12 tipuri populare de yoga pe care trebuie să le cunoască fiecare începător

Instructor de sex feminin cu curs de yoga în sala de sport alvarezGetty Images

Descifrarea și înțelegerea diferitelor tipuri de yoga oferite la studioul dvs. de yoga poate fi ca și cum ați învăța o altă limbă. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Yoga nu este doar yoga? La fel cum există diferite stiluri de dans - balet, robinet și merengue, pentru a numi câteva - există, de asemenea, o varietate de tipuri de yoga. Asta pentru că toată lumea are nevoi distincte, iar yoga nu este „o mărime potrivită tuturor”. Un profesor de yoga și un stil de yoga nu pot fi totul pentru toată lumea, spune Steph Creaturo, instructor de yoga certificat și cofondator al Yoga proastă în Brooklyn, New York.

12 tipuri majore de yoga

Găsirea clasei și a profesorului de yoga potrivite se poate simți cam ca o întâlnire, spune Creaturo. Deși este ușor să vă alegeți cursul de yoga în funcție de ceea ce este convenabil pentru programul dvs., merită să vă alocați timp (și puține încercări și erori) pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Creaturo vă recomandă să vă puneți câteva întrebări: Care sunt primele două motive pentru care vă interesează yoga? Ce fel de cursant ești - verbal sau vizual? „Întreabă-ți și prietenii și studioul local de yoga.” Pentru a vă oferi un început, iată o defalcare a celor mai populare tipuri de yoga. (Dezvăluire completă: suntem afiliați la Backslash Fit.)




Cele mai bune covoare de yoga pentru începători

Backslash  fit Smart MatCEL MAI BUN PENTRU ANTRENAMENTE ACASĂ Backslash fit Smart Mat 89,99 USD CUMPĂRĂ ACUM

Acest covor se pliază singur, are un vârf neted pentru o mai bună aderență, se fixează în poziție și are un strat inferior antiderapant, astfel încât să puteți descărca cu ușurință câinele și Chaturanga.



Lululemon Mat reversibilCEL MAI BUN MATERIAL REVERSIBIL Lululemon 88,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Acest covor este reversibil, astfel încât să poată fi folosit pentru diferite tipuri de yoga. Partea texturată este ideală pentru yoga fierbinte, iar partea netedă și mai alunecoasă funcționează bine pentru yoga de restaurare sau yoga blândă.

Mat de yoga Manduka eKO LiteCEL MAI BUN CÂȘTEL UȘOR Manduka eKO Lite Yoga Mat CUMPĂRĂ ACUM

Acest covor foarte bun, la prețuri ridicate, are doar 4 kilograme, ceea ce îl face ușor de transportat.



Covor de yoga Gaiam Premium PrintCEL MAI BUN CUMPĂRAT BUGET Covoare de yoga Gaiam Premium Print 27,66 USD CUMPĂRĂ ACUM

Dacă sunteți nou în yoga, practicați doar ocazional sau pur și simplu nu doriți să cheltuiți mult, aceasta este o opțiune excelentă. Este ușor, durabil și gros și funcționează bine în diferite setări de yoga.


Vinyasa Yoga

Vinyasa este un tip de yoga dinamic și care curge mereu. Este literalmente o mișcare meditaţie . Instructorii coregrafează o secvență de ipostaze de yoga în care fiecare mișcare este legată de respirația ta și de o listă de redare pompantă, ridicându-ți ritmul cardiac. Aceasta este o practică bună pentru oamenii cărora le place să se mute, spune Creaturo. Dar Creaturo vă sfătuiește să aveți și o experiență de yoga. Din moment ce nu rămâneți în fiecare postură în timpul Vinyasa, poate fi copleșitor dacă nu sunteți familiarizați cu elementele de bază. Oamenii pot sări în capătul profund cu cursuri mai rapide și acolo pot apărea leziuni de yoga, spune ea.




Yoga restaurativă

Dacă locuiți în ultimele 15 minute de curs de yoga sau visați Savasana toată ziua, Creaturo spune că vă va plăcea o clasă de yoga restaurativă. Ea se află în categoria încetinirii yoga, spune ea, iar obiectivul este relaxarea profundă. Pentru a realiza acest lucru, veți folosi tot felul de elemente de recuzită, cum ar fi suporturi, pături și blocuri pentru a vă susține corpul în diferite posturi pe măsură ce le țineți timp de cinci până la 10 minute la un moment dat. Se spune că această abordare îți activează sistemul nervos parasimpatic, adică sistemul de odihnă și digestie al corpului.

