Doriți ameliorarea durerii fără pilula? Nu căutați mai departe decât geanta de pe umăr, umplută cu orice, de la ruj la piulițe, ca sursă a gâtului și a spatelui. Aici, un ghid pentru a vă face corpul mai puternic și geanta mai ușoară - fără a sacrifica un pic de stil.
Genti mari gestionează încărcături mari și sunt aparent perfecte pentru o femeie modernă, care nu știe niciodată ce sarcini ar putea fi chemată să îndeplinească în cursul unei zile. Doctor suplinitor ER? Concierge? CPA? Înrădăcinați-vă suficient de mult timp într-un buzunar de dimensiuni valiză și cu siguranță veți găsi ceva pentru a face treaba. Și nu uitați de acele situații de zi cu zi pentru care nu puteți pleca de nepregătit de acasă - topirea machiajului, prăbușirea zahărului, șansa ca un loc să se deschidă în clasa Pilates rezervată cronic.
Dar toate aceste funcționalități „nu știți niciodată de ce veți avea nevoie” sunt oferite de un preț: toți de dimensiuni mari au un potențial serios de rănire. Combinația dintre greutatea sacului împotriva mușchilor, tendoanelor, nervilor și ligamentelor - plus schimbarea compensatoare a posturii pe care o faceți pentru a transporta sarcina - poate duce la dureri de cap, dureri de spate și dureri de corp. Împingeți cu adevărat greutatea și puteți suferi traume nervoase mai grave sau boli degenerative ale articulațiilor. Este ușor să eliminați „efectul de buzunar”, dar „atunci când transportați ceva greu în fiecare zi, stresul acumulat poate duce la leziuni semnificative care necesită îngrijire medicală”, spune Martin Lanoff, MD, specialist în medicină fizică și reabilitare și asistent clinic profesor la Facultatea de Medicină a Universității Rosalind Franklin din Chicago.
Dar plecarea de acasă doar cu elementele esențiale nu este cu adevărat o opțiune pentru cei dintre noi cu o viață ocupată și multitasking (adică majoritatea dintre noi). De fapt, când am aruncat o privire în aproape 100 de genți de mână pentru femei, nu ne-a venit să credem cât de mult au cântărit unele dintre ele și ce se transporta în jurul lor. Deci, pentru acele femei și pentru toți ceilalți, avem strategii câștigătoare pentru a vă menține sănătos, elegant și gata de rulat.
Modul corect de a purta o geantă
Nu numai dimensiunea și greutatea, ci și locul și modul în care îți bagi poșeta poate duce la dureri și dureri de spate. Evitați rănirea făcând aceste patru ajustări simple.
1. Comutați-l A purta o geantă pe aceeași parte tot timpul poate suprasolicita mușchii și vă poate corupe permanent postura. Pentru a preveni acest lucru, schimbați părțile la fiecare câteva minute, spune Scott Bautch, DC, chiropractor în Wausau, WI.
2. Evitați supraîncărcarea cotului Ține-ți geanta pe umăr - nu în cotul brațului. În acest fel, veți evita leziunile cotului, cum ar fi tendinita, spune dr. Lanoff. De asemenea, limitați tensiunea purtând două pungi mici în loc de una grea.
3. Fa-te ca faci Pilates Păstrați-vă abdomenul angajat (ca și cum ați butona o pereche strânsă de pantaloni), greutatea centrată peste picioare și omoplații în jos și înapoi, spune Vonda Wright, MD, chirurg ortoped din Pittsburgh.
4. Purtați geanta în diagonală Prindeți o pungă grea pe corp și reglați cureaua pentru a minimiza oscilația. „Acest lucru permite mușchilor trunchiului să transporte mai multă sarcină, astfel încât partea inferioară a spatelui este mai puțin obosită”, spune Matthew Cunningham, MD, specialist în îngrijirea coloanei vertebrale din New York City.
Ridicați așa, nu așa!
Transportul în jurul unei saci grele nu este singura modalitate de a invita dureri de spate și alte probleme. „Ridicarea oricărei greutăți de peste 25 de kilograme are potențialul de a provoca vătămări, mai ales dacă mutați obiectul dintr-o poziție sub genunchi până deasupra taliei sau îl țineți în fața corpului”, spune dr. Bautch. Printre factorii declanșatori de top care îi conduc pe pacienți la biroul său: ridicarea copiilor sau animalelor de companie, plasarea sau scoaterea scaunelor auto, scoaterea pachetelor grele din portbagajul mașinii și transportarea obiectelor de grădinărit. Iată cum puteți evita o călătorie la cabinetul medicului.
1. Poartă-te ca un atlet. Înainte de a ridica ceva greu, luați un indiciu de la Little Leaguers și olimpici și faceți o încălzire simplă. Acest lucru este deosebit de important primul lucru dimineața, când ligamentele și tendoanele sunt strânse sau dacă ați stat toată ziua. Faceți câteva cercuri de bază ale corpului superior pentru un număr de patru.
2. Practicați ridicarea în două puncte. Apropiați-vă cât mai mult posibil de obiectul pe care îl ridicați, ținându-vă trunchiul înalt (nu vă aplecați). Folosiți forța picioarelor și a fundului pentru a finaliza ridicarea.
3. Curs invers. „Dacă puneți întotdeauna scaunul auto în aceeași direcție sau purtați alimente pe același braț, rupeți tiparul”, spune dr. Bautch. „Ai nevoie de acest contrabalans pentru a preveni exagerarea mușchilor.”
