregii zile, relatează cercetările din Jurnalul European de Nutriție Clinică . Alegeți ouăle și iaurtul grecesc, ambele puteri proteice.
9 dimineața: treceți la ceai
Katja Kircher / Getty Images S-ar putea să fii legat de java, dar s-a demonstrat că cealaltă preparare (ceai, adică) ajută corpul tău să ardă aproximativ 100 de calorii suplimentare pe parcursul zilei și să ardă mai multe grăsimi în comparație cu un placebo, dezvăluie o meta-analiză din 2011 . Poate fi combinația atât a catehinelor (antioxidanți sănătoși) din ceai, cât și a cofeinei care accelerează metabolismul. (Verificați aceste 10 moduri de a folosi ceaiul matcha .)
[bloc: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
10 dimineața: Stai în timp ce primești apelul
Săriți să luați loc și ridicați-vă în picioare! Tinerii adulți care au lucrat în timp ce stăteau în picioare și în picioare au ars mai multe calorii, arată un studiu din 2012 în Journal of Physical Activity & Health . În repaus, au ars 1,02 calorii pe minut, comparativ cu 1,36 calorii pe minut în timp ce stăteau în picioare. Pentru a pune asta în perspectivă, o oră de apeluri telefonice pe picioare arde 82 de calorii față de 61 de ședințe. Sigur, nu sună prea mult, dar contează pe parcursul zilei, contează.
12 pm: Săriți soda dietetică
Poate avea zero calorii, dar consumul de băuturi îndulcite artificial poate afecta negativ răspunsul metabolic normal al organismului la zahăr, notează un studiu realizat în Tendințe în endocrinologie și metabolizare . Nu toată lumea este de acord, dar băuturile dietetice au fost corelate cu creșterea în greutate și sindromul metabolic, un grup de factori de risc care cresc riscul bolilor de inimă și al diabetului, inclusiv glicemia ridicată și creșterea grăsimii abdominale . (Uitați-vă exact la ceea ce face soda dietetică corpului dvs.)
15:00: Ciuguliti cu ciocolata
Aceasta nu este o licență pentru a distruge vasul de bomboane de pe biroul colegului dvs., dar nu va strica să luați câteva pătrate de ciocolată neagră de bună calitate. Într-un studiu realizat de cercetători elvețieni și germani, participanții au mâncat zilnic aproximativ 1,5 uncii de ciocolată neagră timp de două săptămâni. În comparație cu un grup de control, cei care au mâncat dulciurile au avut niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului și un metabolism mai reglementat. De ce? Stresul poate provoca sputtery motoare de ardere a grasimilor. Pot fi substanțele chimice din cacao, cum ar fi flavonoidele, care joacă un rol în reglarea metabolismului.
17:00: Râdeți
Tara Moore / Getty Images Ziua s-a sfârșit, luminează-te puțin, nu-i așa? Găsește-l pe colegul tău hilar cu care să ieși pe ușă sau să-l cheme pe prietenul tău care te face să chicoti. Râsul este ca un antrenament - doar 10 minute de chicoteli te ajută să arzi cu 10-20% mai multe calorii decât atunci când ești cu fața la piatră. Este suficient pentru a arde de la 10 la 40 de calorii. S-ar putea să nu pară prea mult, dar gândiți-vă la ce ieșiți din ea: cercetările arată, de asemenea, că râsul vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.
8 pm: Stresul bustului
Indiferent de ceea ce te absoarbe - o carte bună, o revistă de celebrități, sex, urmărind un clip de trei minute de câini care sunt drăguți, savasana pe podeaua ta -Fă-o. Potrivit cercetărilor din 2014, femeile care erau mai stresate au avut un metabolism mai lent și au ars mai puține grăsimi după ce au mâncat, comparativ cu cele care nu aveau stres - o diferență de aproximativ 100 de calorii. În cele din urmă, cercetătorii remarcă faptul că un trai neplăcut ar putea favoriza creșterea în greutate.
22: Vânt în jos
Charles Gullung / Getty Images Este posibil ca lista dvs. de lucruri să vă sune încă, dar este timpul să vă pregătiți corpul și mintea pentru culcare. Acest lucru se datorează faptului că somnul creează o tulburare a metabolismului, sugerează un mic studiu din 2012 în Revista Americană de Fiziologie . Adulții care au dormit timp de nouă ore au avut un metabolism mai sănătos, mai puține pofte de mâncare dulce și sărată și mai puțină foame în comparație cu cei care și-au scurtat somnul la patru ore. Conking-ul face bine corpului.
