Rachel „Yoga Girl” Brathen spune că nu există o cale greșită de a te întrista

Dacă dumneavoastră sau oricine știți că suferiți de depresie sau gânduri suicidare, vă rugăm să sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.

Rachel Brathen a trebuit să învețe despre traume, pierderi și durere înainte de majoritate. Într-o carte nouă, Să iubești și să pleci , astăzi, instructorul suedez de yoga cunoscut sub numele de Yoga Girl își amintește una dintre primele ei pericole cu moartea când, la vârsta de 4 ani, mama ei a încercat să moară prin sinucidere.

Brathen, împreună cu fratele ei și tatăl ei, au ajuns acolo la timp pentru a-și salva mama. În timp ce a supraviețuit, la fel și amintirea devastatoare a acelei experiențe a lui Brathen. Ar continua să-și petreacă o mare parte din adolescență nesigură despre cine este și își va compromite propria fericire pentru a se asigura că mama ei se simte fericită. Nu numai atât, dar mai multe pierderi au fost chiar după colț.

În 2014, la doar 25 de ani, Brathen a pierdut trei dintre cei mai apropiați prieteni: Andrea, cea mai bună prietenă a ei, bunica ei „Mormor” și câinele de salvare Sgt. Piper.

Brathen spune că atât de multe pierderi la un moment dat au fost aproape prea mari de gestionat. A plâns, a țipat, a închis. S-a auto-medicat cu petreceri și alcool, în timp ce încerca să ridice bucățile familiei ei sparte. Ar fi trecut ani înainte ca Brathen să se întoarcă spre interior, în sfârșit gata să facă față unui puț de traume, durere și pierderi.

„Când mă gândesc la lucruri distructive, cum ar fi apelul la alcool, întotdeauna mă gândesc care este motivul din spatele acestui lucru?” Brathen spune Prevention.com. „Continuăm comportamentul distructiv dacă nu facem o pauză și încercăm să ne dăm seama de ce nu ne simțim bine și ajungem la rădăcina problemei.”

O combinație de yoga , meditaţie , iar jurnalizarea a ajutat-o ​​pe Brathen să-și proceseze pierderile. Procesul de vindecare a fost dificil și este în desfășurare, dar astăzi Brathen alege să meargă înainte și are încredere că viața de zi cu zi se va îmbunătăți cu timpul.

„Nu cred că te poți întrista incorect”, spune ea. „Trauma și durerea sunt de rahat și nu este distractiv, dar vom fi confruntați cu lucruri dificile, dar care ne deschid. De obicei este un cadou, obții ceva bun din acesta care te face mai puternic. '

Deși subliniază că situația tuturor este diferită, iată cele mai bune sfaturi pentru depășirea pierderii:

1. Aveți încredere că lucrurile se vor îmbunătăți odată cu trecerea timpului.

Este normal să vă întrebați dacă vă veți recupera vreodată după ce veți pierde o persoană dragă. Când Andrea, cea mai bună prietenă a lui Brathen, a murit într-un accident de mașină în 2014, instructorul de yoga a fost dus de urgență la spital cu apendicită la aceeași oră exactă și nu a apucat să-și ia rămas bun. Brathen spune că o parte din ea a murit împreună cu cea mai bună prietenă a ei în acea zi. Și pentru o lungă perioadă de timp, Brathen nu credea că va reuși să treacă prin cele mai mici puncte. Acum, că poate spune că are, sfatul ei este că trebuie să ai încredere în propriul proces de durere.

„Cred că atâta durere este încrederea că totul va fi în regulă”, spune Brathen. „Ca ființe umane, vrem să știm ce înseamnă toate aceste lucruri care îi ajută pe oameni să se întristeze și să proceseze emoțiile, dar depinde de experiența și personalitatea persoanei. Suntem prinși în modul în care ar trebui să ne simțim, dar este diferit pentru toată lumea.

Dar nu spune că a mers mai departe. „Nu-mi place acest termen”, spune ea. „Implică că am pus toate astea în spatele meu. Cred că învățăm mai mult să trăim într-o nouă realitate. Oricine a suferit pierderi va ști că persoana respectivă va fi întotdeauna alături de tine. Și oamenii care nu au făcut-o vor experimenta la un moment dat.

2. Cere ajutor.

Brathen spune că a avut un sistem de sprijin uimitor - familia ei, un grup de prieteni strâns legați, soțul ei Dennis și comunitatea de yoga - pe măsură ce și-a revenit. De asemenea, a început să se deschidă despre experiențele sale Instagram , unde mulți adepți au spus că au legătură cu durerea ei.

În ciuda sprijinului pe care îl primea, Brathen a închis încă emoțional. „Am făcut imposibil ca cineva să ajungă la mine în relațiile mele”, spune ea. „A îngreunat acele momente grele. M-am simțit foarte singur și ca și cum nimeni nu mă înțelegea și nu mă auzea.

„Oricine se află în mijlocul unui depresie știe că asta facem, continuă ea. „Nu putem identifica faptul că avem sprijin. Am fost cea mai norocoasă persoană din lume. În fiecare zi aveam un milion de oameni care îmi arătau dragoste - inclusiv familia, prietenii și adepții [rețelelor mele sociale]. Am lovit în cele din urmă un perete și totul s-a înrăutățit. Era greu să vezi lucrurile [clar]. '

Abia când a cerut ajutor, lucrurile au început să se schimbe. „Dacă cerem ajutor, se va deschide ceva și vei începe să te simți mai bine”, spune ea. De aceea funcționează terapia. Și dacă nu aveți un terapeut, găsiți un prieten sau cineva în clasa dvs. de yoga, oricine poate oferi un sentiment de ușurare.

