Oscar Wong / Getty Images Înainte de a ajunge la sfârșitul acestei propoziții, probabil că te vei uita, vei atinge sau măcar te vei gândi să îți verifici telefonul. Adică, dacă nu citiți deja această poveste despre ea, pentru început.
Nu aveți nevoie de statistici pentru a ști că aproape toată lumea este lipită de ecranele din buzunare în zilele noastre, dar iată-le oricum: Conform Centrul de cercetare Pew , 92% dintre adulții americani au un telefon mobil, iar 90% dintre acei proprietari de telefoane mobile spun că gadgetul este frecvent alături de ei. Aproape o treime spun că nu opresc niciodată telefoanele.
Da, tehnologia este revoluționară și revoluționară și a transformat multe dintre ocupațiile noastre, industriile și viețile noastre. Dar, în alte moduri, ne-a făcut, de asemenea, să fim foarte anxioși, mai puțin productivi și distrăși la nesfârșit, chiar dacă urâm să recunoaștem acest lucru. Asaltul expunerii noastre zilnice (supra) la tehnologie a creat o formă relativ nouă de anxietate, care se referă la nevoia de a rămâne conectat, spune psihologul de cercetare Larry D. Rosen, dr , profesor emerit și președinte al departamentului de psihologie de la Universitatea de Stat din California, Dominguez Hills și autor al cărții viitoare Mintea distrasă: creierele antice într-o lume de înaltă tehnologie . „Telefoanele noastre sună, blițează, vibrează - orice ne atrage atenția”, spune el. „Aștepți în permanență următoarea notificare.” (Doriți să luați câteva obiceiuri mai sănătoase? Înscrieți-vă pentru a primi sfaturi de viață sănătoasă direct în căsuța de e-mail ... doar, știi, oprește notificarea!)
Încet, dar sigur, ne-am obișnuit cu acele bipuri și zgomote, spune Rosen, la fel ca câinii lui Pavlov. „Cu fiecare inel, creierul nostru scoate puțin cortizol sau puțină dopamină - un e-mail sau un text ne face să ne simțim stresați sau să ne simțim fericiți - și ceea ce face acest lucru este să conspirăm pentru a ne face să răspundem și mai rapid”, spune el. A trecut de mult, spune el, sunt zilele în care era OK să-ți lași telefonul acasă când tocmai făceai o călătorie rapidă la magazinul alimentar. Astăzi, dacă cineva îndrăznește să-și amâne răspunsul la textul tău, probabil presupui că ai spus un lucru greșit.
Cel puțin nu suntem singuri. Rosen spune că tot felul de oameni simt această anxietate la telefon, nu doar cei dintre noi care sunt mai predispuși să fie nerăbdători să înceapă. Iată câteva dintre modalitățile foarte specifice prin care telefonul tău devine grav nervos, plus ce să faci în legătură cu asta.
Anxietate scăzută a bateriei
Georgejmclittle / Shutterstock Nouăzeci la sută dintre noi suferă de această formă foarte particulară de anxietate telefonică, potrivit unui studiu recent de 2.000 de utilizatori de smartphone-uri americane de către producătorul de electronice LG. Sondajul a arătat că persoanele cu anxietate redusă a bateriei au spus că se simt panicate când au bateria telefonului scade sub 20% din cauza amenințării iminente de a ieși din rețea. „Este modul panică”, spune Rosen. „Nu crezi că vei avea timp să-l încarci și nu știi cum vei rămâne conectat dacă nu îl vei încărca”. Simptomul major al LBA? Cere unui străin să împrumute un încărcător. „Când privești comportamentele oamenilor în jurul acestei anxietăți, acestea par destul de obsesive”, spune Rosen. (Telefonul dvs. mobil vă scurge fericirea?)
Sindromul de vibrații fantomă
Simțiți vibrația din buzunar și scoateți telefonul pentru a vedea cine sună - doar pentru a afla că vibrația a fost pur și simplu un produs al imaginației voastre. „Acum zece ani, dacă ai simți un foșnet în buzunar, ai fi ajuns în jos și l-ai zgâria”, spune Rosen. „Acum, chiar dacă știm că nu ne ducem telefonul în buzunar, nu credem că ar putea fi o mâncărime”. Încet, dar sigur, spune el, fenomenul de vibrație fantomă a preluat.
Cercetare recentă sugerează că, cu cât sunteți mai nerăbdători să rămâneți conectat, cu atât este mai probabil să interpretați greșit mâncărimea ca o notificare Snapchat sau ca un text primit. Ca atare, acest sindrom este denumit uneori și „anxietate inelară”.