Blocuri din spumă EVA de înaltă densitateBlocuri din spumă EVA de înaltă densitateREEHUT amazon.com7,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Yoga SuportYoga SuportLocul sufletului tău amazon.com CUMPĂRĂ ACUM Pătură YogaPătură YogaEl Paso Designs amazon.com13,99 USD CUMPĂRĂ ACUM Curea de yoga de 8 picioareCurea de yoga de 8 picioareYoga inteligentă amazon.com10,99 USD CUMPĂRĂ ACUM

Iyengar Yoga

Fiți pregătit să luați o mulțime de informații la un curs de yoga Iyengar. Spre deosebire de alte clase, acest tip de yoga nu curge de la poza la alta. În schimb, veți face o scufundare profundă în detaliile fiecărei posturi de yoga folosind elemente de recuzită precum blocuri, curele, pături, scaune și chiar un perete de corzi pentru a înțelege structura și alinierea. Este o abordare bună mai ales dacă lucrați cu dureri (în special dureri de spate) sau alte probleme medicale, spune Creaturo. Este, de asemenea, o introducere drăguță la pozițiile individuale de yoga pentru cei care sunt noi la practică sau care nu au mai activat de ceva vreme.


Urmați această secvență de yoga pentru a ameliora stresul după o zi lungă:


Hatha Yoga

Hatha yoga este vorba despre elementele de bază și o introducere bună în partea mai lentă a yoga, potrivit Creaturo. Este ca o supă de pui de yoga, spune ea. Este un amestec de puțin din toate. Este mai rece decât Vinyasa, dar nu la fel de rece ca testativul. Vă veți deplasa printr-o secvență de ipostaze și veți ține fiecare pentru câteva respirații. Creaturo spune că acest tip de yoga este, de asemenea, bun pentru persoanele care nu au fost active de ceva vreme sau care au început doar să lovească salteaua.


Bikram / Yoga fierbinte

Dacă îți place să știi la ce să te aștepți la fiecare curs de yoga, Bikram ar putea fi pentru tine. În fiecare clasă, vă veți deplasa printr-o secvență de 26 de poze și două exerciții de respirație, create de Bikram Choudhury. Fiecare studio este încălzit la 105 grade și 40% umiditate, așa că fii pregătit să transpiri - mult. Deoarece toate studiourile Bikram urmează același set de secvențe, este ușor să participați la o clasă dacă călătoriți.

Cu toate acestea, cursurile de yoga fierbinți sunt puțin diferite. Urmează o varietate diferită de secvențe de yoga. La studiouri precum y7, de exemplu, cursul are loc într-o cameră încălzită cu saune cu infraroșu, dar profesorii nu respectă secvența de 26 de poze a lui Bikram. În schimb, instructorul vă conduce prin trei fluxuri de yoga, pe care le practicați pentru mai multe runde pe cont propriu. Aveți opțiunea de a modifica sau schimba ipostazele.

Dacă sunteți nou în Bikram sau în yoga fierbinte, luați-l ușor, deoarece combinația de căldură și practică obositoare poate face ca clasa să se simtă foarte greu. Căldura adăugată vă poate face să vă simțiți mai neplăcut, dar poate fi ușor să exagerați și să vă depășiți propriile limite.


Yin Yoga

Dacă sunteți în căutarea unui tip de yoga echivalent cu curbarea sub o pătură lângă un foc, înscrieți-vă la un curs de yoga Yin. Este foarte bun în accesarea aripii chill-out a sistemului nervos. Dacă ești în permanență în cap și împrăștiat, acesta este un mod de a-ți face cunoștință cu tot ceea ce se află sub creierul tău, spune Creaturo. Aceste clase sunt opuse fluxurilor Vinyasa cu mișcare mai rapidă. Întrucât țineți poza timp de câteva minute, este o practică mai meditativă concepută pentru a viza nu numai mușchii, ci și țesuturile conjunctive și fascia mai profunde.


