phototake / Getty Images S-ar putea să stați la birou, mergand pe strada , sau - cel mai probabil - sună când doarme o crampă de picior. Ori de câte ori, oriunde, există o singură reacție: fă-o să se oprească, acum! Zoe Fackelman, un kinetoterapeut din Canandaigua, NY, și Pamela Cole, un kinetoterapeut din Hopkins, MN, vă vor ajuta să înțelegeți de ce se întâmplă crampele piciorului, ce să faceți dacă aveți unul și cele mai bune modalități de a le împiedica să se întâmple în primul loc. (Doriți să luați câteva obiceiuri mai sănătoase? Înscrieți-vă pentru a primi sfaturi de viață sănătoasă livrat direct în căsuța de e-mail!)
Ce cauzează o crampă la picioare?
Contrar credinței populare, exercițiul nu este de obicei vinovatul, spune Cole. „Da, o perioadă de mult exercițiu, cum ar fi alergatul, poate provoca crampe ale mușchilor piciorului, dar crampele piciorului sunt mai probabil datorate deficiențelor nutriționale - în special un dezechilibru de apă și electroliți în corpul dumneavoastră”, spune ea. . Crampele piciorului se întâmplă atunci când mușchii piciorului se contractă singuri - o ratare internă care se întâmplă atunci când există un dezechilibru în raportul dintre apă și electroliți (și anume potasiu , sodiu, magneziu , și calciu), spune Cole. Mai mult, mișcarea insuficientă a extremităților inferioare - de exemplu, dacă nu vă întindeți degetele de la picioare, vițeii și coapsele înainte și după antrenament și înainte de culcare - vă poate face, de asemenea, susceptibil la crampe, spune Fackelman.
Cum să oprești o crampă de picior - repede.
Mariana M / Shutterstock Trageți degetele de la picioare spre dvs., fie folosind mușchii piciorului și picioarelor, fie mâinile. „Aceasta întinde mușchii care sunt crampe și îi ajută să se relaxeze”, spune Cole. De asemenea, puteți pune presiune direct pe mușchiul de crampe, spune Fackelman, stând pe picior sau oferindu-vă un masaj. Dacă crampele persistă, puneți o compresă caldă pe picior. Atât presiunea, cât și căldura contribuie la creșterea circulației în zonă, oferind un aport proaspăt de sânge oxigenat care poate ajuta la restabilirea echilibrului nutrițional și la sfârșitul ratei de nerv.
Imediat după dispariția crampei, puneți două vârfuri de sare în 12 uncii de apă și beți-o, spune Cole. Acest lucru vă ajută să vă echilibrați nivelul de apă-electroliți. De asemenea, puteți mânca jumătate dintr-o banană, care oferă potasiu și magneziu care ameliorează crampele musculare. Dacă crampele persistă sau revin, încercați o altă doză de apă sărată și banane.
Preveniți crampele piciorului înainte de a începe.
Dacă se pare că primiți mai multe crampe la picioare decât obișnuiați (acestea tind să se întâmple mai des pe măsură ce îmbătrânim, din păcate), poate fi necesar să faceți câteva modificări:
1. Bea multă apă. Fackelman recomandă coborârea până la jumătate din greutatea corporală uncii de apă purificată pe tot parcursul zilei. Dacă cântăriți 150, asta înseamnă 75 uncii de apă - aproximativ 9 căni. A rămâne hidratat este esențial pentru a menține mușchii care funcționează optim. (Plictisit de apă? Încercați acestea 25 de rețete de burtă plină de apă sassy .)
2. Ia mai mult magneziu. În plus față de banane, încărcați pe legume verzi cu frunze verzi, nuci, semințe, pește, fasole, cereale integrale, avocado și ciocolată neagră.
3. Frecați-vă picioarele în mod regulat. Începeți un ritual de auto-îngrijire care implică masarea picioarelor și a vițeilor dimineața și noaptea. De asemenea, este o idee bună să vă întindeți picioarele și picioarele pentru a menține mușchii puternici și supli.
4. Poartă lovituri confortabile. Nu este o surpriză faptul că pantofii prea strânși sau tocurile prea înalte pot provoca crampe la picioare, mai ales pentru că pantofii necorespunzători cauzează rigiditate musculară, ceea ce poate duce la crampe.
