10 experți în obezitate împărtășesc ceea ce doresc să știe despre pierderea în greutate

Sfaturile privind pierderea în greutate vin în permanență - indiferent dacă le cereți sau nu. S-ar putea să auziți despre acest lucru prin intermediul celui mai recent plan nebunesc, pe care niște tweet-uri de influențatori, o carte de bestseller-uri buzzy sau cumnata voastră judecătoare, care vă urmărește corpul la fiecare adunare familială, de când fratele vostru a adus-o acasă. Cu siguranță nu lipsesc sfaturile cu privire la modul cel mai bun de a slăbi.

Problema este, desigur, că majoritatea dintre ei sunt (cu conținut scăzut de grăsimi) și nu vor avea ca rezultat pierderea în greutate pe termen lung și durabilă (dacă acesta este un obiectiv personal pe care ți l-ai făcut). Cercetarile arata că aproape jumătate din toți americanii au încercat să slăbească în ultimul an, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, și mulți reușesc. Este mult mai greu: o meta-analiză a 29 de studii pe termen lung a arătat că mai mult de jumătate din greutatea pe care oamenii au pierdut-o au fost recâștigată la doi ani și, la cinci ani, oamenii au pus 80 % din nou, conform unui 2018 articol în Clinicile Medicale din America de Nord.

Pentru a elimina zgomotul, am cerut celor 10 clinici de top în domeniul slăbirii și al obezității din întreaga țară - oameni care sunt la curent cu cele mai recente științe și a căror motivație principală este să-și ajute pacienții să fie mai sănătoși, dacă nu chiar șmecheri - pentru perspectivele lor. Iată ce ar dori să știți despre pierderea în greutate.

Oamenii care au un motiv valoros pentru a pierde în greutate sunt mai predispuși să o ia jos și să o mențină. De exemplu, dacă cineva vrea să arate grozav pentru nunta fiicei sale, este foarte probabil să aibă succes - dar să recâștige greutatea după nuntă. Dacă o persoană vrea să piardă pentru a avea mai puțin dureri de genunchi sau mai bine controlul asupra diabetului lor , aceste motive vor persista după scăderea în greutate și vor sprijini menținerea greutății în permanență.

- Ethan Lazarus, M.D. , FOMA, medic medicină pentru obezitate la Centrul de nutriție clinică în Greenwood Village, CO, și președinte ales al Asociației Medicina Obezității

Oamenii mă întreabă întotdeauna: „Ce să cântăresc?” De parcă ne-am putea programa singuri ca niște roboți! Răspunsul depinde de ceea ce vrei. Dacă este o stare de sănătate îmbunătățită, mai puțină durere, prevenirea diabetului și a altor boli, există dovezi puternice că pierderea în greutate destul de mică - aproximativ 5-10% - este adesea suficientă, chiar dacă nu ajungeți nicăieri în apropierea a ceea ce sugerează tabelele de greutate ideale. Mulți oameni cred că au nevoie de o pierdere în greutate de 10 ori mai mare - dar odată ce fac ceva mici modificări și pierd câteva kilograme, de multe ori se simt mult mai bine decât se așteptau.

- Scott Kahan, M.D., M.P.H. , director al Centrul Național pentru Greutate și Wellness . De asemenea, el face parte din facultățile Școlii de sănătate publică Johns Hopkins Bloomberg, Școala de medicină a Universității George Washington și Școala de sănătate publică și servicii de sănătate a Universității George Washington.

Determinați o rutină alimentară cu porțiuni planificate de plante și proteine ​​la fiecare trei până la patru ore. Alegeți o rutină pe care o puteți respecta cu 80% din timp.

- Angela Fitch, M.D., FACP, FOMA , director asociat al Centrul de greutate al spitalului general din Massachusetts și un profesor asistent de medicină la Școala de Medicină Harvard; De asemenea, este vicepreședintă a Asociației Medicina Obezității.

Cunoaste-te. O singură mărime nu se potrivește tuturor atunci când vine vorba de un plan de slăbire. Am dezvoltat un scurt test pe care oamenii îl pot lua pentru a identifica rapid ce factori de stil de viață i-au împiedicat și a împiedica pierderea în greutate cu succes, care include întrebări despre când ai tendința de a mânca, cât de mult te exerciți și rolul pe care îl joacă mâncarea și imaginea corpului în viața ta . Știind pe ce să vă concentrați poate face ca schimbarea modului în care abordați pierderea în greutate să fie mai puțin copleșitoare.

- Robert Kushner, M.D. , director medical al Centrului pentru Medicina Stilului de Viață de la Northwestern Medicine din Chicago și profesor de Medicină, Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine. Noua sa carte este Șase factori care se potrivesc: pierderea în greutate care funcționează pentru dvs.! .

