Cele mai bune 15 băuturi pentru slăbit pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să vă stimulați metabolismul

Majoritatea oamenilor știu până acum că puteți progresa mult în direcția obiectivelor de slăbire renunțând la sifon. (Și vânzările de sodă scad an de an, deci suntem destul de buni la asta!) În timp ce băuturile îndulcite cu zahăr (SSB), cum ar fi cola, sucurile de fructe și băuturile sportive, pot adăuga sute de calorii inutile în dieta ta ( in conformitate la Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) și pot duce la creșterea în greutate, anumite băuturi cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta să faceți contrariul: cum ar fi creșterea metabolismului, stabilizarea zaharurilor din sânge și controlul poftei. Acum, aceste băuturi răcoritoare nu sunt în niciun fel preparate minune care vă vor accelera progresul peste noapte. Dar dacă intenționați să pierdeți în greutate și prin alte modificări ale stilului de viață, aceste 15 băuturi sănătoase vă pot oferi un impuls în călătorie.

LEGATE DE: Înregistrează-te pentru Prevenire Premium pentru a arunca o primă privire la rețetele sezoniere și sănătoase din revistă.

S-ar putea să credeți că apa este o nebunie pentru că, duh, nu are calorii! Dar H2O are și mai multe calități care îl fac extrem de util pentru pierderea în greutate. Cercetătorii au găsite că cheltuielile dvs. de energie de odihnă (sau cantitatea de calorii arse în timp ce stați nemișcat) pot crește până la 24-30% în decurs de 10 minute de apă potabilă. De asemenea, ajută rinichii și ficatul fă treaba lor , și a rămâne hidratat ajută și la satisfacerea poftei de mâncare. De fapt, mulți oameni confunda foamea de sete. Data viitoare tu gândi trebuie să luați o gustare, să încercați mai întâi să coborâți un pahar cu apă și să vedeți cum vă simțiți.

Ceaiurile verzi au două ingrediente majore care ajută la eliberarea greutății: cofeina și antioxidanții. Cofeina este un stimulent cunoscut de crește cheltuielile cu calorii și pentru a îmbunătăți performanța în timpul exercițiului. O ceașcă de ceai verde conține 24-40 mg de cofeină. Ceaiul verde conține, de asemenea, un antioxidant puternic numit epigalocatechină galat (EGCG) - un alt stimulent al metabolismului - care poate ajuta pană excesul de grăsime din organism.

LEGATE DE: Exact cum vă poate ajuta ceaiul verde să slăbiți

Apa de lămâie are nu a fost dovedit pentru a crește metabolismul sau detoxifierea. Dar să scapi niște suc de lămâie în apă este o opțiune excelentă pentru a aromă - ceea ce mulți consideră a fi o băutură plictisitoare. Deci, dacă aveți probleme cu scăderea apei în timpul zilei, încercați să strângeți acest fruct în băutura dvs. Sucul de lămâie este, de asemenea, ambalat cu vitamina C, care vă poate îmbunătăți imunitatea, crește absorbția fierului și vă poate ajuta să reduceți riscurile de anumite tipuri de cancer.

Rolul acestei rădăcini puternice în pierderea în greutate are mai mult de-a face cu inversarea simptomelor care împiedică adesea oamenii să piardă în greutate. De exemplu, ghimbirul are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care vă pot ajuta preveni leziunile cardiovasculare și alți factori de stres. Datorită unui compus numit gingerol, ghimbirul are potențialul de a îmbunătăți glicemia niveluri și reduce colesterolul „rău” . Unele cercetări, de asemenea sugerează faptul că consumul de apă de ghimbir înainte de mese vă poate ajuta să vă simțiți burtica plină.

LEGATE DE: 8 Cele mai bune ceaiuri pentru a pierde în greutate și pentru a vă stimula metabolismul

Apa de fenicul este ambreiajă, deoarece ajută reduce indigestia , care în unele cazuri poate contribui la creșterea în greutate. Proprietățile antibacteriene din semințele de fenicul vă vor ajuta să mențineți un intestin sănătos și vă vor permite să procesați mai ușor alimentele. În ciuda a ceea ce spun unii guru de sănătate, oamenii de știință încă studiază dacă feniculul face sau nu un bun supresor al apetitului. Indiferent dacă vă place gustul de lemn dulce, ceaiul de fenicul ar putea fi o înghițitură drăguță, dulce și cu conținut scăzut de calorii.

Ingredientul cheie pentru scăderea în greutate din oțetul de mere este acidul acetic. Acidul acetic poate îmbunătăți și metabolismul, scad nivelul insulinei , și combate poftele. unu studiu efectuat la persoanele cu diabet de tip 1 a constatat că oțetul de mere încetinește viteza în care alimentele se golesc din stomac. Aceasta înseamnă că adăugarea câtorva linguri din ea la băuturi vă poate ajuta să vă simțiți mai plin, mai mult timp. Doar un avertisment, totuși: consumul de băuturi bogate în acid vă poate eroda dinții și agravează arsurile la stomac.

