Andiphoto / Shutterstock Te-ai simțit vreodată puțin pipi să scapi când nu ai planificat asta? Nu este nevoie să vă înroșiți - se întâmplă cu milioane de femei și nu doar celor din cercul podului bunicii. A studiu recent publicat în jurnal Medicină pelviană feminină și chirurgie reconstructivă a constatat că 10,3% dintre femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani suferă de incontinență urinară (acesta este termenul medical pentru scurgeri neintenționate).
Incontinența urinară se încadrează în general în două categorii: incontinența de urgență, ceea ce înseamnă că vezica urinară se golește complet înainte de a fi în siguranță peste toaletă și incontinența de stres, care implică de obicei o cantitate mai mică de urină care se scurge atunci când se aplică presiune asupra vezicii urinare. Ceva la fel de simplu ca strănut în timpul unei crize alergice sau sărind în timpul unui curs de antrenament cardio ar putea cauza scurgerea urinei, spune Philip Buffington, MD, directorul medical pentru Grupul de urologie și co-președinte al comitetului directorului medical pentru Asociația Practică a Grupului de Urologie Mare.
Aproximativ 40% dintre cei afectați de incontinență urinară experimentează ambele tipuri, estimează Buffington, deși este dificil să obții o imagine exactă a numărului de femei care suferă de aceasta. „Femeile pot scurge un pic de urină și o pot suporta de ani de zile și nu prea îi deranjează atât de mult”, spune Buffington. „Este mult mai frecvent decât auzi raportat”.
Întrucât secretul a ieșit, iată patru motive pentru care se întâmplă și ce puteți face pentru a-l opri.
Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri la WomensHealthMag.com .
Gwen Shockey / Getty Images
'În mod normal, uretra dvs. se va închide suficient de strâns încât, chiar dacă aveți o creștere a presiunii abdominale, nu veți scurge', spune Buffington. „Incontinența la stres înseamnă că mecanismul nu se închide suficient de puternic și de aceea scapi.” Acești mușchi slăbiți ar putea fi rezultatul nașterii sau pur și simplu din cauza genelor care vi s-au administrat.
Soluția ta: Kegels - da, același exercițiu care poate întărește-ți orgasmele - îți poate construi mușchii pelvieni. „A face exerciții Kegel este probabil cel mai eficient lucru pe care îl poți face”, spune Buffington. Asigurați-vă că le faceți bine contractând mușchii pelvisului - cei care vă ajută să opriți fluxul de urină - mai degrabă decât fesele sau mușchii abdominali. - Dacă faci un lucru corect con exercițiu, veți simți cum vaginul se ridică în interiorul vostru ”, spune Buffington. „Aceasta este senzația pe care vrei să o simți.” Stabiliți un indiciu, ca atunci când sunteți oprit la un semafor roșu sau când stați prin reclame, pentru a vă reaminti să efectuați exercițiile, în mod ideal de patru ori pe zi, sugerează el.
Sebastian Kaulitzki / Getty Images
„Când vezica urinară se umple, nu ar trebui să se contracte până când nu sunteți gata să urinați”, spune Buffington. Dar dacă lupți împotriva incontinenței, nu așteaptă până când ești pregătit și te va elibera împotriva voinței tale, lăsându-te într-o situație lipicioasă.
Soluția ta: conuri va ajuta și aici. „Ajută ambele tipuri de incontinență”, spune Buffington. „Făcându-le în fiecare zi, de mai multe ori pe zi, este mult mai probabil să vă ajutați vezica urinară cu urgență și incontinență la stres.” Este un obicei bun să intri chiar înainte de tine într-adevăr nevoie de el. „Exercițiile Kegel funcționează cel mai bine pentru persoanele care au incontinență ușoară”, spune Buffington. Colegiul American al Medicilor recomandă, de asemenea tratarea incontinenței urgente cu medicație hiperactivă a vezicii urinare. Fesoterodina, în special, s-a dovedit eficientă, notează cercetătorii.
Zerbor / Shutterstock LA studiu publicat în Jurnal de urologie a constatat că fiecare creștere de cinci unități în IMC crește riscul de incontinență urinară cu 20 până la 70%. Cercetătorii spun că acest lucru s-ar putea datora faptului că greutatea corporală suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra vezicii urinare, ceea ce provoacă scurgeri frecvente. Sau ar putea fi rezultatul unei întinderi excesive care slăbește mușchii pelvisului într-un mod similar cu cel al sarcinii.
Soluția ta: Aruncă câteva kilograme. Un alt studiu publicat în Jurnal de urologie a constatat că femeile care au slăbit cu succes și-au redus accidentele săptămânale de incontinență la stres cu 65% după un an.
Ceea ce mâncați ar putea, de asemenea, să vă afecteze serios obiceiurile vezicii urinare, spune Buffington. Ferește-te de ceea ce el numește cele 4 C: citrice, băuturi carbogazoase, cofeină și ciocolată. Toate acestea sunt iritante ale vezicii urinare, spune Buffington.
Soluția ta: E timpul să înjure Mountain Dew. Faceți câteva schimburi de dietă pentru a reduce consumul acestor patru vinovați și ați putea depăși - sau cel puțin diminua - problemele. Rezistența la ciocolată nu va fi ușoară, dar sub acest nutriționist aprobat Tort cu dovleac condiment rețetă și papilele tale gustative vor cunoaște din nou fericirea.
