La fel ca ceaiul sau yoga, ameliorarea durerii vine la mai mult de o temperatură. Ajungi la o pungă de mazăre congelată din congelator dacă îți răsuci glezna. S-ar putea chiar să luați un indiciu de la chiropracticant și să utilizați un tampon de încălzire pentru a relaxa acel nod din umărul drept. Dar ce zici de când tibiile încep să te doară de la prea mulți kilometri pe trotuar sau când tragi un mușchi care ridică așternutul de pisici într-un mod greșit?
Niciun pachet rece sau pătură încălzită nu poate repara o gleznă entorse sau remedia un tendon rupt, dar atât încălzirea, cât și răcirea unei zone dureroase pot ajuta rănile minore să se vindece mai repede și să calmeze durerea. Acest lucru este important, deoarece dacă vă simțiți mai bine, cred că vă veți vindeca mai bine, spune Sonu Ahluwalia, MD, șef clinic de chirurgie ortopedică la Centrul Medical Cedars Sinai. În parte, legătura pare psihologică, dar remedierea provine și din factori fiziologici: reduceți durerea și vă puteți mișca mai mult, crescând fluxul sanguin de vindecare în zonă. (Descoperiți cum numărarea cu voce tare vă poate face să vă simțiți mai bine, plus încă 10 Cure naturale pentru durere .)
Așadar, când ar trebui să ajungeți la mazăre față de tamponul de încălzire? Urmați ghidul nostru de mai jos pentru a alege gradul corect de ușurare.
Când să te relaxezi
Gheața constrânge rapid vasele de sânge din piele și țesuturile subiacente, scăzând fluxul sanguin, spune Jessica Hettler, PT, kinetoterapeut la Spitalul de chirurgie specială din New York City. Toate reacțiile chimice din zonă încetinesc până la târâre, inclusiv cele care contribuie la umflare și inflamație.
Pentru a utiliza terapia la rece în condiții de siguranță, aplicați un pachet de gel, o pungă de gheață zdrobită sau chiar legume congelate timp de 15 până la 20 de minute la fiecare oră sau două, toată ziua, dacă este posibil. (Hettler recomandă să lucrați cu un pachet de gel.) Așezați un prosop umed sau o pânză de vase între gheață și piele pentru a preveni degerăturile. Și dacă mergeți pe calea legumelor, marcați punga pentru ca nimeni să nu o gătească mai târziu - dezghețarea și congelarea pot strica mâncarea.
Folosiți gheață:
- În primele 24 până la 48 de ore după accidentare. Indiferent dacă ați entors o gleznă sau ați tras un mușchi, veți obține cea mai mare recompensă din proprietățile de combatere a inflamației gheții în acest stadiu, spune dr. Ahluwalia. Permiterea inflamației să se extindă poate duce la creșterea durerii, umflarea crescută și pierderea forței și a mobilității, spune Hettler.
- Imediat după un antrenament dur. Dacă credeți că ați exagerat, glazura acum poate preveni durerea mai târziu, încetinind răspunsul inflamator imediat, spune Hettler.
- La leziunile care se simt calde atunci când le atingeți. Acesta este un semn de infecție sau inflamație activă; căldura ar putea agrava starea dumneavoastră în acest stadiu.
- În timpul sarcinii, mai ales în apropierea zonei abdominale. Pachetele fierbinți din acest loc ar putea crește temperatura de bază și ar putea afecta copilul. În cazuri extreme, o temperatură ridicată a miezului ar putea contribui chiar la defecte congenitale - așa că consultați medicul dacă aveți întrebări
Mai multe din Prevenire: 6 moduri de a lupta împotriva inflamației
Când să încălzești lucrurile
Căldura funcționează în sens opus, deschizând vasele de sânge și crescând fluxul de sânge, furnizând substanțe nutritive care permit relaxarea mușchilor crampelor. Pachetele fierbinți luptă împotriva durerii, modificând mesajele pe care nervii senzoriali le trimit înapoi la creier, spune Hettler.
Puteți utiliza un pachet de căldură umed încălzit în apă, o pătură de încălzire electrică sau un pachet de tip popcorn care intră în cuptorul cu microunde. Puneți mai întâi un prosop sau o cârpă peste piele pentru a evita arderea. Lăsați-l să acționeze nu mai mult de 20 de minute și lăsați-vă pielea să se răcească complet înainte de a aplica din nou. Și nu dormi niciodată cu un tampon de încălzire (sau un pachet de gheață, de altfel), avertizează Hettler. (Durere periodică? Încercați aceste 3 sfaturi pentru a combate crampele periodice.)
Folosiți căldură:
- La o zi sau două după un antrenament dur. În acest caz, săriți tamponul de încălzire și creați căldură din interior prin mișcare ușoară - să zicem, câteva minute de mers pe jos sau cu bicicleta ușoară. Un pachet fierbinte nu va ajunge la stratul mare de mușchi care are nevoie de el, spune Hettler.
- Pentru dureri cronice, cum ar fi durerile de spate. Dusurile calde sau băile se pot dovedi deosebit de utile prin eliberarea tensiunii din mușchii contractați continuu, notează dr. Ahluwalia.
- La o accidentare după primele zile. În acest moment, inflamația a scăzut și creșterea fluxului sanguin poate oferi nutrienți vindecători. Hettler spune că nu există timp stabilit pentru a schimba, dacă gheața mai oferă ușurare, rămâneți cu ea, dar dacă eficacitatea ei dispare, atunci căldura ar putea ajuta.
Mai multe din Prevenire: 9 alimente care luptă împotriva durerii
