Robert Niederbrach / EyeEm / Getty Images Au trecut decenii înainte ca Natasha Turner să-și conecteze sănătatea slabă la un dezechilibru hormonal. Iată cum și-a putut transforma sănătatea, greutatea și fericirea, o călătorie pe care o detaliază în cartea ei Remediul hormonal .
În aceste zile mă simt minunat, dar nu cu mult timp în urmă viața era o luptă zilnică. La vârsta de 20 de ani, m-am trezit înundat de simptome care nu păreau să se adune. Mi-era foame și obosit tot timpul , Nu puteam gândi drept, îmi pierdeam părul, iar greutatea mea se ridica la 25 de kilograme - totul, se pare, în jurul burții mele. La fel ca multe femei, m-am lipit de o rutină rigidă de exerciții fizice intense și am numărat fiecare calorie.
L-am suflat până la stresul terminării școlii. Dar după nenumărate vizite la medic, analize de sânge, ultrasunete și chiar o excursie la camera de urgență, am descoperit în cele din urmă adevăratul vinovat: aveam o tiroidă hipoactivă.
Cu tratament și medicamente, am reușit să-mi readuc nivelul normal de hormoni, să pierd greutatea și să-mi recapăt energia.
Dar câțiva ani mai târziu, simptomele au reapărut! Eram medic practicant și, pe o presimțire profesională, am fost supus unor analize de sânge și ultrasunete pentru a-mi confirma suspiciunile. am avut sindromul ovarian polichistic (SOP) . PCOS cauzează adesea perioade neregulate, căderea părului, infertilitate, acnee și creștere în greutate; este, de asemenea, legat de un risc crescut de cancer de sân și diabet. Pofta mea, foamea constantă, oboseala după ce am mâncat și câștigul de grăsime din jurul burții - care toate reveniseră - erau semne evidente ale nivelurilor ridicate de insulină, o indicație a SOP.
M-am îndreptat către cercetări despre cum să îmi reechilibrez hormonii care nu mai pot fi contracarați - de data aceasta eram hotărât să o fac în mod natural. Am învățat atât de multe. După cum explic în Remediul hormonal , cea mai nouă carte pentru Prevenirea , orice, de la ceea ce mănânci până la modul în care faci față stresului, poate afecta o erupție hormonală. Până în prezent, fac tot posibilul să mănânc, să mă mișc, să dorm și să trăiesc pentru o sănătate hormonală supremă.
Dacă te lupți ca mine, probabil că hormonii tăi. Cercetările au arătat că până și cel mai mic deranj hormonal poate face ravagii în greutatea ta. Aceste substanțe chimice din sânge controlează totul, de la metabolism până la locul în care sunt depozitate grăsimile și dictează modul în care corpul tău reglează pofta de mâncare, pofte , somn și multe altele. Hormonii pot afecta chiar sănătatea inimii și pot juca un rol în dezvoltarea sau nu a diabetului, artritei, tiroiditei și a multor alte afecțiuni.
Dar ce este interesant - și, de asemenea, de ce Remediul hormonal vă poate ajuta și dvs. - este că nu este nevoie să aveți o boală cronică pentru a vă stimula, echilibra și antrena hormonii pentru a performa ca olimpicii. Iată patru moduri în care îmi alimentez hormonii - și cum poți și tu.
Brian Pieters 1. Mănâncă pentru hormonii tăi
Mereu urmăresc echilibrul ideal de proteine, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, grăsimi sănătoase și fibre pentru a scăpa de grăsime și a câștiga o sănătate excelentă. Această abordare se menține zahăr din sânge stabil și cu energie sus. În plus, adăugarea de fibre la fiecare masă mărește hormonul adiponectină, responsabil pentru scăderea inflamației și alimentarea pierderilor de grăsime.
Încercați una dintre rețetele mele preferate de stimulare a hormonilor! Este satisfăcător, delicios și fără carbohidrați.
Talpa Sassy cu dovlecei și măsline
Serveste 1
1 filet unic (4-5 uncii)
& frac14; linguriță sare de mare
& frac14; linguriță piper
1 cană roșii cherry înjumătățite
1 dovlecel mic, tocat mărunt
1 lingură de capere, nedrenate
5 măsline, tăiate felii
1 linguriță de ulei de măsline extravirgin
Preîncălziți cuptorul la 425 ° F. Presărați ambele părți ale peștelui cu sare și piper și așezați-le pe o foaie de copt cu margini de 11 x 7 inci, tapetată cu hârtie de pergament. Într-un castron mic, combinați roșiile cherry, dovleceii, caperele, măslinele și uleiul; lingura peste peste. Coaceți timp de 22 de minute și serviți imediat.
2. Păstrați exercițiul scurt și dulce
Nu trebuie să petreci ore întregi transpirându-l. Doar 30 de minute este tot ce aveți nevoie pentru a reduce cortizolul, pentru a crește sensibilitatea la insulină, pentru a spori sănătatea oaselor și pentru a alimenta hormonii care ard grăsimi, cum ar fi DHEA. De fapt, un antrenament bun poate reduce hormonii care interferează cu pierderea de grăsime, inclusiv excesul de hormoni ai stresului care pot uzura corpul și excesul de estrogen (care poate crește riscul de cancer mamar). Secretul succesului este o combinație de mers pe jos, yoga și altele antrenament de forță . (Puteți găsi mai multe dintre aceste planuri de exerciții rapide în Remediul hormonal .)
Iată un antrenament rapid care vă va ajuta să începeți ziua:
3. Uitați de pui de somn
Dacă tiroida dvs. produce prea puțini hormoni din cauza lipsei de somn sau a stresului prea mare, ați putea ajunge la o tiroidă cu funcționare scăzută (și chiar cu colesterol ridicat). Stimulați tiroida lovind punctul dulce de 7,5 până la 9 ore de somn. Încearcă să-ți faci somnul dintr-o dată, mai degrabă decât să faci pui de somn, pentru cel mai bun rezultat.
Ai probleme să rămâi adormit? Cercetările au arătat că, administrată pe cale orală, melatonina vă îmbunătățește semnificativ capacitatea de a vă odihni bine. Mai mult, poate reduce cortizolul, deoarece stimulează eliberarea hormonului de creștere pentru a repara și reconstrui mușchii, oasele și pielea - totul în timp ce vă aflați în țara viselor.
4. Fii serios despre stres
Când sunteți supus unui stres constant, suprarenalele dvs. produc prea multă adrenalină și cortizol care conține grăsimi. Următorul lucru pe care îl știți, vă simțiți ars și epuizat, zahărul din sânge și poftele dvs. sunt scăpate de sub control și kilogramele se îngrămădesc. (Este ușor de văzut ce se întâmplă atunci când hormonii tăi se înrăutățesc!) Prin reducerea stresului, vei menține niveluri sănătoase de adrenalină care echilibrează glicemia și ajută grăsimile să devină sursa primară de energie pentru corpul tău.
Creșteți-vă hormonii esențiali pentru putere, energie și pierderea de grăsime Remediul hormonal din Prevenirea . Este susținut de cele mai recente cercetări și povești de succes inspirate - la fel ca Natasha Turner, ND.