3. Practicați o formă de auto-reflecție.

Nu o numesc „Yoga Girl” degeaba! Brathen practică yoga, meditează și jurnale lângă altarul ei în fiecare zi. Ea subliniază că ați sculat timpul pentru a vă întoarce spre interior, indiferent dacă suferiți sau nu de o pierdere. Dacă sunteți îndurerată, spune că a face acest lucru vă poate ajuta să vă procesați durerea.

„Orice formă de auto-reflectare în fiecare zi este importantă”, spune ea. „Nu suntem instruiți să o luăm ușor și să fim intimi cu noi înșine. Dar cunoașterea comportamentului nostru, ceea ce funcționează pentru noi și nu, ne ajută să ne dăm seama ce simțim. Dacă ne simțim bine unde ne aflăm, vom dori să ne ridicăm și să ne mișcăm corpul, să urmărim o pasiune și să fim drăguți cu ceilalți oameni. Și momentele în care nu suntem și suntem declanșați? Trebuie să facem o pauză și să întrebăm, cum pot elibera asta?

4. Ai grijă de corpul tău.

Când durerea se simte copleșitoare, nu vrei să faci o plimbare lungă în parc sau să faci o salată consistentă. Dar Brathen susține că faceți puținul posibil.

„Când ne întristăm sau trecem printr-o perioadă grea, corpurile noastre sunt puse pe spate pentru că nu avem energie”, spune Brathen. Dar trebuie să mâncăm normal și să ne mișcăm corpul. Când ceva se destramă, lucrurile devin mult mai grele dacă nu mai avem grijă de noi înșine. '

5. Împărtășește.

Brathen crede, de asemenea, în schimbul de gânduri și sentimente intime pentru a ajuta la procesarea emoțiilor. „O mulțime de oameni nu sunt conștienți de faptul că au aceste gânduri și sentimente din situații care s-au întâmplat când erau mai mici”, spune ea. „Cred că orice traume sau emoții reprimate ar trebui abordate.”

În timpul retragerilor sale, ea îi face pe elevi să practice schimbul de discuții purtând o conversație cu un alt partener în care o persoană dezvăluie ceva ce îmbuteliește în timp ce cealaltă ascultă pur și simplu.

„Trebuie să le spui ceva cu care te lupți, un lucru traumatic care ți s-a întâmplat sau cum te simți acum”, spune ea. „Mergem puțin mai adânc până când știm că există ceva neatins care ne iese din gură. Îmi place că nu cineva ne dă sfaturi sau ne spune ce crede, ci doar stând acolo conectând și ascultând.

Ea crede, de asemenea, în puterea serviciului comunitar. „Voluntariatul îți oferă o perspectivă asupra vieții și situației tale”, spune Brathen. „Nu că trebuie să ne reamintim că oamenii suferă, ci doar pentru a ne putea simți conectați cu ceilalți.”

6. Fii confortabil cu inconfortabilul.

Brathen recunoaște că în 2014, după pierderea atâtor persoane dragi, s-a gândit la sinucidere. „A fost punctul meu cel mai de jos și am intrat în apă. Apoi am avut acest gând că nimeni nu-mi va aduce câinii acasă ', își amintește ea. „Îmi place să cred că a fost grația a ceva mai mare decât mine, dar ceva m-a tras înapoi și am fost ca„ câinii mei sunt aici la plajă, trebuie să mă duc acasă ”.

A fost un moment esențial în care a trebuit să reflecteze asupra istoriei familiei sale. „Mama mea s-a sinucis toată viața mea”, spune ea. „Chiar și sora mea a avut gânduri foarte negre în copilărie și s-a întrebat cum ar fi viața dacă nu ar fi aici.” Mama lui Brathen a încercat să se sinucidă pentru a doua oară la începutul anului 2015, în timp ce Brathen se afla în călătoria unei fete în Thailanda. Brathen a intervenit și și-a salvat mama încă o dată.

Abia în 2017 Brathen va face pace cu mama ei și cu trecutul lor. Mama ei a continuat să se vindece și a devenit sobră. Ceva s-a „schimbat” la mama ei, spune ea. În același an, Brathen a lucrat prin furia și durerea ei cu privire la mama ei la Calea Iubirii retragere yoga. Și când a rămas însărcinată cu primul ei copil la 28 de ani, spune că a simțit în cele din urmă că familia ei va fi bine.

„În cele din urmă, am învățat să mă simt confortabil cu cei inconfortabili”, spune ea. - Eram nervos să-l eliberez Să iubești și să pleci pentru că am scris lucruri despre mama mea, dar a trebuit să-mi pun adevărul acolo pentru a lăsa totul să meargă.

În timp ce Brathen încă face față pierderilor din viața ei, a aflat că există atât de multă dragoste în lumea din jur: în familia ei, în soțul ei, în fiica ei și în inima ei. „Tot ce se întâmplă este menit să se întâmple”, spune ea. „Trebuie să reduc diferența dintre situația care apare și să înțeleg că s-a întâmplat dintr-un motiv. Asta vreau.'