Întrebați un terapeut: „De ce simt mereu nevoia de a anula planurile în ultima clipă - și cum mă opresc?”

E timpul să-ți faci niște planuri de weekend PeopleImagesGetty Images

Bun venit la Întrebați un terapeut , o nouă coloană lunară în care un profesionist licențiat - nu dr. Google, nu colegul tău de judecată, nu colegul tău de cameră care are tendința de a trage de pe șold - oferă răspunsuri sincere la întrebările mari care te țin treaz noaptea. Vă vor spune când aveți o relație toxică, cum să treceți de la o memorie traumatică, tehnici pentru a vă gestiona mai bine finanțele și a vă face mai puțin griji între zilele de plată - și, de asemenea, vă vor oferi o verificare a realității tu au un neajuns de confruntat. Aici, îl avem pe Sherry Amatenstein, un terapeut din New York, autor și editor al antologiei Cum te face să te simți: adevărate mărturisiri de pe ambele părți ale canapelei de terapie . Astăzi răspunde la întrebări despre cum să oprești anularea planurilor cu prietenii în ultimul moment și de ce nu ar trebui să muști mai mult decât poți mesteca.

Verde, Logo, Semnalizare, Font, Pictogramă, Semn, Grafică, Etichetă, Verificați Prevention.com în fiecare lună pentru mai multe.

Sunt într-un ciclu nesfârșit de a face planuri și apoi vreau să anulez când ziua trece. Am încercat să fac planuri numai atunci când cred că mă pot angaja în ele, dar totuși am acest sentiment. Sunt atât de zăpăcit la sfârșitul zilei de lucru încât este greu să acumulez energie proaspătă. În zilele în care mă simt așa, este mai bine să trec cu asta sau să reprogramez?



Dacă doriți să anulați planurile în ultimul moment, chiar și ocazional să treceți cu textul sau apelul telefonic de retragere din ora 11, nu vă face rău. Și nu te exonerez doar de prietenii răi, pentru că am fost vinovat de același lucru.



Dar există o diferență între a simți impulsul de a anula în ultimul moment și a efectua salvarea, și se pare că vrei permisiunea de a urma impulsul. Se justifică cauțiunea în caz de urgență. De exemplu, confruntarea cu un virus stomac brusc, termenul de pedeapsă la birou sau un membru al familiei bolnav. În caz contrar, stropiți-vă fața cu apă, alergați în loc pentru a strânge energie și amintiți-vă că vă veți simți îngrozitor mai târziu dacă dezamăgiți pe cineva la care vă pasă și / sau pierdeți un eveniment important. Ieși afară și fii cuvântul tău.

Când îți asumi un angajament față de o altă persoană, nu ar trebui să spui cu sufletul la gură, voi apărea dacă am chef. Rămâi acasă de la locul de muncă pentru că nu ai chef să te tragi dintr-un pat confortabil și moale, la lumina zorilor? Nu, o aspiri, împingi în jos tentația de a te juca și te îndrepți spre birou pentru că te temi de consecința de a rămâne continuu acasă doar pentru că îți vine.



Este important să vă înțelegeți dorința de a vă târî acasă după serviciu. Este un semn că stresul la locul de muncă te arde sau din cauza anxietății sociale că vei petrece seara simțindu-te judecat și găsit dorind? Sau sunteți deprimat și nu aveți interes pentru activitățile de care vă bucurați?

Dar este total normal să vă simțiți ca să vă răciți acasă la sfârșitul unei zile lungi și grele. Cunoscând nivelul de epuizare pe care îl experimentați atunci când vă opriți în sfârșit computerul de lucru, poate ar trebui să limitați și mai mult planurile pe care le faceți într-o noapte de lucru. Nu mușcați mai multe obligații sociale decât puteți mesteca.



Cum să-i cer șefului meu o zi de sănătate mintală?

În 2017, o femeie pe nume Madalyn Parker i-a trimis prin e-mail colegilor de muncă și șefului că trebuie să-și ia două zile libere pentru a se dedica sănătății sale mintale și că se va întoarce gata să opereze la 100%. CEO-ul ei a răspuns, mulțumind lui Madalyn pentru reamintirea importanței utilizării zilelor bolnave pentru sănătatea mintală, adăugând că nu pot să cred că nu este o practică standard la toate organizațiile. O recunoscătoare Madalyn a postat întregul schimb pe Twitter, unde a devenit rapid viral.

Dacă ar fi mai mulți șefi ca ai lui Madalyn. A studiu condusă de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a găsit o legătură între pierderea productivității la locul de muncă și depresie și anxietate în valoare de 1 trilion de dolari anual. În plus, Comisia pentru oportunități egale de angajare afirmă că o boală mintală care ar putea afecta performanța dvs. la locul de muncă ar putea să vă dea dreptul la o acomodare rezonabilă care să vă ajute să vă faceți treaba. Companiile cu 15 sau mai mulți angajați sunt acoperite de Legea cu dizabilitățile americane. Cu toate acestea, atitudinea culturii muncii față de sănătatea mintală poate varia foarte mult.