Cel mai bun predictor al întreținerii cu succes a pierderii în greutate este cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurați. Persoanele care mențin pierderea în greutate cu succes pe termen lung efectuează MULTE activități fizice - aproximativ o oră de activitate moderată, șase zile pe săptămână.

- Donna H. Ryan, M.D. , profesor emerit la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, LA. A fost director executiv asociat la Pennington Biomedical timp de 34 de ani, unde a activat în cercetare, predare și administrație.

Începeți imediat să lucrați la el începe ingrasare. Construiți mușchi prin antrenament de forță, faceți cardio și opriți consumul de alimente procesate, ceea ce credem că provoacă inflamaţie . Doriți să reduceți inflamația printr-o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, astfel încât boala obezității să nu prindă în corpul dumneavoastră - odată ce va deveni o boală, dieta și exercițiul fizic nu vor funcționa.

- Caroline Apovian, M.D. , profesor de medicină și pediatrie la Secția de endocrinologie, diabet și nutriție la Școala de Medicină a Universității din Boston. Este, de asemenea, director al Centrul pentru nutriție și gestionarea greutății la Boston Medical Center .

Mă întreb deseori: „Nu mănânc atât de mult, așa că de ce nu slăbesc?” Le spun pacienților că obezitatea este o boală complexă și de obicei nu există o soluție simplă. Este posibil să nu fie cantitatea de alimente pe care o consumi, ci mai degrabă poate fi calitatea. În plus, poate fi mai mult legat de alți factori ai stilului de viață, cum ar fi somnul sau stresul. Acestea pot influența direct sau indirect comportamentele alimentare și consumul de alimente. Unele persoane iau medicamente care promovează creșterea în greutate și le afectează capacitatea de a pierde în greutate. În cele din urmă, este important ca furnizorii clinici să înțeleagă multitudinea potențialilor contribuabili pentru a ajuta pacienții să-și trateze obezitatea.

- W. Scott Butsch, M.D. , director de medicină pentru obezitate în Institutul bariatric și metabolic la Cleveland Clinic.

Aș dori ca toată lumea să înțeleagă că toate eforturile de slăbire se termină cu un platou - nimeni nu ar trebui să fie dezamăgit sau surprins dacă planul de tratament are ca rezultat o pierdere în greutate limitată sau deloc la un moment dat. Aceasta este adaptarea naturală a corpului la schimbările pe care le-ați făcut. În loc să arunce prosopul și să simți resemnat că planul tău nu funcționează, oamenii pot alege să lucreze la menținerea greutății pierdute sau să modifice planul de tratament dacă se dorește o scădere mai mare în greutate. Acest lucru este important mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți mai mult de 10% din greutatea inițială.

- Jamy Ard, M.D. , profesor asociat în Departamentul de Epidemiologie și Prevenire și Departamentul de Medicină de la Centrul Medical Baptist al Universității Wake Forest. De asemenea, este codirector al Centrul de gestionare a greutății sănătății baptiste Wake Forest .

Cea mai frecventă întrebare pe care mi se adresează pacienții noi este „Ce ar trebui să mă aștept să fie rata mea de slăbire?” Nu există un răspuns corect la această întrebare și există mulți factori care determină răspunsul. Conceptul cheie este să te concentrezi pe respectarea planului tău. Și nu te compara cu alții. Fiți mulțumiți de rezultatele dvs., oricare ar fi acestea, știind că faceți tot ce puteți face pentru a slăbi.

- Wickham Simonds, MD, FOMA , fondatorul a Dr. Simonds Metabolice și pierderea în greutate în Raleigh și Durham, NC, și un administrator al Obesity Medicine Association

Corpul luptă împotriva pierderii în greutate - face acest lucru în multe feluri, care erau foarte productive acum 150+ ani, când alimentele erau puține, dar care sunt dezadaptative astăzi. Trebuie să planificați acest lucru și să aveți un plan de rezervă atunci când se întâmplă. Consultați un furnizor instruit în medicina obezității care vă poate ajuta să determinați cele mai bune modalități de a face față acestei provocări - furnizorul are medicamente, diete și consiliere, tehnici și instrumente la care nu aveți acces doar citind o carte sau folosind o aplicație. Amintiți-vă, suntem cu toții puțin diferiți, astfel încât ceea ce funcționează pentru o persoană să nu funcționeze pentru dvs.

—Craig Primack, MD, președinte al Asociației Medicina Obezității și cofondator al Centrul de slăbire Scottsdale în Scottsdale, AZ.