MJTH / Shutterstock Probabil că nu țineți la fel de atent cu aportul zilnic de magneziu pe care îl faceți, să zicem, consumul de grăsimi sau zahăr sau, naiba, dacă aveți un deficit de vitamina D . În prezent, însă, aproximativ 48% dintre americani nu obțineți suficient magneziu și, deși nu aveți nevoie de o tonă din acesta, puteți fi deficitar în mineralul esențial.
În timp ce magneziul joacă un rol în aproximativ 300 de reacții chimice care ne fac să funcționăm fără probleme, „poate fi dificil pentru cineva să știe dacă este deficitar, deoarece simptomele timpurii sunt oarecum vagi”, spune Paul M. Coates, dr. Institutul of Health's Office of Dietary Supplements. Simptomele, cum ar fi greața, oboseala sau pierderea poftei de mâncare, ar putea fi ușor compensate cu orice alte deficiențe sau afecțiuni medicale. „Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți suficient este să mâncați o mare varietate de alimente nutritive, inclusiv cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și legume cu frunze verzi”, spune el. (Iată un lucru la îndemână foaie de înșelăciune pentru a obține tot magneziul de care aveți nevoie din alimente .)
Când vine vorba de surse naturale, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la obținerea unui exces de magneziu, spune el. Dar dacă utilizați suplimente pentru a vă satisface nevoile zilnice - 320 miligrame pe zi pentru femeile cu vârsta de 31 de ani și peste și 420 mg pentru bărbații de aceleași vârste - dvs. poate sa exagera. Respectați 350 mg sau mai puțin pe zi din suplimente (și urmăriți medicamentele care conțin magneziu, cum ar fi unele laxative) sau puteți risca efecte secundare neplăcute, cum ar fi diaree, greață și crampe abdominale. (Bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de aproximativ 10 mg mai puțin pe zi. Femeile gravide au nevoie de aproximativ 40 mg mai mult pe zi.)
MAI MULT: 7 motive pentru care ești obosit tot timpul
Anumite grupuri de persoane prezintă un risc crescut de a nu măsura din cauza afecțiunilor medicale sau a medicamentelor care modifică absorbția naturală a corpului sau excreția de magneziu. Este posibil ca persoanele cu probleme gastro-intestinale, cum ar fi Crohn sau boala celiacă, să nu absoarbă magneziul la fel de eficient, în timp ce persoanele cu diabet de tip 2 par să piardă mai mult magneziu în urină. (Aflați ce spune pipiul dvs. despre sănătatea dvs.) Pe măsură ce îmbătrânim, absorbția scade în mod natural și excreția crește, de asemenea. ( Soluția de nutrienți energetici este primul plan care abordează cauza principală a tuturor afecțiunilor majore și a stării de sănătate; obțineți copia dvs. astăzi.)
Partea dificilă, spune Coates, este de fapt testarea deficitului de magneziu. 'Majoritatea magneziului din corp se află în interiorul celulelor sau în os, astfel încât efectuarea unui test de sânge nu oferă multe informații utile.' Un medic care suspectează o deficiență va încerca mai întâi să estimeze cât de mult obțineți din alimente. Un test de magneziu în sânge, salivă sau urină vă poate ajuta, de asemenea, să vă faceți o idee aproximativă despre magazinele dvs. Dar pentru că este astfel de o estimare estimativă, este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să efectueze un ecran de magneziu dacă nu aveți deja un risc mai mare de deficiență.
Este nevoie de ceva timp pentru a deveni cu adevărat deficitar, spune Coates. A obține prea puțin magneziu pe termen scurt nu duce într-adevăr la multe simptome, deoarece rinichii noștri au un mod de a se ține de magneziu în loc să-l excrete în urină atunci când ne epuizăm. Pe o perioadă mai lungă de timp, însă, deficitul de magneziu poate duce la următoarele reacții adverse neplăcute:
Tensiunea arterială ar putea crește.
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images O dietă prea săracă în magneziu poate contribui la hipertensiune sau tensiune arterială crescută , dar suplimentele de magneziu nu scad întotdeauna TA. Magneziul poate fi implicat în mai multe reacții chimice din organism care reglează tensiunea arterială, spune Coates. Un exemplu, spune el, este că ajută la menținerea nivelurilor corecte de potasiu și calciu ... minerale cheie pentru controlul tensiunii arteriale - în interiorul celulelor noastre. (Găsiți potasiu, calciu și magneziu în aceste alimente care scad tensiunea arterială.)
S-ar putea să vă simțiți furnicături.
Deficiența extremă vă poate lăsa să vă simțiți amorțit, furnicând sau chiar să vă provoace mai des crampe musculare , Spune Coates, din cauza rolului magneziului în funcția musculară și nervoasă.
Ați putea fi expus unui risc mai mare de a dezvolta osteoporoză.
Joshya / Shutterstock A obține suficient magneziu în dieta ta înseamnă, de obicei, o densitate osoasă mai mare, un semn bun că ești în siguranță de fracturi și eventuală osteoporoză. Are sens, având în vedere aproximativ 60% din tot magneziul din corpul dumneavoastră este depozitat în oasele tale . Cercetările arată că lipsa severă a șobolanilor de magneziu a dus la oase fragile și la afectarea creșterii osoase, iar deficitele mai moderate (mai apropiate de cele de la oameni) au încă a dus la pierderea osoasă .
S-ar putea să aveți mai multe dureri de cap.
Există unele dovezi că persoanele care suferă de migrene sunt deseori sărace în magneziu. Se crede că deficiența poate interfera cu diferite substanțe chimice ale creierului și poate încuraja o tip de activitate cerebrală care duce la aura migrenă. The dovezile sunt mixte totuși, atunci când vine vorba dacă suplimentele pot sau nu ușura sau preveni migrenele.
