Holly Perkins Dacă vrei să rămâi sănătos pe măsură ce îmbătrânești, știi deja că exercițiul este cheia. Și când vine vorba de sănătatea oaselor, acest lucru este deosebit de adevărat. Cu toate acestea, ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama este că respectarea strictă a antrenamentelor cu impact redus nu vă ajută la rezistența oaselor, spune Vijay Jotwani, MD, medic primar de medicină sportivă la Spitalul Metodist din Houston din Texas.
„Cheia pentru exercițiile de sănătate a oaselor este că acestea trebuie să suporte greutatea”, spune Jotwani. „Exercițiile purtătoare de greutate stimulează osteoblastele, celulele osoase care sunt responsabile pentru creșterea osoasă.” Așadar, în timp ce activități precum înotul și ciclismul sunt exerciții aerobice excelente, ele sunt mai puțin benefice pentru sănătatea oaselor decât, să zicem, mersul pe jos, alergatul sau Zumba, deoarece nu implică mișcări de greutate, explică Jotwani.
Holly Perkins, un antrenor personal din Los Angeles, este de acord, subliniind importanța amestecului în unele exerciții cu impact mai mare pentru sănătatea oaselor. „Majoritatea clienților mei încă mai cred că impactul este rău, dar asta nu este adevărat”, spune Perkins. „Cu toate acestea, dacă nu doriți să alergați sau dacă aveți o accidentare care vă împiedică să jucați tenis sau săriți coarda, există o mulțime de alte opțiuni”, spune ea.
Iată cele mai bune 5 exerciții pe care le puteți face pentru sănătatea oaselor, plus alternative care ar putea funcționa mai bine în funcție de vârstă, leziuni sau alți factori.
Yoga ... sau pur și simplu practicând Războinicul 2
Holly Perkins Practica antică a yoga a fost legată de multe beneficii pentru sănătate, iar sănătatea oaselor este cu siguranță una dintre ele. Unul mic, dar revoluționar studiu a constatat că yoga a crescut densitatea osoasă la nivelul coloanei și șoldurilor practicienilor; alta mai mare, mai recentă studiu a produs concluzii similare. În timp ce ajungeți la clasa dvs. preferată de yoga de două sau trei ori pe săptămână este ideal, Perkins spune că puteți, de asemenea, pur și simplu să încorporați Warrior 2 în rutina dvs. de exerciții. (Căutați mai multe modalități de a trăi o viață fericită și sănătoasă? Ordin Prevenirea —Și primiți un DVD Yoga gratuit când vă abonați astăzi .)
Pentru a face Warrior 2 Pose, stați cu picioarele la aproximativ 4 picioare distanță, cu degetele de la picioare drepte orientate către peretele din fața dvs. și piciorul stâng întoars la un unghi de aproximativ 45 de grade față de peretele din spate. Îndoiți profund genunchiul drept, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu solul; în timp ce faceți acest lucru, mențineți piciorul din spate și fesierele ferme. Ridicați brațele în sus, astfel încât să fie paralele cu solul și întoarceți capul pentru a privi peste vârful degetelor drepte. Rămâneți aici timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi schimbați partea. „În această poziție, cazi într-o poziție atât de joasă în piciorul din față, încât pelvisul, picioarele și nucleul se antrenează foarte bine”, spune Perkins. „Când este făcut corect, Warrior 2 este un exercițiu intens de consolidare a forței și a oaselor.”