Persoana care stabilește cultura la locul de muncă este supraveghetorul căruia doriți să vă mărturisiți dorința de a reseta o respirație. Prin urmare, înțelegerea personalității sale vă poate ajuta să vă dați seama de cea mai bună abordare, indiferent dacă este vorba: perioada de până la termenul limită m-a lăsat atât de nervos, tremurând și alergând pe fum, încât nu pot funcționa fără 24 de ore, nici dormit, nici jone-ing Spital general sau Acest nou proiect îmi cere tot ce e mai bun. Cred că o zi de reîncărcare și de pregătire m-ar ajuta să performez în funcție de puterea mea. Dacă nu vă simțiți confortabil să aflați exact ce să spuneți sau vă temeți de reacția negativă potențială a șefului dvs., știți că sunteți nu obligat să dea un motiv pentru solicitarea unei zile de boală.

Totuși, este important să evaluezi De ce vrei această zi de sănătate mintală. A fost o perioadă de muncă deosebit de stresantă? Stresul dvs. este declanșat de nefericirea față de locul de muncă? Sau aveți un episod mai grav de sănătate mintală care ar putea necesita mai mult de o zi de joacă?

Indiferent dacă luați ziua de sănătate mintală, folosiți-o pentru ceva distractiv - nu pentru a verifica cu vinovăție e-mailurile de serviciu la fiecare zece minute.

Partenerul meu este hipocondriac. De exemplu, când gătesc cina, el mă va întreba mereu, este gătit complet? Tu esti pozitiv este complet gătit? Sunt o persoană răbdătoare și nu mă deranjează să lucrez cu el, dar nu avem bani pentru un terapeut în fiecare săptămână. Îl iubesc și vreau să-l ajut atât de disperat, dar nu știu cum.

Primul lucru de înțeles este că se simte hipocondriaza, cunoscută și sub numele de „tulburare de simptom somatic sau tulburare de anxietate de boală foarte real pentru cel care suferă. Acesta afectează până la 5% din populația SUA, potrivit American Psychological Association. Această formă de tulburare obsesiv-compulsivă este definită de JAMA ( Jurnalul Asociației Medicale Americane ) ca „teamă sau convingere persistentă că cineva are o boală medicală gravă, nediagnosticată”.

Acestea fiind spuse, trăirea cu cineva care interpretează furnicături ale brațului ca dovadă a unui episod cardiac semnificativ nu este tocmai favorabilă ta sănătate mentală! Deși terapia săptămânală ar putea să nu fie sănătoasă pentru contul bancar, vă încurajez partenerul să primească cel puțin un diagnostic adecvat de către un psihiatru, care ar putea recomanda medicamente psihiatrice care pot ajuta la anxietatea feroce. TCC (terapie cognitiv-comportamentală) , un tratament pe termen scurt axat pe schimbarea gândurilor și emoțiilor dezadaptative, s-a dovedit, de asemenea, că produce efecte pozitive.

Iată câteva modalități prin care puteți găsi ușurare:

Nu-i trata temerile ca pe o glumă. Deși nu-și cumpără teama că fiecare durere de cap semnalează o tumoare malignă, vrei să fii mai empatic decât să-ți bați joc de joc. El este speriat din minte și faptul că cel pe care îl iubește își tratează temerile ca pe o glumă poate exaspera și prelungi episodul. De exemplu, pacientul meu Emily (numele s-au schimbat), al cărui soț este hipocondriac, spune: De fiecare dată când Ed crede că tensiunea arterială îi crește, spun „Ok, hai să o verificăm” și scot trusa de tensiune arterială. El apreciază îngrijorarea mea și îi testăm presiunea - ceea ce este de obicei normal.

Stabiliți limite. Îți doare inima să-l vezi pe persoana iubită într-o stare super anxioasă, dar este esențial să stabilești limite pentru cât timp vei asculta o recitare a unor afecțiuni și griji imaginate - ca în 20 de minute față de 20 de ore la o întindere. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un grup de asistență pentru dumneavoastră și / sau partenerul dumneavoastră. A fi capabil să asculți și să împărtășești gândurile cu ceilalți în situația ta dificilă este un ritual de vindecare. Insistați ca partenerul dvs. să accepte cheltuielile sale medicale cu dvs. pentru a evita deschiderea celei mai recente declarații Amex și a descoperi o revoltă de vizite la medic și achiziții de obiecte de sănătate.

Întrebați-vă de ce vă aflați în această relație. Uită-te la aspectele pozitive și negative. Aveți tendința de a cădea în modele codependente și aveți nevoie să părințiți pe cineva în permanență sau considerați că concentrarea asupra nevrozelor partenerului dvs. este o distracție binevenită de la examinarea propriilor probleme?

      Uneori un trabuc este doar un trabuc. Dacă prezintă simptome care par îngrijorătoare, asigurați-vă că merge la medicul său pentru un examen.


      Fiți la curent cu cele mai recente știri despre sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici . Pentru mai multă distracție, urmați-ne Instagram .