4. Nu-l pardoseli. Puneți pungi sau colete alimentare pe un tejghea, nu la picioarele voastre. „Înaltul este aproape întotdeauna mai bun decât scăzut pentru ridicare”, spune dr. Bautch.
5. Fă o pauză. Dacă transportați lucruri grele în grădină, împărțiți-vă sarcinile pentru a le face câte puțin.
Unde și de ce doare Aveți nevoie de dovezi că purtarea unui buzunar greu poate avea consecințe grave? Iată o privire de la cap la picioare asupra taxei fizice pe care o poate suporta o încărcătură prea puternică.
Sondajul spune:
57% GÂT
20% ARMS
53% ÎNAPOI
84% UMAR
(Pe baza răspunsurilor la un chestionar la care au răspuns cele 100 de femei ale căror portmonee le-am examinat)
Leziuni și dureri cauzate de transportul unei pungi prea grele:
- Risc crescut de scolioză (curbură a coloanei vertebrale) sau cifoză (cocoșat) la femeile cu oase slabe
- Dureri de cap tensionate cauzate de presiunea asupra mușchilor din partea din spate a capului și a umerilor
- Osteoartrita dureroasă sau boala degenerativă articulară completă la umerii predispuși
- Mușchii spatelui superior (trapez) și gâtului (paraspinali cervicali) devin tensionați din cauza greutății mari într-o poziție în timp
- Amorțeală și furnicături în braț din cauza microtraumatismului nervos
Puneți punga la dietă
Patru articole cheie reprezintă mai mult decât ponderea lor în greutatea femeilor. Vizați-le pentru o reducere:
PORTOFEL Pachet de bani și carduri de credit și recompense din plastic dur, acesta poate cântări cu ușurință o lire sau mai mult.
REPARA-L: Pieptănați-vă prin portofel în fiecare zi pentru a elimina resturile. Puneți monede într-un borcan pe sifonieră.
LANTURI CHEIE Cântărind până la 2 lire sterline, i-am găsit legați de tot, de la fotografii de familie încadrate și unități Zip până la spray cu piper.
REPARA-L: Eliminați zilnic orice cheie și articol pe care nu le utilizați.
CUPOANE Unele femei purtau mai mult de o kilogramă din acestea.
REPARA-L: Lunar, aruncați ceea ce a expirat sau este puțin probabil să fie folosit.
MACHIAJ Aceste pungi înclină adesea cântarul la 2 kilograme sau mai mult.
REPARA-L: Alegeți un set de machiaj all-in-one redus, cum ar fi Paleta de machiaj Mini Bag (15 USD; sephora. Com). Are dimensiunea unei cărți de index.
ROTATIA GATULUI
Rotiți încet capul spre dreapta, înainte și stânga; verso. Faceți 5 până la 10 repetări pe fiecare parte.
STRETCH GAT Stai înalt, cu mâna dreaptă în spatele capului lângă urechea stângă. Trageți ușor în jos spre umărul drept; țineți 10 secunde. Repetați de cealaltă parte.
RANDUL DE BANDĂ DE REZISTENȚĂ Așezați piciorul stâng pe banda de rezistență și piciorul drept în spate și țineți un mâner cu mâna dreaptă. Trageți încet cotul spre coaste. Țineți apăsat pentru un număr, apoi coborâți. Faceți 12-15 repetări. Comutați laturile și repetați.
ROLUL UMERULUI Stai înalt cu umerii presați în jos. Rulați umerii în sus, înapoi, în jos și înainte în cerc de 10 ori; repetați în sens invers.
LAT PULL-DOWN Așezați ferm banda benzii de rezistență în ușa închisă, cu un capăt în fiecare mână. Ridicați mâinile deasupra capului și apoi trageți coatele în lateral. Țineți un singur număr, apoi ridicați mâinile înapoi pentru a începe. Faceți 12-15 repetări.
5 SACURI COMANDATE DE DOCTOR
La fel ca în cazul pantofilor, mașinilor și tunsorilor, gustul în pungi este personal. Dar nu trebuie să sacrificați confortul și siguranța pentru stil. Cumpărați doar o pungă care să umple rețeta noastră de experți.
Hardware minim Cataramele, garniturile, curelele și alte podoabe creează greutate; un stil mai elegant vă ușurează automat sarcina.
Geanta Navoh Zoey, 99 USD; navoh.com
Curea lată Căutați unul care are cel puțin 2 inci pentru a dispersa greutatea în mod egal. O curea îngustă concentrează forța.
Geantă convertibilă UGG Australia Straw, 275 dolari; uggaustralia.com
Material ușor Învelișul din nailon sau țesătură este de obicei mult mai ușor decât pielea, deși pielile moi cu unt pot tăia uncii.
Geantă de buzunar mare din nylon Dooney & Bourke, 198 dolari; dooney.com
Mărime mică Este doar logic: cu cât punga este mai mare, cu atât mai multă gunoaie. Alegeți un stil mediu care nu vă va tenta să-l scufundați în bucătărie.
B.bags Geantă în carouri, 30 USD; lisaberck.com
Curele din spate Nu sunt pe lista fiecărui stil de vizionare, dar studiile arată că rucsacurile distribuie cel mai bine greutatea.
Tignanello pentru rucsac QVC Canvas cu buzunar frontal, 59 USD; qvc.com