Ashtanga Yoga

Ashtanga este pentru adeptul regulii care dorește o practică atletică dinamică. Este un stil clasic și o secvență setată. Este bine pentru oamenii cărora le place să facă același lucru din nou și din nou, spune Creaturo. La fel ca Vinyasa, veți sincroniza mișcarea cu respirația pe măsură ce curgeți din poză în poză pentru a construi căldură internă. Există două tipuri de cursuri Ashtanga: În clasele Led, un profesor îndrumă elevii prin secvență și oferă îndrumări. În clasele Mysore, vă deplasați prin secvența pe cont propriu ca o modalitate de a vă construi practica personală. Dar nu te speria dacă nu știi ce faci! Există încă profesori în sală care să vă ajute dacă aveți nevoie de el.


Kundalini Yoga

Doriți să accesați latura energetică și spirituală a yoga? Kundalini ar putea fi pentru tine. Deși are toate capcanele unei clase tipice de yoga, scopul Kundalini este diferit. Combinația de ipostaze yoga, cântări, cântări, meditații și lucrări de respirație este concepută pentru a valorifica energia creativă din voi și a o muta în sus prin centrele de energie de-a lungul coloanei vertebrale pentru a ajunge la o stare de conștientizare de sine. Este pentru persoanele care caută un nivel interior de practică, spune Creaturo. Beneficiile sunt minunate, dar trebuie să fii deschis la un alt tip de experiență.


Yoga prenatală

După cum sugerează și numele, acest tip de yoga este conceput pentru viitori părinți, dar este mai mult decât yoga pentru femeile însărcinate. Aceste clase oferă o secvență ușoară de ipostaze concepute pentru a promova amploarea mișcării și pentru a ajuta la reducerea durerii în zone supărătoare, cum ar fi spatele și șoldurile. Instructorii, care au primit o certificare prenatală suplimentară, oferă modificări specifice pentru fiecare etapă a sarcinii. În multe studiouri, femeile își împărtășesc și provocările și preocupările la începutul orelor, făcând din aceste clase o comunitate cheie de sprijin.


Katonah Yoga

Katonah yoga este o stea în creștere în lumea yoga. Cursurile se simt mai mult ca un atelier decât cursurile dvs. tipice. Instructorii vor folosi o mulțime de recuzită și ajustări practice pentru a vă învăța diferite ipostaze. Vor să înțelegeți structura și alinierea oaselor și articulațiilor în fiecare postură și modul în care se potrivește corpului dumneavoastră. Practica încorporează, de asemenea, elemente ale taoismului și ale medicinei chineze.


Yoga aeriană

Cursurile de yoga aeriene implică efectuarea unui flux de posturi de yoga folosind un hamac de mătase în locul unui saltea. Acest tip de yoga este conceput pentru a vă ajuta să vă construiți forța și să vă îmbunătățiți flexibilitatea prin reducerea presiunii asupra umerilor, coloanei vertebrale sau capului. Vă puteți aștepta să faceți variații de genuflexiuni, lunges, pisică, vacă, cămilă și secvențele războinice, folosind un hamac de mătase. Și da, veți fi cu capul în jos pentru unele dintre ipostaze, dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să veniți la curs. Yoga aeriană te obligă să recrutezi mai mult din partea superioară a corpului și a miezului pentru a efectua ipostaze, așa că dacă asta este ceva ce vrei să dezvolți, acest tip de yoga este perfect pentru tine.


Yoga de cuplu

Doriți să vă aprofundați relația cu S.O.? Luați în considerare înscrierea la cursuri de yoga pentru cupluri. Acest tip de yoga vă permite să lucrați cu partenerul dvs. pentru a efectua o secvență de ipostaze. Yoga de cuplu nu este doar o modalitate excelentă de a construi intimitate și încredere, ci face și un antrenament dur, care vă încurajează pe dvs. și partenerul dvs. să vă bazați pe puterea și flexibilitatea celuilalt. Ca să nu mai vorbim, yoga cuplurilor vă ajută să practicați răbdarea și să obțineți o întindere bună, deoarece aveți ajutorul unui set suplimentar de mâini.

.DVD-ul Best of Yoga Prevention: Tonificați, întindeți, respirați, relaxați-vă.prevenire.com19,95 dolari CUMPĂRĂ ACUM