LEGATE DE: Exact modul în care oțetul de mere te poate ajuta să slăbești

La fel ca ceaiul verde, ceaiul negru conține cofeină (aproximativ 47 mg), un stimulent care accelerează metabolismul. Dar ceaiul negru este unic, deoarece conține o abundență de polifenoli . Acești compuși au capacitatea de a reduce aportul de calorii, crește bacteriile sănătoase în intestin și promovează descompunerea grăsimilor.

În practicile ayurvedice, semințele de ajwain sau carambole au fost folosite pentru a trata ulcere și indigestie , care poate contribui la creșterea în greutate și balonare. Se spune că semințele de carambol au anti-fungice și calități antibacteriene care poate ucide orice bugger în intestin. În ceea ce privește efectul său direct asupra pierderii în greutate, trebuie efectuate mai multe studii, dar un ceai ajwain ar putea avea unele efecte pozitive generale asupra sănătății digestive.

Dacă doriți cu adevărat să vă simțiți plini, încercați să aruncați niște pudre de proteine ​​în shake-urile de dimineață. Proteina este un macronutrient care îți menține stomacul satisfăcut . Activează hormoni precum GLP-1, care reduc senzațiile de foame și scad grelina, un hormon care vă controlează apetitul. Deci, indiferent dacă este vorba de zer, mazăre, cânepă sau proteine ​​din orez, alegeți ceea ce se potrivește nevoilor dvs. digestive. Dar asigurați-vă că citiți etichetele, astfel încât să nu consumați un produs care are prea mult zahăr sau ingrediente dăunătoare.

LEGATE DE: 31 de cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru fiecare obiectiv de sănătate

Sucul de fructe poate fi bogat în zahăr, dar sucul proaspăt de legume este o băutură excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați. Mulți oameni știu că sucul de legume este plin de vitamine și substanțe nutritive, care sunt vitale pentru sănătatea generală. Dar cercetătorii au descoperit că oamenii care beau mult suc de legume ajung crescându-le consumul de legume . Acest lucru ar putea ajuta o persoană să slăbească - mai ales având în vedere faptul că legumele conțin o mulțime de fibre, care pot preveni durerile de foame.

LEGATE DE: 32 de cele mai sănătoase smoothie-uri pentru 2020

Chimenul - condimentul care face curry delicios - are antioxidant și antiinflamator proprietăți datorate unui ingredient activ numit timochinonă. Deci, dacă vă simțiți greoi și umflat, ceaiul de chimen ar putea face minuni. Chimenul poate, de asemenea inferior nivelul zahărului din sânge și al colesterolului LDL, care poate afecta capacitatea unei persoane de a exercita în siguranță. În timp ce unele studii au susținut chimenul ca supliment decent de slăbire, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea sa directă.

În comparație cu ceaiurile negre și verzi, cafeaua are cea mai mare cantitate de cofeină, cu aproximativ 95 mg pe cană. Așa cum am menționat anterior, cofeina este un stimulent care poate crește câte calorii ardeți. Cafeaua conține, de asemenea, teobromină, teofilină și acid clorogenic, trei compuși despre care se știe că afectează metabolismul. Din păcate, calitățile de ardere a caloriilor din cafea nu durează pentru totdeauna. Băutorii de cafea de fapt devine tolerant la aceste efecte în timp. Așadar, atunci când vine vorba de slăbit pe termen lung, cu siguranță nu ar trebui să se bazeze pe cafea.

TEST: Cât știi cu adevărat despre cafea?

După un antrenament solid, aproape nimic nu are un gust mai bun decât o sticlă înaltă de ceva rece și răcoritor. Multe băuturi sportive sunt formulate pentru alimentează-i pe cei care participă la exerciții de intensitate mare care durează o oră sau mai mult. Acest lucru înseamnă adesea că pot avea o cantitate excesivă de zahăr care nu este necesară pentru un adult care exercită exerciții fizice, care doar încearcă să slăbească. Deci, dacă nu vă pregătiți pentru maratonul din New York sau ceva care necesită exerciții riguroase, încercați apă de cocos. Apa de cocos pură conține mai puțin zahăr și are cinci electroliți cheie: sodiu, potasiu, calciu, magneziu și fosfor.

Când puneți această fibră solubilă în apă, aceasta se transformă într-un gel lichid-y pe care îl puteți adăuga la smoothie-urile dvs. sau să-l slăbiți singur. Fibrele, în general, sunt incredibil de utile atunci când vrei să rămâi plin și să reduci cât mănânci. Dar unul 2016 studiu a constatat că cojile de psyllium sunt deosebit de bune pentru a face oamenii să se simtă mulțumiți între mese. Dacă ți se permite doctorul, ia o parte din gelul de coajă de psyllium înainte de a te arunca și vezi cât timp rămâi plin după aceea.

Pucker, toți. Această băutură acră poate împacheta 25 de grame de zahăr pe porție de 8 uncii, dar o lovitură din aceasta vă poate ajuta reduce inflamația și durerea musculară după exercițiu. Acest lucru poate fi util dacă vă intensificați antrenamentele pentru a se potrivi obiectivelor dvs. de pierdere în greutate, deoarece corpul tinde adesea să se rănească în timp ce se adaptează la o nouă rutină. Dacă funcționează pentru tine, s-ar putea să-ți săruți la revedere Bengay. Iată să nu miroase a mentă umană!