Nomofobie
Racorn / Shutterstock Ești un nomofob dacă îți este frică să nu fii fără telefonul tău. Un 2015 studiu a dezvoltat un chestionar de nomofobie pentru a măsura această teamă și a constatat că, cu cât sunteți mai de acord cu afirmații precum „aș fi supărat dacă nu aș putea folosi smartphone-ul și / sau capacitățile sale când aș vrea să fac acest lucru” și „Dacă nu aș avea Smartphone-ul cu mine, m-aș simți anxios pentru că nu aș putea comunica instantaneu cu familia și / sau prietenii mei - hei, am fost cu toții acolo - cu atât ești mai nomofob. Un alt 2015 studiu pune acest concept la încercare forțând un grup restrâns de utilizatori iPhone să completeze puzzle-uri de căutare de cuvinte în timp ce ignoră telefoanele care sună. Ei au raportat sentimente mai mari de anxietate și ritmul cardiac și tensiunea arterială au crescut, în timp ce au simțit, de asemenea, că au performanțe mai slabe la puzzle-urile lor.
FOMO
Bloomua / Shutterstock Frica de a pierde ar putea fi stresorul original al smartphone-ului. Este declanșat cel mai adesea de postările de pe rețelele de socializare care ne fac să tânjim să facem parte din ceea ce arată postarea, fie că este vorba despre un concert sold-out, o cină extravagantă de familie sau primii pași ai unui bunic. Unul dintre studiile lui Rosen a urmărit utilizarea smartphone-ului în rândul studenților timp de 8 săptămâni. În medie, elevii și-au folosit telefonul de patru ori pe oră, timp de doar 4 minute. De ce scurtele explozii? „Ne este atât de frică să nu pierdem”, spune el. Ne comparăm în mod firesc cu versiunile perfecte ale vieții prietenilor și familiilor noastre în acele „grame și Snaps”, care pot duce la sentimente de gelozie și chiar depresie. Următorul lucru cel mai bun pentru a trăi de fapt acea viață este primul care îi place sau îi comentează. (Iată cum telefonul dvs. vă poate da seama dacă sunteți deprimat.)
Deci, ce poți face?
Conectarea constantă înseamnă că nu le oferim niciodată minții o șansă de a da peste gânduri creative. Ne privăm de timp de legătură de calitate cu prietenii și familia, pentru că petrecem mai mult timp uitându-ne la ceea ce este pe telefonul nostru decât la ceea ce se află pe fețele lor, spune Rosen. Ne diminuăm abilitățile de comunicare personală, deoarece ne lipsesc acele momente emoționale și ne distrugem total somnul lăsând soneria aprinsă în timp ce telefonul stă pe noptiere. Știți toate ororile, dar nu înseamnă că sunteți dornici să reduceți.
Din fericire, micile schimbări pot duce la îmbunătățiri mari. Începeți prin stabilirea unui program pentru momentul în care veți verifica telefonul, spune Rosen. Nu trebuie să vă simțiți descurajant: setați temporizatorul pentru doar 15 minute. După ce vă închideți telefonul, întoarceți-l cu fața în jos, astfel încât să nu puteți vedea notificări. Când temporizatorul se oprește, ai 2 minute să te uiți la orice vrei pe telefon. Apoi repetați. „Veți începe să observați când vă pricepeți la asta - și ar putea dura o săptămână întreagă pentru a rupe obiceiul - că atunci când alarma se declanșează, o reduceți la tăcere și continuați să lucrați', spune Rosen. Atunci este timpul să vă ridicați temporizatorul la 20, 25 sau chiar 30 de minute.
Când ai lucrat până la 30 de ani, „te descurci al naibii de bine, având în vedere că tocmai ți-ai dublat timpul normal”, spune el. Apoi, puteți alerta persoanele cu care comunicați cel mai mult că vă verificați telefonul doar la fiecare 30 de minute și să vă așteptați să auziți de la dvs. numai în aceste intervale.
Odată ce începe să te simți confortabil, aplică același principiu și timpului tău liber. Unele companii instituie o regulă „7-7”, explică Rosen. Angajații pot trimite e-mailuri în orice moment, dar ar trebui să se aștepte ca notele lor să fie citite doar între orele 07:00 și 19:00. Cu o oră înainte de culcare (știi ce urmează) oprește complet telefonul și lasă-l în altă cameră. „Știu că este foarte dificil, dar verificarea telefonului în toiul nopții îți distruge somnul”, spune Rosen. Și nu, adaugă el, tu nu trebuie să-l folosiți ca alarmă. „Puteți obține o ceas cu alarmă la magazinul de 99 de cenți.”
